Slim Down jedući istu hranu svaki dan

Slim Down jedući istu hranu svaki dan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Već znate da jedenje raznovrsne prehrane bogate šarenim voćem i povrćem ključ je za optimalno zdravlje, ali kada je riječ o gubitku težine, znanost se pokazala slučajem za monotoniju.

VIŠE: Poprsje iz vašeg voća i povrća

Istraživači sa Sveučilišta Buffalo i Sveučilišta u Vermontu otkrili su da, kad se svaki dan ponudi tjedan dana (tzv. "Mono-ručak"), ljudi pogađaju oko 125 kalorija manje od prvog dana. Zanimljivo je da su ispitanici koji su uključili svoje obroke trošili 45 kalorija više krajem tjedna. "Iako je apsolutno istina da je jedenje raznovrsne hrane najbolji način da zadovolji sve svoje prehrambene potrebe, mono-dijeta može biti logična za ljude koji se osvajaju opcijama hrane i pada na poznate, nezdrave izbore", kaže Bonnie Taub - Dix, RD, autor "Čitaj prije nego što je pojedeš." "Dokle god je jedini obrok uravnotežen i zdrav, a ti se sviđa rutina i struktura, jedući isti obrok svaki dan može raditi za vas."

Ključ s kojim se pridržavate: stvaranje kreativnosti. Zvuči proturječno, ali objasnit ćemo:

Usredotočite se na kvalitetu.

"Ako ćete svaki dan pojedete jednu stvar, pobrinite se da je to najviša kvaliteta", kaže Layne Lieberman-Liebelson, R.D., autor nadolazećeg "Eat Like a European: Beyond Mediterranean Diet".” Na primjer, ako volite ribu, pobrinite se da odaberete one male žive, poput divljeg lososa i skuša ili idite na organsko povrće i mahunarke, kao što su slatki krumpir i leće.

VIŠE: Idi organsku kada dolazi do ove vrste proizvoda

Odaberite osnovnu hranu.

Napravite jednu stavku hrane vašeg sastojka i pomiješajte se s odgovarajućim bočnim jelima. "Recimo da je vaš osnovni jednostruki obrok losos; Jednog dana ga jede s parišom špinatom, a sljedeći, s brokulom ", kaže Taub-Dix. "Isto tako, možete ga izrezati u salatu ili složiti s bočnom jelom." Još bolje: Eksperimentirajte s različitim začinima i stilovima kuhanja. "Kao da nosi bijelu košulju svaki dan, ali je miješa s priborom i šarenim jaknim", kaže ona.

Kategorizirajte svoje obroke.

Jednodušno jelo možete proširiti odabirom teme (vegetarijanca, salata, sendviča) i uključivanjem u svoj obrok, sugerira Patricia Bannan, R.D., autorica "Jedite pravo kada je vrijeme stisnuto.” "Na primjer, postoji toliko mnogo načina da se jede zdravi sendvič na piletinu na cijelom pšeničnom pecivu ili na slanoj puretini ili tuni - da vjerojatno nećete dosaditi", kaže ona.

Pomiješaj i podudaraj.

Ne možete odlučiti koja od vaših najdražih namirnica dobiva čast jednoripu jela? Zakrenite tri iste ručkove tijekom cijelog tjedna, sugerira Taub-Dix. "I dalje ćete imati koristi od strukture i ponavljanja, ali i fleksibilnosti ako imate društveni party ili noć s prijateljima i nemate pristup tom jednom obroku", kaže ona.

VIŠE: Imajte lagani ručak, manje težine

Jedite mini jednoripu.

Možda je vaš radni dan previše nestrukturiran da se obvezuje na jednolični obrok. I dalje možete uživati ​​u blagodatima rutinskog plana prehrane s vašim poslijepodnevnim zalogajem. Primjeri: "Spremnik s organskim jogurtom s malim udjelom bez masnoća ili bez jogurta od jogurta od jogurta od 12 grama ili slaninom oraha ili bademovim bademima", kaže Lieberman-Liebelson. "Ili napraviti svoju bananu mono i zakrenite prep: Pair s bilo 6 unce grubog jogurta, jedan žlica prirodnog badema ili maslac od kikirikija, ili ga staviti u smoothie s jednom šalicom kelj i kave male šalice badema mlijeko."

Izvršite izuzetak za večeru.

Za najzahtjevnije ljude, doručak se često sastoji od grabbinga nešto u pokretu, a ručak može biti prilično loš. Dakle, ako odaberete jedan dan u danu da jedete svoj jednolični obrok, učinite ga jednom od onih obroka. "Večer je vrijeme da se opustite, razgovarajte s obitelji i uživajte u domaćoj hrani", kaže Bannan. "Osim toga, opuštanje pravila u ovom trenutku može također spriječiti kasnije lutanje u kuhinju jer ste dosadni."

Utipkajte svoje navike.

Jedan od načina da održavate dijetu dugoročno je da vaše navike, a ne stvarne obroke, budu konzistentne, sugerira Tanya Zuckerbot, RD, autor knjige The Miracle Carb Diet. "Možete se obvezati, recimo, da jedete komad voća ili mršavih bjelančevina sa svakim obrokom ili pazeći da dobijete puno vlakana u svakom tjednu ", kaže ona. "Na taj način, još uvijek slijedite strukturirani plan prehrane, ali dajući vam stotine izbora."

KOLONA: Dobivate li pravu vrstu raskošnih zelenih?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add