Kremasti goat cheese omlet s britvom i kukuruza

Kremasti goat cheese omlet s britvom i kukuruza

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Jedan od načina da izgradite svoje kosti je stvaranje ukusne hrane koja sadrži kalcij, vitamin D i magnezij. Svi znamo da vas jači kosti drže u boljoj fizičkoj formi dok starite, ali postoje i prednosti ljepote (veliko iznenađenje, zar ne?). Čujte ovo, ljudi koji gube gustoću kostiju na licu izgledaju starije.

KVIZ: Koji je vaš stil prehrane?

Što: Kremasti goat cheese omlet s britvom i kukuruza

Zašto je sjajno: Dobivate dvostruku dozu kalcija od sira i mlijeka, plus vitamina D i magnezija iz mlijeka.

Što vam je potrebno:

  • Kuhanje sprej ili maslinovo ulje u mister
  • 3 velika bjelanjka
  • 1 veliki jaje
  • ¼ šalice svježe ili odmrznute smrznute kukuruznog zrna
  • 2 žlice nefat soje ili obrano mlijeko
  • ¼ žličice soli
  • ¼ žličice svježe mljevenog papra
  • 1 žličicu i 1 žličicu sjeckanog svježeg mljevenja
  • 4 Tbs slomljena plain ili herbed krema sir

Kako napraviti:Oblažite veliku, ne stisnutu tavu s sprejem za kuhanje. Kuhajte na srednjoj vatri dok se ne zagrije. Dodaj kukuruz i povremeno miješati dvije do tri minute, ili dok kukuruzno smeđe. U srednjoj zdjeli, tukli jaje, bjelanjke, mlijeko, papar i sol. Dodajte u tavu i kuhajte dvije minute, ili dok jaja ne počnu na dnu. Polako podignite rubove sa spatulom, dopuštajući neobrađen dio jaja da teče do rubova i postaviti. Držite kuhanje dvije minute ili dok se centar ne podešava. Stavite tri žlice sira i jednu žlicu od žlice preko mješavine jaja. Držite preostali sir od žličice i jednu žličicu za žaru za ukrašavanje. Uz veliku spatulu, položi omlet preko punjenja. Kuhajte još jednu minutu ili dok se sir ne otopi. Izrežite na pola i prenesite na posluživanje jela. Ukrasite s preostalim bilje i sir. Čini dvije porcije.

Informacije o prehrani po posluživanju:Kalorije 140Masnoća 5,6 gramaStarenje masti 3,6 gramaVlakna 0,9 gramaCarbs 10,6 gramaProtein 12,2 gramaNatrij 462 miligramaKalij 198 miligrama

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add