At-Home Breakfast Workout koji će izgorjeti kalorije cijeli dan

At-Home Breakfast Workout koji će izgorjeti kalorije cijeli dan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Tko kaže da učinkovit trening treba biti dosadan? Kao dio povećanog wellness centra u hotelu, JW Marriott Chicago nedavno je pokrenuo razne subotnje jutro - mislim na super male, polu-privatne / ponekad potpuno privatne sastanke koji kreću od 10 $ i zapravo idu vrlo, vrlo brzo - od strane Nike trenera , zvani "JW Fit Squad".

Izvorno namijenjen da pomogne putnicima da ostanu na stazi dok su na cesti, klase su se pokazale popularnima među gostima hotela u potrazi za vježbanjem punog tijela, energizirajući (ovisno o gradu u kojem se nalazite, cijeli portfelj pokušava ostati aktivan čak i ako nemate tona vremena). Najbolje vijesti? Tim je podijelio podjelu "učiniti-to-at-home" kako biste mogli završiti vikend sa vježbanjem koji doslovno gori kalorije cijeli dan.

Metoda:"Švedski stol za doručak" je inačica HIIT (High Intensity Interval Training) - vježba koju ste vjerojatno čuli, ali ga možda i ne razumijete. Na vrlo osnovnoj razini, usredotočuje se na privlačenje klijenata putem brzih vježbi raznovrsnih vježbi.

Kako je gotova:Kao obrambeni trener Krysta objašnjava, konus je postavljen na jedan kraj studija, okružujući papirnate letvice s određenom vježbom na svakom mjestu - na primjer, 30 jumping jacks, five burpees i 10 pushups. "Klijenti počinju na suprotnom kraju studija, trče do konusa da bi pokupili svoju ploču ili vježbu, a oni se vraćaju na početnu točku gdje izvode vježbu prije nego što krenu natrag da bi pokupili novu. To se ponavlja za pet minuta, slijedi kratki odmor, a zatim ponovite još pet minuta s namjerom da dovršite više vježbi nego prvi put. "

Kako ga možete replicirati kod kuće:Čak i ako nemate teretanu kod kuće, Krysta kaže da zaista trebate izbrisani prostor da napravite jednostavne izmjene:

  • Postavite konus od 25 do 50 stopa od polazne točke gdje ćete vježbati.
  • Počnite s vježbama tjelesne težine kao što su sklekovi, visoka koljena, čučnjevi i škripanje bicikla.
  • Ako je unutra, trčanje se može ukloniti - jednostavno odaberite nove vježbe i vrati ih natrag ili se pokreću na mjestu 10 sekundi između njih.
  • Pratite broj vježbi koje ste završili u prvom krugu - gurnite se na sljedeću rundu jednu ili dvije.
  • Izazovi sebe. HIIT se bavi maksimalnim naporom za maksimalnu nagradu. Povećajte udaljenost ili vrijeme rada ili dodajte slobodne utege za dodatne poteškoće.

Prednosti Ova vrsta vježbanja donosi:Dno crta: Ova vrsta vježbanja maksimizira prednosti u minimalnom vremenu (HIIT vježbe obično traju 10-30 minuta), a većina ljudi samo bolje reagira na raznolikost. "Osim toga, trening HIIT-a ima mogućnost izgorjeti više kalorija nakon treninga i kraće vrijeme vježbanja od tradicionalnih kardio worksa, zbog povećanja EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja), što je proces tijela oporavljajući se u stanju mirovanja ", kaže Krysta. "Također povećava potrošnju energije u ovom procesu, što u konačnici gori više kalorija". Također možete računati na povećani metabolizam satima nakon vježbanja, povećanje kardiovaskularnog zdravlja, smanjenje tjelesne masti uz održavanje ili povećanje mišićne mase i smanjenje krvnog tlaka i krvi šećer.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add