Što bih trebao pojesti prije pola maratona?

Što bih trebao pojesti prije pola maratona?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Izvođenje polumaratona nije mali pothvat (samo pitajte bilo kojeg natjecatelja vani!). Nekoliko tjedana treninga od ključne je važnosti za uspješno završavanje utrke bez ozljeda i vremenom s kojim ste zadovoljni. Pratite osoblje Julie Ricevutu i Amy Marturane dok vježbamo, razgovaramo s profesionalcima i upućujemo na svakodnevnu zabrinutost koju možemo zamisliti da se pripremimo za naš prvi polumaraton 19. travnja!

Trenirao si stražnjicu 12 tjedana koji je vodio do pola maratona. A onda se probudite na dan utrke, pojedi nešto što se ne slaže s vašim trbuhom i nađeš se udvostručuje u grčevima umjesto da plovi kroz ciljnu liniju. Tjedni pripreme mogu biti beznačajni ako bacite jutro. No, ako ispravno ulažete gorivo prije nego što stignete na početnu liniju, vaše će tijelo biti spremno da se izvrši optimalno - možda čak i dajući vam bolji trenutak nego što ste planirali.

Dakle, koja je najbolja stvar za jesti prije polaska maratona? Dok svatko može imati različite hrane za hranu, opće pravilo za paljenje je da se usredotočite na ugljikohidrate. "Ne samo da su to prvi izvor energije vašeg tijela, oni su također lako probavljivi i manje vjerojatno da će vas truditi tijekom treninga od velikih količina proteina ili masti", Sarah-Jane Bedwell, RD, konzultant CLIF i LUNA i autorica Planirajte me mršavima: planirate izgubiti težinu i zadržati ga u samo 30 minuta tjedno, objasnio je YouBeauty. Masti i proteini polako se probavljaju u tijelu, tako da ih tijelo ne može uhvatiti za brzu, neposrednu energiju - to je ono što vam treba za vrijeme utrke. U redu je ako ono što jedete ima malo oboje, ali to bi trebalo biti minimalno. I također, izbjegavajte vlakna. Posljednje što želite je gubiti vrijeme na lijepom Port-o-Pottiesu na trku.

Slatko mjesto za jelo u rasponu vremena je oko 2 sata prije svoje utrke. To daje vašem tijelu vremena za probavu i pohranu energije, ali nema dovoljno vremena za početak korištenja. Također ne želite zbuniti svoje tijelo. Ako ste jeli nešto specifično prije dugih vožnji tijekom treninga, držite se toga. Ako nemate pojma o tome što vam još uvijek odgovara, počnite sada pokušavati. Utrka jutro nije vrijeme da isprobate novi obrok bar ili tresti koji nikada prije niste imali i shvatili da je to pogreška!

Ugljikohidrati dolaze u mnogim različitim oblicima i stvarno će bilo tko učiniti trik. Neke od najboljih opcija u jutro:

  • zdjelu zobene pahuljice
  • banana
  • tost
  • bagel
  • rižini kolači
  • suho voće

Igrajte se s različitim kombinacijama i pronađite obrok koji vam se sviđa, dobro sjedi i jednostavno je. Imajte na umu vjerojatno ćete biti nervozni ujutro, i probuditi se ranije nego što ste navikli, tako da može utjecati na ono što možete trbuhati. Bez obzira na otrov, cilj je dobiti oko 60 grama ugljikohidrata. Možete provjeriti ovaj praktični grafikon da biste izračunali iznos koji vam je najbolji, ovisno o težini.

Također važno: pobrinite se za punjenje goriva tijekom utrke. Većina organiziranih utrka imat će stvari poput energije gel ili žele grah uz put, nakon što ste dobili preko 6 milja ili tako. Ključ se fokusira na ugljikohidrate još, ali posebno, šećer. Ovi zalogaje namijenjeni da vam pružaju šanse energije i gurati vas, a slatki zalogaj će vas zadržati bez da vas teže s proteinima i masnoćama. Sretno!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add