7 Smetnje navika mršavih ljudi

7 Smetnje navika mršavih ljudi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Što ako biste mogli jesti zdravije i izgubiti težinu bez potrebe da vam pomognu? Zvuči kao pipedream, ali znanost pokazuje da je to posve moguće.

U svojoj knjizi "Slim by Design: bezumni obroci za svakodnevni život" (23. rujna 2014.), Brian Wansink, direktor filozofije Food and Labela Sveučilišta Cornell, ističe da svatko od nas čini više od 200 podsvjesne hrane svaki dan: Side salata ili krumpira čips? Završiti sendvič ili ostaviti pola za kasnije? Kolačići ili komadići voća? I nametnuli smo se da donesemo zdrave ili nezdrave odluke od strane našeg okoliša za prehranu, od veličine naših ploča do lakoće doći do bombona na našim stolovima. Kao što Wansink primjećuje: "Dobro je razumjeti prehranu, ali to je mnogo više učinkovita za promjenu okoliša u prehrani.

"On vjeruje da postaje" tanak po dizajnu "- drugim riječima, dizajniranjem vašeg okruženja kako bi vam pomogao u automatiziranju zdravijih odluka - bolje funkcionira nego pokušavajući izgubiti težinu kroz običnu volju.

Evo 7 načina na koje možete izgubiti težinu uz malo truda:Napravite voće i povrće lako na licu mjesta. Stavljanje proizvoda na gornju policu vašeg hladnjaka će vas potaknuti na jesti tri puta više voća i povrća i žeti njihove zdravstvene i ljepote koristi. Čak i bolje, popunite zdjelu s voćem na vašem kuhinjskom aparatu. Ljudi koji rade su 8 kilograma lakši od onih bez zdjelica za voće.

Ulijte crno vino u bijelo vino staklo. Vinski snobovi mogu se probiti na ovo, ali stvaranje stakla swap će vam uštedjeti neke kalorije. Vizualno se fokusiramo na visinu onoga što ulažemo, a ne na širinu, napominje Wansink. Ljudi obično piju 12 posto manje vina kada se ulijeva u bijelo vino čaše, koje nam izgleda puno punije nego crno vino. (Evo još sitnijih trikova za manje pijenja bez poznavanja vaših prijatelja.)

Jedite dobro osvijetljenim ili sunčanim područjima. Restoraneri koji sjede najdalje od ulaznih vrata jedu manje salate i 73% imaju veću vjerojatnost da će naručiti desert. To je zato što je tamnija, to je nevidljiviji, što smanjuje krivnju zbog naručivanja tog brownie sundae. Dakle, jeste li jeli kod kuće ili odrastanja, objedite u dobro osvijetljenim mjestima, kao što je blizu prozora. Budući da je na suncu ili kad vidite ljude izvan sebe, možda ćete biti svjesni kako izgledate i čak vam može zatražiti da naručite zdravu salatu.

Namjestite hranu ravno iz pećnice ili kuhinjskog brojača. Umjesto da posadite hranu na stol, poslužite hranu izravno na tanjur iz peći ili kuhinjskog brojača. Bez jednostavnog pristupa sekundama (ili trećinama) pomoći će vam da jedete gotovo 20 posto manje hrane.

Nabavite torbu za pse. Ljudi koji polažu svoje obroke u kutiju prije nego što počnu jesti, a ne pokušavaju postati članom Clean Plate Cluba, konzumiraju jednu trećinu manje kalorija od onih koji odriču pseću torbu. Još bolje: pitajte možete li naručiti dio pola ploče tako da nećete biti u iskušenju da jedete više nego što vam je potrebno.

Spremite bombu iz vida. Ljudi koji se drže na slatkišima i grickalicama koje čuvaju na računalima ili na njihovim stolovima, imaju više od 15 kilograma više od onih koji to ne čine. Kao što kaže Wansink, "U očima, u želucu". Drugim riječima, jedemo ono što vidimo, a ne ono što ne činimo.

Stavite zdravu hranu naprijed. Tri puta je veća vjerojatnost da jedete prvu hranu koju vidite u kuhinjskom ormaru od pete. Wansink preporučuje preraspodjelu ormara, ostava i hladnjaka, tako da je prva hrana koju vidite najbolja za vas. 

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add