DASH dijeta: najbolja dijeta koju nikad niste čuli

DASH dijeta: najbolja dijeta koju nikad niste čuli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Peti put za redom, DASH dijeta je najavljena kao najbolja ukupna prehrana, prema ljestviciAmeričko novinsko i svjetsko izvješće, Čak je pobijedila Weight Watchers i mediteransku prehranu, koja je do sada, uvijek mislila, bila apsolutno najbolja. Reuters također izvješćuje da su DASH odabrali i stručnjaci za zdravlje kao najbolja dijeta za dijabetičare i najbolji plan za zdravu prehranu.

Ako ste poput nas, možda se pitate što je DASH dijeta? Prije svega, to je više model za zdravu prehranu nego stvarna prehrana. Ako želite povećati zdravlje srca i smanjiti krvni tlak i kolesterol, prehranjivanje na ovaj način je najbolji način da to učinite - ne s nekom ludom prehranom koja jako ograničava ono što možete jesti.

Evo svih pojedinosti koje trebate znati o najboljoj dijeti za koju vjerojatno niste čuli:

Što znači "DASH"?

Ne brinite se - ova dijeta nema nikakve veze s Kardashijanima. DASH znači Dietary Approaches za zaustavljanje hipertenzije. Dijeta je izvorno stvorena iz istraživanja pod pokroviteljstvom US National Institutes of Health kao plan prehrane za snižavanje krvnog tlaka bez lijekova. Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) također je pomogao u stvaranju prehrane, te objavljuje besplatne vodiče koji će vam pomoći da svladate prehranu.

Što možete jesti na DASH dijeti?

Opći je sastojak jesti uglavnom hranu za koju ste uvijek rekli da jede i ograničiti one koje poznajete loše. Na DASH dijeti vam je upućen jesti:

  • cjelovite žitarice
  • voće i povrće
  • niske masnoće i masti bez masti
  • srdele zdrave masti
  • mršavih proteina

Crveno meso, slatkiši i masne hrane nisu zabranjeni, ali se trebaju trošiti lagano. Dijeta se usredotočuje na hranu bogatu hranjivim tvarima poput kalcija, kalija i magnezija, te niske razine natrija i zasićenih masti.

Hoćete li izgubiti težinu na DASH dijeti?

Izvorna DASH dijeta je dizajnirana za snižavanje krvnog tlaka, a ne za gubitak težine. Ali jedući zdravije namirnice koje su dobre za vaše srce i tijelo prirodno će vam pomoći da zadržite zdravu težinu. Dobra je vijest da postoji verzija prehrane usmjerena na gubitak težine, što ukazuje na stvaranje kalorijskog manjka.

Je li DASH dijeta sigurna?

Budući da nema izrezivanja cijelih skupina hrane i dijeta je u osnovi samo zdrav način prehrane, DASH je potpuno siguran. Zapravo, parametri prehrane su u skladu s preporučenim smjernicama za prehranu masnoća, bjelančevina, ugljikohidrata, soli, vlakana, kalija, vitamina D, vitamina B-12 i kalcija. Ako jedete prema DASH-u, bit ćete više nego sigurni - dugoročno ćete poboljšavati svoje zdravlje. Za određene smjernice za prehranu, prijeđite na web stranicu DASH dijeta.

Pročitajte više: Jedi poput Pilates Guru: Brooke Siler

PROČITAJTE VIŠE: 4 jednostavna načina za napraviti dio vremena Paleo dijeta

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add