4 načina za zaustavljanje emocionalnog jela

4 načina za zaustavljanje emocionalnog jela

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

© shira gal

Ja sam emocionalni jedenik. Godinama, kad god sam se osjećala tužnom, usamljenom ili tjeskobnom (što je bilo vrlo često), stekao bih neke čokoladne kekse, paketić čips ili Marsovu šipku. Oni su mi bili štap, način da me odvlače i ignoriram ono što sam se osjećala iznutra. Na neko vrijeme se osjećam puno bolje. Ali ti negativni osjećaji uvijek bi se vratili.

Ugodna hrana nije radila. To je samo pogoršalo stvari i šteta mi je. Dok nisam nikad bio mršav ili jako prekomjeran, emocionalna prehrana me izazvala da se grickam previše junk food i chomp na previše voća i povrća, što nije dobro za vas. Znao sam da se moram mijenjati. Nije bilo lako i, svaki put, imam relapsa i jedem slatku poslasticu kad se osjećam dolje, ali u najvećoj mjeri uspjela sam pod kontrolom svoje emocionalne prehrane. Evo kako:

1. Utvrdite okidače

Prvi korak u prevladavanju emocionalne prehrane je shvatiti što ga pokreće. Jeste li se pretvorili u hranu do osakaćenih osjećaja tuge, tjeskobe, usamljenosti ili sramote kao i ja? Jeste li više jesti kad ste pod stresom? Ili možda upuštate u neke slatke ili slane poslastice da biste se nagradili kada ste postigli cilj? Ili se često nađete, možda zbog posla ili aktivnog društvenog života, u situacijama u kojima hrana obiluje? Ili jedete kada ste dosadni, samo da imate nešto za napraviti? Ili postoji još jedan razlog?

Kad god osjetite potrebu previše konzumirati ili doprijeti do svoje omiljene hrane, zaustavite se i shvatite što uzrokuje. Da biste bolje identificirali svoje okidače, zadržite časopis o emocionalnom prehranom. Zapišite raspoloženje u kojem jedete, kada jedete, što jesti, u koje doba dana, na koju prigodu, kako se osjećate dok jedete i što se osjećate poslije. Nakon nekog vremena vidjet ćete da se uzorak pojavljuje. Nakon što pronađete uzrok, konačno ćete ga moći riješiti.

2. Iskusite svoje osjećaje - čak i loše

Rješavanje vaših osjećaja na glavu, pogotovo kada su negativni, upravo je zastrašujuće! Zato se mnogi od nas okreću hrani. Da bismo umirili bol nego raditi. Ali to zapravo ne pomaže, zar ne? Naši osjećaji su prozor u našu dušu. Strah, tjeskoba, usamljenost i drugi loši osjećaji pomažu nam da shvatimo što je pogrešno u našem životu, ono što smo frustrirani i naglašeni, o čemu sanjamo i što nas čini sretnim. Zanemarujući ih, samo produžavamo našu nesreću.

Umjesto toga, kad god osjetite potrebu za emocionalnim jesti, pokušajte doživjeti osjećaj koji ga uzrokuje. Duboko udahnite i zapamtite: iako se može osjećati da će vam se osjećaji nadvladati ako ih pustite, relativno brzo se povlače kada im pustite da trče i ne opsjedaju ih ili ne zanemaruju. Neće biti ugodno, ali ako budete svjesni i osjetili ono što osjećate, shvatit ćete da možete tolerirati one negativne emocije. A zatim ćete moći riješiti probleme koji uzrokuju loše prehrambene navike.

3. Pronađite zdrave načine rješavanja

Učenje u upravljanju emocijama traži puno vremena, osobito ako se upotrebljavate, prije nego što to čak i shvatite, da biste došli do kriške kolača ili kolačića kad god se osjećate loše u vezi s nečim. Razbijanje navike je teško i jedan od najboljih načina za to je zamjena hrane visoke masti i / ili šećera s zdravijom alternativom. Ne govorim samo o zamjeni kolača zdravijim zalogajem poput jabuke ili jogurta. Kad god osjetite potrebu za emocionalnim jesti, učinite nešto drugo što vam omogućuje da se osjećate dobro u kratkom i dugom roku, kao što je igranje s kućnim ljubimcem, slušanje omiljenih pjesama (sve dok su one pozitivne), vježbanje, uzimanje kupanje, čitanje dobre knjige ili razgovor s prijateljem.

4. Usvojiti zdrave životne navike

Mnogo ljudi može izgubiti težinu samo kad sve ide dobro u svojim životima. Na prvom znaku stresa ili problema ponovno se vraćaju u hladnjak. Problem je, život je pun iznenađenja, a mnogi od njih uopće nisu zgodni! Da biste zadržali svoju težinu i nadvladali emocionalnu prehranu, morate naučiti kako se nositi s curveballsima koje vam život baca. I to je puno lakše učiniti kada ste jaki, zdravi i opušteni. Zato je važno usvojiti zdrave životne navike koje će vas zadržati u dobrom fizičkom i emocionalnom obliku:

Vježbajte svakodnevno: čak i idući u kratkom šetnju sa svojim psom pomaže. Vježbanje vam stalno drži, oslobađa endorfine koji osjećaju dobro i smanjuje stres.

Uzmite nekoliko minuta na dan da se opustite: Znam da zvuči sebično uzeti se neko vrijeme za sebe svaki dan, pogotovo ako žongliraš posao, djecu, supruga i društveni život. Ali nećete se moći brinuti o svojim voljenima i obavljati svoj posao ako ste uvijek izgorjeli i iscrpljeni. Pronađite vremena za uzimanje najmanje 20-30 minuta svaki dan kako biste se odmarali. Meditirajte, dugo kupujte, čitajte ili radite bilo što drugo što vas opušta.

Neka vaša ljepota spava: Jeste li znali da postoji veza između sna i prejedanja? Kada ne dobijete dovoljno sna, vaše tijelo proizvodi više ghrelin, hormon koji stimulira apetit, a manje leptin, onaj koji govori mozgu kad ste puni. Dakle, što manje spavate, više hrane koju vaše tijelo žudi. Pokušajte dobiti najmanje 8 sati spavanja noću.

družiti: stvoriti pozitivno okruženje oko sebe koje podržava zdravlje i dobrobit. Okružite se pozitivnim mislima i provedite vrijeme s pozitivnim ljudima. Oni će vam pomoći da vidite pozitivnu stranu stvari, stavite ih u perspektivu i dopustite da se opustite. Oni će također biti tamo za vas kad god vam je potrebna pomoć ili samo s kim razgovarati.

Nadam se da će ti savjeti pomoći koliko god su mi pomogli. 🙂

Jeste li emocionalni jedenica? Imate li još savjeta kako prevladati emocionalnu prehranu?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add