Jačanje hip flexor za manje boli (i tonirana Butt)

Jačanje hip flexor za manje boli (i tonirana Butt)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Bokovi se često previdi u fitness programima, ali vaš trening može uključivati ​​vježbe kako bi vaše bokove i donji dio leđa odmor od boli koji dolazi iz stalnog sjedenja. Mišići mišića koji stabiliziraju zglob kuka i omogućuju vašem tijelu da se zglob stegnu i skraćuju ako provodite dosta vremena za sjedenje. Čvrstoća smanjuje učinkovitost vašeg rada. Usklađivanje je izbačeno, a kukovi više rade nego što bi trebali tijekom sjedenja ili nogu. Trčanje je teško jer se glatke i tetive laktove teže aktiviraju. Koljena će osjetiti stres kada trčite, jer prednja strana vašeg tijela radi više od stražnje strane.

Što više možete kretati tijekom dana, to će bolje biti vaše kukove. Kada ne radite, isprobajte glatke cijevi kada ste samo stojeći. Ove vježbe mogu otvoriti i ojačati mišiće hip flexor, a vidjet ćete i stisnuti stražnjica kao bonus.

Upute:Ponovite svaki potez 8 puta za jedan set. Ostalo 30 sekundi između svakog skupa. Učinite tri do četiri seta svakog poteza prije nego što prijeđete na sljedeću vježbu. Alternativno, za svakodnevno rastezanje, izvedite šest ponavljanja svakog poteza, nastavljajući od jedne do druge i odmara se po potrebi.

Stražnji dijagonalni udubljenje

Kako da:Počnite s stopalima hip-width apart i ruke ravno ispred vas. Jedan korak natrag na dijagonalu s nogama ravno. Jednom kad noga dotakne pod, spusti se u plitku šetnju. Držite koljena savijena i nataknite se, okrećite zdjelicu i okrećite ruke unatrag iza vašeg tijela sve dok ne oblikuju koljeno. Povratak na početni položaj. To je jedan rep. Učinite osam ponavljanja na svakoj strani. Učinite tri do četiri seta prije nego što prijeđete na sljedeći potez, odmarajući se za 30 sekundi između svakog seta.

Povratak i doseg

Kako da: Uz noge ravne i noge ravno, stajati s nogama hip-udaljenost apart. Koraknite desnu nogu natrag iza vašeg tijela dok istodobno istezate desnu ruku iznad glave i održavate paralelne bokove. Koraknite desnu nogu natrag do početne pozicije. To je jedan rep. Ponovite osam puta na svakoj strani. Učinite tri do četiri seta prije nego što prijeđete na sljedeći potez, odmarajući se za 30 sekundi između svakog seta.

Korak natrag širok

Kako da: Sa stopalima ravnim nogama i nogama, počnite s lijevom nogom natrag iza vašeg tijela. Jedan korak dalje od tijela s leđima, dok se uključi glute. Sljedeći stisak iznad glave s suprotnom rukom i proteže se kroz stranu vašeg tijela. Vratite se na početnu poziciju. To je jedan rep. Ponovite osam puta na svakoj strani. Učinite tri do četiri seta prije nego što prijeđete na sljedeći potez, odmarajući se za 30 sekundi između svakog seta.

Unutarnji korak korak s prekomjernim dosegom

Kako da:Počnite stojeći s jednom nogom oko jedne noge udaljenosti iza druge, bokovi u redu. Tvoje noge bi trebale biti ravne i noge bi trebale biti ravne. Prekrižite stražnje noge iza prednje strane dok stignete do ruke na istoj strani iznad glave. Povratak na početni položaj. To je jedan rep. Učinite osam ponavljanja na svakoj strani. Učinite tri do četiri seta prije nego što prijeđete na sljedeći potez, odmarajući se za 30 sekundi između svakog seta.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add