Dajte svom tijelu prekid od sjedenja

Dajte svom tijelu prekid od sjedenja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Sjedeći stavlja vaše mišiće u kratku, ugovorenu poziciju i smanjuje vašu kretnju. Sjedenje više od osam sati dnevno donosi dovoljno štete za skraćivanje vašeg života, a to vrijedi i za ljude koji redovito vježbaju. Ovo je strašna vijest za prosječne Amerikance, koji provode više od pola svoga budnog sata. No, držanje stolnog posla ne znači da morate biti zaglavi s čvrstim mišićima i prijete opasnim kroničnim bolestima kao što su bolest srca i dijabetes. Ustani za samo dvije minute svakih sat vremena i vidjet ćete prednosti. Šetajte dvije minute i možete smanjiti rizik od umiranja.

Premještanje samo nekoliko minuta povezano je sa 33 posto nižim rizikom od umiranja, prema istraživanju objavljenom uKlinički časopis Američkog društva nefrologije, Uzimajući kratku šetnju ostavit će vam osjećaj više energent, kao i manje naglasio i mentalno umoran.

Istezanje sprječava oštećenja na tijelu od produženog sjedenja. Važna područja u smanjenju oštećenja usmjeravaju najvažnije dijelove tijela - leđa, ramena, prsa, nogu i stopala. Dodajte samo dvije minute na kraju svog normalnog treninga za ove vježbe koji će neutralizirati naprezanje i skraćivanje mišića.

Obratna ploča

  1. Počnite sjediti s nogama ispruženim ispred tijela. Stavite ruke na podmetač iza vas, dlanove leđa i prsti okrenuti prema tijelu.
  2. Pritisnite visoko, čvrsto držeći noge zajedno. Držite se prema naprijed, gledajući desno u sredinu nogu. Podignite prsa više i više.
  3. Držite se za 5 udisaja ili 10 sekundi. Spustite kukove s kontrolom. Ponovite još dva puta.

Sjednite s petama

  1. Kleknite na prostirku u uspravnom sjednom položaju zajedno s nogama i nogama ispod vas.
  2. Spustite prste ispod njih, savijajući ih u potpunosti i istezavši se nogama. Stavite ruke na bedra radi dodatne podrške. Sjednite i držite položaj 30 sekundi. Radite do 2 minute, nastavljajte dizanje u prsa i stavljajte sve veću težinu u kugle stopala što duže držite.

Iskopati se

  1. Kleknite i koraknite jedan nogom prema naprijed u duboku kljunu kuka. Stavite ruke na koljena radi stabilnosti i držite gornji dio tijela uspravno.
  2. Pomakni se natrag, izlazeći iz daske i potom ponovno ući u nju. Držite se za 5 udisaja ili 10 sekundi. Ponovite 3 do 5 puta, a zatim prebacite strane.

Sjedeći stolni jockeys nisu sami u potrebi da se protežu. Istezanje i izgradnja snažnih mišića jezgre i kosti posebno je važno za trkače koji boluju od bolova u leđima kada slabost ili neravnoteža ometaju njihovu sposobnost trčanja odgovarajućim oblikom. Kada zdjelicu, kukove i noge podupiru jaki mišići, mogu se savijati i proširiti.

Slab mišići jezgre stavljaju trkače na mnogo veći rizik od razvoja bolova u donjem dijelu leđa, pokazalo je istraživanje iz Ohio State University Wexner Medical Centra.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add