Učenje disanja sve više iznova plaća vježbe

Učenje disanja sve više iznova plaća vježbe

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ispravno disanje je bitan dio programa vježbanja, ali možda ćete morati naučiti kako to učiniti ako tek počinjete vježbati ili nastaviti vježbu ponovno nakon pauze. "Reci što?" Pitaš mrmlja. "Dajem ti cijeli život!" Prosvjedovali ste. Opustite se i udahnite duboko, dok vas vaš trener vodi prema pravom putu disanja. Njezine upute mogu se činiti čudnim i suprotnim načinima na koji se normalno uzimate u zraku, ali postoji metoda ovom ludilu.

Vi svibanj pretpostaviti da je najbolji način da se duboko udahnuti tijekom vježbanja ili istezanje je proširiti prsa, dok podizanje ramena. To je pogreška. Istraživači Sveučilišta u Novom Meksiku kažu kako je najbolji način da se duboko udahne dok vježbate disati od dijafragme, što je mišić koji se proteže preko dna šupljine prsnog koša. Inhalacija bi trebala gurnuti trbuh i istodobno proširiti rebra.

Tijekom treninga snage, trebali biste udisati na opuštanje i izdahnuti tijekom napora. Za kardio trening, uglavnom dišu i izlazi kroz nos. Kada kardio postane intenzivan, dišite kroz usta.

Ovo se može činiti čudnim ako niste navikli na to. Evo zašto: Vi ste navikli disati s prsa kada ne vježbate. Pravilno disanje za vježbe poziva vas da se prebacite na disanje iz mišića dijafragme. Pokušat ćete primijeniti tehniku ​​disanja koju niste koristili u svom prosječnom svakodnevnom životu i možda ćete morati prakticirati to ispravno.

Tijekom vašeg normalnog dana ne morate razmišljati o disanju. Centar za disanje vašeg mozga šalje automatske poruke vašim dišnim mišićima i govori im kada disati. Kada vježbate, vaš mozak primjećuje da krv nosi nusprodukt vježbanja mišića - povećana razina ugljičnog dioksida i mliječne kiseline. Vaš mozak želi osloboditi svoje tijelo od svih onih dodatnih ugljičnih dioksida i isporučiti dodatni kisik u vaše radne mišiće, tako da vam govori vašim mišićima dišnog sustava da povećaju brzinu i dubinu vaših daha.

Tehnika disanja koju vaš trener želi da naučite daje vam duboke, potpune dahove koji ispunjavaju pluća zrakom i kisikom koje vaše tijelo treba za vježbanje. Istraživači sa Sveučilišta New Mexico kažu kako je pravilno disanje središnje za neronerobne oblike vježbanja, uključujući dizanje utega, yoga, tai chi i pilates. Dobar uzorak disanja osigurava da vaši radni mišići i dalje primaju kisik koji im je potreban za kontinuirano ugovaranje tijekom vožnje ili plivanja.

Ako pokušavate s novom tehnikom, ali ne znate ako pravilno disanje od dijafragme, pokušajte ovo: Stavite ruke na donja rebra. Dok dišete, trebali biste osjetiti da se rebra rastu. Dok dišete, trebali biste osjetiti da vam rebra padaju.

Napor za učenje pravilnog disanja stvarno se isplati. Pravilno disanje tijekom vježbe pomoći će vam da vježbate udobnije i sigurno. Prava tehnika spriječit će ozljede kao što su kile, šiljci u krvnom tlaku i bol u leđima. Moći ćete vježbati dulje vrijeme. Ispravno disanje povećat će vašu sposobnost da se opustite i ostanite usredotočeni na vašu vježbu.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add