Što će biti: joga ili pilates?

Što će biti: joga ili pilates?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kada odaberete yoge ili pilates, razmislite o svojim ciljevima u fitnessu. Yoga naglašava disanje i povezivanje s umom za veću fleksibilnost i opuštanje. Pilates se usredotočuje na snagu jezgre, kao i na fleksibilnost. Oboje pomažu u usklađivanju, ravnoteži i snazi. Ni trening ne gori puno kalorija niti pruža intenzivnu vježbu kardio. Koristit ćete prostirku ili strojeve za Pilates i mat i neke stojeće poze za yogu. Evo što znanstvenici kažu obje aktivnosti mogu učiniti za tijelo:

Snaga i fleksibilnost tijela

Joga: Nedavna studija pokazala je da su sudionici povećali ukupnu fleksibilnost tijela u prosjeku za 24 posto nakon osam tjedana trudnoće tri puta tjedno. Kada je došlo do dokazivanja snage, uspjeli su prosječno još šest push-upova i još 14 nabora.

Pilates: Pilates ima tendenciju da bude bolji od drobila za jačanje mišića trbuha. Što se tiče zatezanja onih teško dostupnih oblija, Pilates je pokazao čak 310 posto učinkovitiji. Poboljšanje treba vidjeti u ukupnoj fleksibilnosti, posebno u leđima, kuku i leđima.

Zdravo srce

Joga: Power yoga daje srcu isti aerobni trening kao brzu šetnju. Hatha yoga pruža malu kardijalnu korist.

Pilates: Početna rutina pumpa vašeg srca samo na razinu spora hoda za blage aerobne izazove. Napredna klasa ubrzava brzinu otkucaja srca do brzine hodanja.

Gubitak težine

Joga: Stručnjaci preporučuju da dodate aktivnost visokog intenziteta, kao što je jogging, za vježbanje joge ako pokušavate izgubiti težinu. Očekujte da ćete izgorjeti oko 550 kalorija tijekom 50-minutnog trčanja. To je zato što moćna yoga klasa gori samo oko 250 kalorija, a 50-minutna klasa hatha će izgorjeti oko 145 kalorija. Međutim, jedan dobar vijest je da je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su prakticirali yogu redovito dodali manje kilograma tijekom njihovih srednjih godina nego oni koji to nisu učinili.

Pilates: Rasporedite naprednu rutinu od 45 do 60 minuta najmanje četiri dana tjedno ako želite zadržati ili izgubiti težinu. 50-minutni početni trening trebao bi izgorjeti oko 175 kalorija, dok se napredna klasa može očekivati ​​da će izgorjeti između 255 i 375 kalorija.

Bonus bodova

Joga: Yoga može smanjiti kortizol hormona stresa čak i nakon samo jedne sesije. Pokazalo se da olakšava artritis, ublažava bolove leđa učinkovitije od tradicionalnih vježbi i smanjuje intenzitet i učestalost vrućih treptaja za 30 posto.

Pilates: Stražnja i abdominalna snaga koju ćete graditi (uz povećanu fleksibilnost) mogu vam pomoći u poboljšanju vašeg položaja i pružiti vam izgled većeg, slabijeg tijela.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add