Najdjelotvornija tjelovježba za snažan plijen

Najdjelotvornija tjelovježba za snažan plijen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako želite povećati veličinu vaših glutes, pokušajte kuka potisnuti. Ova vježba dobiva prianjanje diljem zemlje zbog toga koliko je sjajno u podizanju stražnjice. Ne samo da je dobro za vašu stražnjicu lijep, ali to je također dobro za:

  1. Poboljšanje snage glute
  2. Povećanje veličine
  3. Izrada je veća i zaobljena i čvršća

To je također dobro za smanjenje ozljeda, budući da studije pokazuju da snažni stražnji dio može podići stres s donjeg dijela leđa.

Imajte na umu prilikom trzaja kuka, budite sigurni da imate nešto ponderirano ili teže položiti preko struka. Ako ne, tada nećete imati dosta učinak koji tražite.

Zato prvo, odmaknite gornji dio leđa na nešto povišeno poput klupa ili ako ste kod kuće, na kauču. Zatim prebrišete težinu preko struka (dvoručni uteg ili lancu, ili što god možete naći da je teška i može se nalaziti preko vašeg struka).

Dalje, duboko udahnite i ispuštajte svoj zrak u potpunosti i učvrstite jezgru.

Zatim, dignite i stisnite svoje glute na nekoliko sekundi, a zatim polako premjestiti svoje bokove natrag na pod.

Koristite različite varijacije utega za postizanje željenog rezultata. Možete napraviti 5 kompleta od 10 otprilike 3 dana u tjednu za maksimalne rezultate.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add