Koliko brzo izgubite snagu?

Koliko brzo izgubite snagu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Uzimanje malo vremena od treninga na težini neće potapati cijelu rutinu rada, a treneri čak kažu da vam odmor u danu može učiniti dobro. Što se točno događa s vašim tijelom kada počnete preskočiti teretanu i prestati dizati utege, i koliko brzo se to dogodi? Sve ovisi o vrsti treninga koji radite. Oni treniraju za kardio snage obično zadržati svoju snagu čak i kada se odvojiti vrijeme. Težnja treneri su oni koji gube najveću količinu snage tijekom vremena.

Brzina kojom izgubite mišićnu masu ovisi o nizu čimbenika, kao što su razina sposobnosti, spol i dob. Mnogi ljudi vide gubitak definicije mišića u roku od 3 tjedna do 4 tjedna. Metabolizam počinje usporavati oko petog tjedna.

Evo vremenskog slijeda onoga što možete očekivati.

3 dana: Vaše tijelo će početi mijenjati iznutra, ali vjerojatno nećete primijetiti. Nećete dobiti masti ako ne napravite drastične promjene u prehrani.

10 dana: Počinjete gubiti mišićni tonak jer počinju fiziološki putovi koji dovode do atrofije mišića.

2 tjedna: Nećete izgubiti snagu, ali ćete početi gubiti mišićnu masu. U ovom trenutku nećete vidjeti nikakve promjene tjelesne masti ili tjelesne mase. Ako vježbate HIIT, kardio, trčanje za snagu, nećete vidjeti gubitke. Ako trenirate za snagu, vidjet ćete gubitke. Ako su težine koje ste koristili u teretani u rasponu od 8 funti do 10 funti, nećete primijetiti nikakve razlike kada ih ponovo podignete.

3 tjedna: Vratite se na trening u ovom trenutku i vidjet ćete značajno smanjenje izvedbe tijekom aktivnosti poput HIIT-a ili sprinta.

4 tjedna: Primijetit ćete da ste možda malo odahnuti kada se vratite u teretanu.

6 tjedana: Apsolutno ćete osjetiti učinke kada se opet vratite u teretanu. Umjereno ćete se osjećati, iako ćete i dalje imati snage ovisno o vrsti aktivnosti.

6 do 8 mjeseci: Sad ćete vidjeti da gubite značajnu količinu snage. Premještanje koje je bilo jednom lako će se osjećati dodatno izazovnim, a težine će se osjećati teže.

Čak i nakon 8 mjeseci stanke, možete ponovno dobiti snagu. Jedna je studija pogledala skupinu žena koje su ostale od 32 tjedna nakon 20 tjednih trening programa. Iako su izgubili veliku dodatnu snagu koju su našli u treningu, ponovno su stekli snage nakon šest tjedana prekvalifikacije. Neki treneri kažu da je potrebno oko 21 dan da se vrate u utor.

Mišićna memorija će vam pomoći zadržati poboljšanja čak i nakon pauze od dvije ili više godina. Ako ponovo počnete trenirati, brzo ćete graditi snagu. Mišićna memorija traje dugo nakon što su se mišići atrofirali. Mišići mogu držati do 15 posto veće snage nego prije nego što ste započeli program obuke.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add