Povlačenje nakon trudnoće s ovim planom rada

Povlačenje nakon trudnoće s ovim planom rada

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Glumac, pisac i producent Mindy Kaling postao je nova mama s rođendanom svoje kćeri Kit, koja je u prosincu, a sada dijeli strategiju za gubitak težine bebe. Kaže kako je mislila kako bi dodavanje prekomjerne tjelesne mase tijekom trudnoće značilo da bi stvari "samo lebdile s tračnica na vrlo loš način", pa je Kaling zadržao dobitak na 27 funti. "Također sam radio kad god sam mogao dok sam trudna", rekla je zvijezda. "Ja sam puno joga i puno hodanja, a ja sam trčao dok nisam mogao jog više."

"Provodio sam do jutra sam rodila. Također, otprilike tjedan dana nakon što sam imao dijete, krenuo sam nekoliko kilometara dnevno. Ne preporučujem to za sve, očito, ali nisam imala tešku isporuku ", rekao je Kaling. "Sve su to bile od velike pomoći kada je izgubila težinu."

Nove mame mogu koristiti plan vježbanja nakon trudnoće kako bi se oporavio s jakom jezgrom. "Fit abs nije definitivno nešto što vam treba reći zbogom", kaže dr. Michele Olson, pomoćni profesor sportske znanosti na Huntingdon Collegeu u Montgomeryju, Alabama. Opsežno je istraživala obuku ključnih mišića. Čak i ako ste već imali vremena, od vas će pomoći ove strategije post-beba.

  1. Tumija Toner:Sjednite na stolicu s nogama na podu. Udisati i proširiti trbuh. Zatim izdišite dok povlačite pupak u kralježnicu što dublje možete. Držite se za jedan račun. Pustite gumb trbuha na pola puta. Zatim silovito povucite natrag dok glasno računate "Jedan" kako biste bili sigurni da ne držiš dah.Učinite 20 ponavljanja dok računate naglas. Odmorite dok uzimate veliki trbuh udahnite i izdahnite. Ponovite još dva puta. 
  2. Trbuh spali:Započnite na svim četveronošcima na podu ili jogu. Pritisnite u svoje dlanove i oko leđa kao što bi se u mački poziraju u jogi. Povucite pupak u kralježnicu, a zatim gurnite zdjelicu malim potiskama, izdahnite svaki put i povlačite pupak dublje u kralježnicu.Učinite 20 ponavljanja. Odmorite se i ponovite.
  3. C krivulja s ekstenzijom ramena:Sjednite na pod, sagnuti koljena i noge ravno, s malom pilates loptom ili upakiranim ručnikom u podnožju vaše kralježnice. Okružite donji dio leđa u kuglu tako da torzo tvori oblik C i vuče pupak u kralježnicu. Držite onu poziciju bez zadržavanja daha dok polako guraš svoje ravno ruke, a zatim spusti ruku na pod.Učinite 10 ponavljanja. Odmorite se i ponovite.(Povećajte se tako da držite tegove od 1 do 3 funte).
  4. C krivulja s produženom nogom:Započnite sjedeći na podu u položaju C-krivulje, a natrag zaobljena u malu Pilatesovu kuglu ili ručnik koji se namotava i pupak se uvukao u kralježnicu. Držite ruke po stranama prstima dodirujući pod. Održavajte svoje držanje i podignite i produžite desnu nogu izravno ispred vas. Savijte koljeno, vratite desnu nogu na pod.Učinite 8 ponavljanja. Prebacite noge i ponovite. Odmorite se i ponovite.(Skenite dolje grabbing iza koljena za podršku.)
  5. C Curve with Twist:Ponovite C krivulju s nastavkom nogu. Ovaj put vrlo polako uvijte torzo prema nozi koju podignete. Počnite tako da podignete desnu nogu i rotirajući torzo i lijevo rame desno. Vratite torzo do središnje i donje noge.Učinite 8 ponavljanja, a zatim prebacite strane i ponovite. Odmorite se i ponovite.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add