Stretch i jačanje vaše bolan natrag

Stretch i jačanje vaše bolan natrag

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kronična bol donjeg dijela leđa se polako gubi nad nama, dok neiskorišteni mišići postaju kruti i nepopustljivi. Sjedenje cijeli dan pridonosi slabim trbuščićima, lošem položaju i čvrstim hip-flexorima. Uske loza i hip flexors pretvoriti u tijesne bokove i glutes koji uzrokuju bol povlačenjem na leđima. Medicinski stručnjaci tvrde da je vježba najbolje rješenje za sprječavanje bolova u leđima. Pronađite vježbe koje će ojačati cijelu jezgru i protežu leđa i noge. Evo nekoliko pokušaja jednom ili dvaput tjedno da biste se oslobodili bolova.

Potpuna cjelovitost tijela

Ovo je velika pokreta startera koja vas uči da artikulirate kralježnicu dok istezate mišiće na leđima i nogama koje uzrokuju stezanje leđa. Sporo, kontrolirano kretanje će ojačati vašu jezgru. Polagano izvodite 6 do 8 zupčanika i ne zaboravite držati noge na tlu.

1) Naslonite se na leđa s rukama na glavi.

2) Udahnite i usmjerite ruke na nebo. Izdahnite i polako stignite do prstiju tako da se zavirite u krivulju "C".

3) Udahnite i počnite se lagano vratiti u C krivulju.

4) Udišite dok otkopčate svoje tijelo jednom vertebrom u vrijeme natrag u mat.

Mačka se proteže

Yoga tradicionalna mačka poza potiče fleksibilnost kralježnice i proteže cijelu kralježnicu. Ponovite ovo 6 do 8 puta.

1) Započnite na sva četiri. Ruke bi trebale biti izravno ispod ramena i koljena izravno pod bokovima.

2) Počnite s kralježnicom u "neutralnom" ili dugom položaju. Nježno okrenite leđa polako spuštajući vašu stražnjicu i spuštajući krunicu glave.

3) nacrtati pupak do kralježnice i držite se protežu dok dišite nježno.

Ptica

Ovaj potez jača kormilar i oni, zauzvrat, jačaju niskim leđima. Također produljuje kralježnicu i poboljšava držanje tijela. Izvršite 6 do 8 po strani.

1) Kleknite na mat na rukama i koljenima. Dosegnite jednu ruku dugo, privucite u trbušne mišiće i produžite suprotnu nogu dugo iza vas.

2) Ponovite na drugoj strani.

3) Premjesti sporo i stalno. Čvrsto držite pozir s rukom i nogom prije nego se prebacite na suprotnu ruku i nogu.

Glute most

Glute mostovi jačaju ne samo vašu nisku stražnju stranu već i glute i loza. Vaše prsa i ramena također će cijeniti lijepo protežu. Ponovite 6 do 8 puta.

1) Naslonite se na leđa i širite savijene koljena udaljene od kuka. Stack noge stan na podu ispod koljena.

2) Podignite svoje bokove na most kao što stisnuti vaše glutes. Držite se, čvrsto stisnite i vratite se na podlogu s kontrolom.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add