Čak i mala količina tjelovježbe pomaže u sprečavanju depresije

Čak i mala količina tjelovježbe pomaže u sprečavanju depresije

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Dokazi se nastavljaju montirati da čak i malo vježbanja ide dug put prema sprečavanju depresije. Nedavna studija u American Journal of Psychiatry pokazalo je da samo 20 minuta dnevno smanjuje rizik od kasne depresije u životu za trećinu, bez obzira na čimbenike životnog stila kao što su dob, pušenje i indeks tjelesne mase. Istraživači su uspoređivali ljude koji su sudjelovali u umjerenoj aerobnoj vježbi za preporučene dvije i pol sata tjedno onima koji to nisu učinili.

Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje da odrasle osobe u dobi od 19 i 64 godine tjedno ili najmanje 75 minuta snažne aerobne vježbe trebaju raditi najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe svaki tjedan. Odrasli bi također trebali trenirati dva ili više dana u tjednu, prema smjernicama NHS-a.

Primjeri umjerene vježbe koju je predložio NHS bili bi brz hodanje, aerobik u vodi, vožnja biciklom, parovi tenisa, guranje travnjaka, planinarenje, skateboarding, rollerblading, odbojku i košarku.

Žestoka vježba bi bila aktivnosti poput trčanja ili trčanja, brzog plivanja, vožnje biciklom ili na brdima, pojedinačno tenis, nogomet, ragbi, skijaški konop, hokej, aerobik, gimnastika i borilačke vještine.

"Otkrili smo da su više razine tjelesne aktivnosti zaštitile od budućih depresije kod djece, odraslih i starijih odraslih osoba, preko svih kontinenata i uzimajući u obzir druge važne čimbenike kao što su indeks tjelesne mase, pušenje i fizički zdravstveni uvjeti", rekao je dr. Brendon Stubbs King's College Londonu. Voditelj je Fizioterapije u South Londonu i Maudsley NHS Foundation Trust.

Nedavni rad prikuplja podatke iz 49 jedinstvenih studija u Sjedinjenim Državama, Ujedinjenom Kraljevstvu, Australiji, Brazilu, Belgiji i Švedskoj ljudi koji nisu imali duševnu bolest. Studija je pratila gotovo 267.000 ljudi tijekom sedam i pol godina.

Ovo novo istraživanje dolazi na petak još jedne nedavne studije objavljene ranije u American Journal of Psychiatry koji je pronađen jedan sat tjedno, čak i bez daha ili bez znojenja, smanjuje rizik od budućih depresije. To istraživanje, poznato kao HUNT studija, uključivalo je 33.908 odraslih norveških muškaraca i žena. Njihova razina vježbanja i simptomi depresije i anksioznosti pratili su tijekom 11-godišnjeg razdoblja.

Rezultati studije HUNT pokazuju da iznenađujuće male količine tjelesne aktivnosti s niskim intenzitetom mogu zaštititi od buduće depresije, bez obzira na dob ili spol.

Znanstvenici su otkrili da ljudi nisu sami radili u stanju bez daha, znojne iscrpljenosti kako bi osvojili psihološke prednosti iz vježbi. Niska razina aerobnog intenziteta bila je jednako učinkovita kao i umjerena do snažna tjelesna aktivnost u zaštiti od buduće depresije, prema autorima studije.

Autori najnovijeg izvješća kažu kako njihovo istraživanje pokazuje važnost javne politike koja promiče tjelesnu vježbu.

"S obzirom na mnoštvo drugih zdravstvenih prednosti tjelesne aktivnosti, naši podaci pridonose pritiskom poziva za određivanje prioriteta fizičke aktivnosti tijekom životnog vijeka", rekao je Stubbs.

"Predstojeći izazov je osigurati da se ove neodoljiv dokazi prevedu u značajnu promjenu politike koja stvara okruženja i mogućnosti da pomogne svima, uključujući ranjive članove našeg društva, da se uključe u tjelesnu aktivnost", rekao je dr. Simon Rosenbaum. On je viši znanstveni suradnik na Sveučilištu New South Wales Sydney i Black Dog Institute.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add