Oblikujte snažnu leđa i oslobodite se grudnjaka

Oblikujte snažnu leđa i oslobodite se grudnjaka

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Mržnja grudnjak izbočiti, ali nemaju pojma kako da biste dobili osloboditi od leđa masnoće? Odgovor na oblikovanje snažnog leđa djeluje na mišiće u gornjem dijelu tijela za određeni izgled. Vidjet ćete više prednosti nego samo izgleda dobro u majicu. Jači leđni mišići vas brane od lošeg položaja, boli i ozljeda. Trebat će vam dvije tegleće od 2 do 3 funte i par dumbbela od 15 do 25 funti. Tri ili četiri dana u tjednu, napravite jedan set svake vježbe, s malo ili nimalo odmora između poteza. Nakon posljednjeg vježbanja, odvojite jednu do dvije minute, a zatim ponovite cijeli krug još dva puta ukupno tri puta.

T podiže Reps: 15

Stajati s stopalima hip-širine držeći par dumbbells težine 2 ili 3 funti. Pomaknite bokove natrag i donji torzo dok ne bude paralelno s podom. Držite lagani zavoj u koljenima. Dovedite težine i okrenite dlanove prema naprijed. S ravnim rukama podignite težine do ramena. Niže težine se spuštaju. Uključite jezgru i glatko cijelo vrijeme. Učinite 15 ponavljanja.

Rupice s jednim krakom Reps: 10 po strani

Držite bućicu od 15 do 25 funti u jednoj ruci i stani s nogama razmaknute širine kose, savijte koljena i vratite bokove, spuštajući torzo sve dok ne bude gotovo paralelna s tlom. Postavite desnu ruku na zid ispred vas za ravnotežu.

Savijte lijevo lakat ravno prema stropu i izvucite težinu prema prsima. Uključite jezgru i držite noževe ramena cijelo vrijeme. Učinite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Delt podići Reps: 10

Stajati s nogama hip-width apart, koljena lagano savijena, i držite par od 5 do 10-funta dumbbells. Pomaknite bokove natrag dok spuštate torzo sve dok gotovo paralelno s tlom.

Okrenite dlanove prema licima i savijte laktove. Usredotočite se na korištenje leđa, a ne na ruke, da podignete težine do visine ramena. Nježno smanjite tjelesne težine dok držite jezgru i glute za vrijeme cijelog pokreta. Učinite 10 ponavljanja.

Držite pritisnutom tipku Reps: 5

S rukama koje su malo šire od ramena i širine kuka, dođite u položaj pushupa. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od pete do glave. Savijte laktove i donji dio tijela sve dok ne sjedneš nekoliko centimetara iznad tla. Držite se duboko, a zatim pritisnite pola puta i držite za dubok dah.

Spustite natrag na najnižu točku, držeći dubok dah. Vratite se na pola puta za još jednu čekanju. Ponovite pattern još tri puta za ukupno pet puta.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add