Nekoliko malih navika dodaju do novogodišnjeg fitnessa

Nekoliko malih navika dodaju do novogodišnjeg fitnessa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Bolje zdravlje i veća sreća mogu biti vaša u Novoj godini, bez trošenja dosta vremena i novca na skupe članstva u teretani ili hir dijeta. Postavite ciljeve na temelju dodavanja nekoliko pozitivnih navika na vašu dnevnu rutinu. Napravite samo jednu ili dvije male promjene, i nećete trebati skupi dodatak prehrani ili fancy vježbe. Napravite naviku ovih osam osnovnih ponašanja i nećete morati brinuti o volji. Nemojte podcjenjivati ​​snagu malih, pozitivnih koraka. Oni mogu podnijeti zastrašivanje od početka na toj visokoj listi novogodišnje rezolucije. Započnite s tjelesnom aktivnošću i spavanjem. Stručnjaci se slažu da su to dva najvažnija elementa dobrog zdravlja.

Svakog dana stavite svoje tijelo u pokret.

Ako možete dodati samo jednu naviku da poboljšate svoj život, prvo poboljšajte kondiciju. Tjelesna aktivnost ima gotovo magičnu sposobnost da poboljšava kvalitetu vašeg života. Rizik gotovo svake tjelesne i duševne bolesti je smanjen tjelesnom aktivnošću.

Naspavaj se dovoljno.

Evo kako je bitan san za dobro zdravlje. Pogoršani simptomi sna ili nesanice stavljaju ljude na znatno veći rizik od razvoja kliničke depresije. Nedostatak sna utječe na vaše imunološke sustave, hormone, apetit, težinu, razmišljanje, energiju, koncentraciju, temperaturu, raspoloženje - čak i očekivani životni vijek. Količina sna koju svaka osoba zahtijeva razlikuje se, ali većina ljudi treba od sedam do devet sati.

Ne pušite.

Uspjeh je nizak za pušače koji pokušavaju napustiti naviku. Oko polovice pokušali su se zatvoriti prošle godine. Ako ste među 80 posto pušača koji žele prestati koristiti sve dostupne mogućnosti liječenja. Probajte nikotinske zakrpe i lijekove s planom ponašanja. Te pomagala mogu povećati vašu šansu za odustajanje od pet ili šest puta.

Njegujte svoje odnose.

Ljubazni prilozi i bliski odnosi su najvažniji suradnici naše sreće. Odnosi su važni za dobro zdravlje i dobrobit. Nemojte podcjenjivati ​​važnost njegovanja s bračnim drugom, djecom i prijateljima.

Jedite više voća i povrća.

Voće ne sadrži toliko vitamina i minerala kao što je povrće, ali oni su mjesto za početak ako ne jedete mnogo toga. Kuhajte kod kuće s neprerađenim namirnicama kako biste dodali više voća i povrća na vašu prehranu. Kuhanje obroka kod kuće također smanjuje unos natrija, šećera i kalorija.

Dobiti cijepljenje.

Razlog zbog kojeg su rak, bolest srca, dijabetes i drugi kronični stanja doveli su do današnjih uzroka smrti da ljudi žive dovoljno dugo da se ove bolesti razviju. Samo prije 100 godina prije nego što su cjepiva obuzdale zarazne bolesti, tisuće djece nikada nisu živjele kako bi postale adulthood. Čak i danas, tisuće odraslih umiru od gripe.

Uzmite malo sunca, ali nemojte pretjerivati.

Svjetlost pomaže vašem snu i raspoloženju, dok se van na suncu povećava vjerojatnost tjelesne aktivnosti. Sunčeva svjetlost je jedini prirodan način da dobije vitamin D. Ne uzimajući dovoljno jakog svjetla tijekom dana može spriječiti spavanje. Previše sunca nije dobro. Zaštitite se od UV zraka sa sunblockom, kapama i odjećom.

Jedite i pijte manje šećera.

Prebacite to soda ili slatko piće u vodu kako biste izgubili kalorije. Smanjenje unosa alkohola ne smanjuje samo kalorije, već i smanjuje rizike povezane s viškom alkohola. Stajanje hidrata sprječava učinke dehidracije kao što su glavobolja i održava vašu energiju.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add