Kako napraviti prostor za voće i povrće na vašem tanjuru

Kako napraviti prostor za voće i povrće na vašem tanjuru

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Boreći se da dobijete dva komada voća i tri šalice povrća - što je ekvivalent za jednu veliku salatu - u svoju dnevnu prehranu? Ako jeste, vi ste jedan od više od 290 milijuna Amerikanaca koji ne jedu minimalne centre za kontrolu bolesti, kažu da svi trebamo. Uistinu nije teško napisati prehranu u svoj dnevni plan obroka. Dnevni minimum voća koji trebate jesti jednak je oko dva komada. Ako ste poput mene, lakše je to učiniti nego stisnuti u povrću.

CDC se slaže i kaže da većina Amerikanaca spada u kategoriju ljubavi-voća / borbe s povrćem. Nedavni CDC izvješće otkriva da 12 posto Amerikanaca zadovoljava minimum voća, a samo 9 posto jede dovoljno povrća. Evo što trebate učiniti da se pridružite 10 posto Amerikanaca koji jedu minimalno, ali više voća i povrća tijekom dana.

Ovi prijedlozi pokazuju načine za postizanje minimalnog praga za voće:

Prvi dan: Ujutro jedi jednu naranču. Popodne, jesti jednu malu jabuku.

Drugi dan: Ujutro jedi jednu bananu. Popodne, jesti sedam jagoda.

Treći dan: Ujutro jesti 12 grožđa. U poslijepodnevnim satima, jesti jednu malu krušku.

Sada pokušajte s povrćem. Minimalna količina povrća koja vam je potrebna svaki dan je tri šalice. Razmislite o tome kao o jednoj velikoj salati ili par bočica. Evo načina na koje možete nabaviti jela s dovoljno povrća

Dodaj na taco ploču:

  • 1 šalicu kupusa i mrvica od mrkve
  • 1 šalicu Pico de Gallo od rajčice, paprike, vapna, korijena i luka
  • Pola avokada

Spustite ovo na taco ili burrito ili stavite ga na stranu. Zamislite rajčicu kao plod i shvatit ćete da ova strategija također dodaje vašem broju voća.

Ili ih postavite kao osnova za hrskavu salatu koja udovoljava minimalnoj količini povrća za taj dan:

  • Jedan mali papar
  • Pola krastavaca
  • Šalica salate

Ova baza za salatu mogla bi pružiti jednu veliku salatu za ručak ako dodate meso i / ili grah. Druga mogućnost je korištenje pola ove baze kao strane za ručak, a druga polovica kao strana za večeru.

Koristite svoje zahtjeve za vegetarijance kao strane za nedjeljnu večeru.

  • Jedan krumpir
  • Dva mrkva
  • Pola krastavaca

Korijeni povrće su krajnja prehrambena hrana, a oni računaju prema vašem dnevnom minimumu. Koristite ih uz ručak ili večeru. Pecite jedan krumpir za jelo s glavnim jelom i dodajte hrskavu salatu od dva mrvica s polovicom krastavaca.

Jedite svoje povrće jer sadrže određene ključne hranjive tvari - poput vlakana - koji se ne mogu naći ni na jednom drugom mjestu osim u biljkama. Vlakna održavaju vaš probavni sustav zdravi, a fitokemikalije u biljnoj hrani pružaju hranjive tvari protiv bolesti.

Voće i povrće su gust u hranjivim tvarima, ali niske u kalorijama. Jesti puno ove biljne hrane olakšava vam održavanje ili izgubiti težinu.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add