Idite na Tracy Anderson izazov da izbacite trbuh

Idite na Tracy Anderson izazov da izbacite trbuh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Tražite li neke poteze da tonu i poravnate trbuh u dvostruko brzom vremenu? Tracy Anderson ima pet vježbi koje su zategnuti da biste smanjili struk i izbacili vrh muffina. Nema potrebe za lovom na teretanu kako bi spali salo s tim potezima. To možete učiniti kod kuće ili u hotelskoj sobi. Vrlo brzo ćete ih naučiti i definitivno ćete osjetiti opekline. Radite s jezgrom, glutesom i unutarnjim bedrima s ovim debelim blasterima.

Arabesque Sous Sous

Počnite s jednostavnim daskama koji su dobili nadogradnju u kombinaciju biljaka / stavova. Stavite jedan podlakticu i istu stranu koljena na tlo. Postavite suprotnu ruku na tlo i podignite drugu nogu u zrak. Dodirnite nogu na podu iza vas. Izvršite jezgru zatezanja dasaka tako što ćete donijeti svoju preostalu nogu kako biste priješli preko svoje prve noge. Završite povratkom na početnu poziciju. Učinite 30 ponavljanja ove vježbe na svakoj strani.

Ploča Sous Sousa

Vaš drugi potez će biti još jedan daska sous sous, ali ovaj put s korak-kroz potez. Nakon što prijeđete noge, pustite ih i koraknite jednu nogu preko tijela u podignutu polugu. Anderson preporučuje 30 ponavljanja na svakoj strani.

Kombinirana kuglasta i prstena

Podići na jedan koljeno i ruku. Dovršite jedan rep tako da udarite suprotnu nogu u zrak i onda ga dodirnete iza sebe. Učinite 30 ponavljanja po nozi.

Otvori Dijagonalni daska se protežu na stranu.

Polazeći od jednog koljena, proširite svoju drugu nogu oko sebe i iza sebe prije nego što ga stavite na pod. Dalje produžite svoju nogu za odmor. Odmorite se ponovno na koljeno, a zatim prvo nogom udaljite na drugu suprotnu stranu. Anderson poziva na 30 ponavljanja po strani.

Fleksibilni Coupe Swing na ploči Arabesque.

Započnite s pozicijom prema dolje. Dok se odmarate na jednom lakta, držite drugu ruku na tlu. Podignite jednu nogu u zraku. Polagano ga spustite i spustite svoju zasadenu nogu na koljeno dok pritišćete prste svake noge zajedno. Učinite to za 30 ponavljanja po strani.

Slijedite zajedno s videozapisom na Tracy Andersonovim Top 5 trbušnim vježbama

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add