5 Fitness premješta Victoria's Secret Anđeli Ljubav

5 Fitness premješta Victoria's Secret Anđeli Ljubav

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

1Sculpt ubojica Abs poput majke Lily Aldridge

"Da biste dobili tu seksi definiciju kroz strane bez da razvijete želudac, ciljajte niže kormilarice, kao i gornje i donje oblique", kaže Mary Helen Bowers, tvorac Baleta Beautiful-vježba koja kombinira vježbe poda koje oblikuju male mišićne skupine s kalijem koji gori kardio da stvori balerinsku tjelesnu građu - koju koristi za treniranje nekih anđela.

VIŠE: 8 vježbe koje ciljaju vašu donju abnormalnost

2Abs Sa Twist:

Istegnuti obje noge dugo na mat i povucite trbuh u tijesnoj. Podignite desnu nogu i lijevu ruku i zakrenite gornji dio tijela udesno. Spustite i podignite gornji dio tijela držeći desnu nogu podignutu uz trbuh uvučen. Ponovite 2 seta od 8.

VIŠE: Mary Helenova tajna za jak Abs

3Get Perky Butt kao Doutzen

Doutzen je poznat kao cjeloživotni sportaš. Kako bi zadržali taj temelj i nastavili podizati stražnji dio, "ključno je jačanje leđa nogu, pa čak i donjeg dijela leđa", kaže Bowers, koji su često zaboravljena područja u svakodnevnom životu. "Za anđele to je idealno jer su njihova tijela stvarno na zaslonu na toj pozornici!"

VIŠE: Najbolje vježbanje za vašu bušotinu

4Uvršeni most:

Lagano širenje nogu u klasičnom mostu zaista cilja loza i leđa nogu. Odložite i malo prošetajte nogama. Podigni na svoje prste. Držite se čvrstim nogama, povucite trbuh i podignite kukove s poda. Isprobajte 4 seta od 8.

5Obrnuti most na jednoj nozi:

Počnite lagati na trbuhu na podu s dugim nogama. Povucite kroz trbuh i savijte koljeno. Podignite koljeno s poda dok stisnete kroz stražnjicu. Spustite i podignite za 4 seta 8. Promijenite strane.

VIDEO: Gledajte Mary Helen pokazuju njezine omiljene pokrete

6Stvrdite i zvučite duge, čudesne noge poput Lindsay

Bowers kaže da Lindsay često radi na baru jer ima snažnu pozadinu u plesu i želi održati svoje noge snažne bez da izgleda glomazno.

Učini njenu omiljenu nogu s rukama postavljenim na naslon stolice ili jednostavno usred sobe kako biste povećali ravnotežu i ojačali svoju jezgru. "Stalni potezi su super za dobivanje brzine otkucaja srca bez puno utjecaja", kaže Bowers. "Volim način na koji baklja kalorije kad tonu!"

VIŠE: 4 Baletno nadahnut pokret za tonirana koljena

7Arabeski dizala:

Počnite stojiti na desnoj nozi s lijevom nogom natrag. Povucite kroz trbuh i dugo se otvorite prsima. Savijte stojeći (desni) koljeno i produžite lijevu nogu ravno natrag u arabesku. Spustite ruke i podignite lijevu nogu u zrak dok protežete desni koljeno i podignite ruke. Držite abs uključen i budite oprezni da ne lukav leđa. Spustite i ponovite za 1 do 2 seta 8. Promijenite strane.

8Klasični unutrašnji bedreni liftovi:

Lezi na desnoj strani s produženom desnom nogom. Savijte lijevu koljenu i postavite stopalo iza desnog koljena. Držite ravnu desnu nogu, podignite i spustite desnu nogu gore i dolje. Isprobajte 4 seta od 8; promijenite strane.

VIŠE: Bowers dijeli njezine pokrete za tonirane unutarnje bedra

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add