Ustajte i pomaknite se tijekom svog radnog dana

Ustajte i pomaknite se tijekom svog radnog dana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nedavne studije upozoravaju nas na opasnosti sjedenja za duže vremensko razdoblje. Annals of Internal Medicine pronašla je previše vremena za sjedenje iza stola povećala rizik od dijabetesa za nevjerojatnih 91 posto, kardiovaskularne bolesti za 14 posto i raka za 13 posto. Ti rezultati su istiniti čak pola sata do sat vježbanja dnevno. Prije nego što se vratite na svoj stol s vikenda vašeg vikenda, razmislite o smanjenju rizika dodavanjem vježbi na radnom mjestu u svakodnevnoj rutini.

Curl To Hamstring, S rukama savijenim u lakat, podignite jednu nogu prema stražnjem kraju i poravnajte ruke. Vaše ruke bi trebale biti spuštene kad je stopala gore.

  • Reps: 20
  • Pro: Neće privući previše pozornosti.
  • Con: Pazite iza sebe i nemojte udarati stvari.

Sada zavijati one koljena, Koristite ono što ste upravo naučili o kovrčavosti kovrča, osim što ćete podignuti koljeno ispred sebe dok vam ruke padnu.

  • Reps: 20
  • Pro: Hip flexors i quadriceps će cijeniti ovaj poziv za buđenje.
  • Con: Morat ćete udariti s dodatnom koordinacijom i koncentracijom.

Kick Ti Triceps, Savijte se na bokove oko 45 stupnjeva i marširajte na mjestu. Proširite savijenu koljenu u leđa kao da podižete utege.

  • Reps: 20
  • Pro: Osjetite da se gornje tijelo opušta?
  • Con: Opet, morat ćete biti pažljivi tako da nećete udariti ljude ili objekte iza sebe. Vaša publika, ako imate, može suditi da je to neugodno.

Dust off 'plesnih devedesetih godina, Podignite krov dok marširate na mjestu. S palcem gotovo dodirivanjem ramena, gurnite dlanove prema stropu. Slobodno vikajte "Woo! Woo! "Ili ne. Čuvanje bočica za vodu otežava, ali uklanja neki disko osjećaj.

  • Reps: 20
  • Pro: Vraća vaš ples u noćni užitak.
  • Con: Otkriva da se možete sjetiti 90-ih ili (čak) 70-ih godina.

Bulk It Up, Ožujak i mršav. Obložite laktove i stavite šakare ispred njih. Pokušajte dotaknuti lopatice zajedno tako da ih vratite poput krila.

  • Reps: 20
  • Pro: Sada je vaša prilika da nalikuješ svoj omiljeni veliki zeleni tip, The Hulk.
  • Con: Stvarno želite da ljudi bulje u prsa?

Punch It Out, Bacajte s izmjeničnim rukama dok se prebacujete s pješke na nogu. Izbjegavajte ispravljanje ruku kako biste olakšali stres na koljenima.

  • Reps: 20
  • Pro: Je li netko koga želiš udariti? Umjesto toga koristite ovo.
  • Con: Ne mogu misliti na jedan. Mogu vas izbjeći iz zatvora.

Desk pushup, S rukama na rubu stola i nogama ispružene iza vas, spustite tijelo i potisnite ga.

  • Reps: 10
  • Pro: Nešto teže od ostalih vježbi u uredu. Ne privlači pozornost drugih ljudi koji rade po sobi.
  • Con: Pazite da vaš stol ne izlazi ispod vas s silom vašeg guranja.

Val, Korak naprijed i spuštajte ruke iznad glave i dolje.

  • Reps: 20
  • Pro: Donesite prijatelja. Vodite flash mob.
  • Con: Ni na koji način ne suptilan, to je pozornost na grabilo.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add