Pošaljite vašem tijelu poruku za opuštanje i odlazak u stanje mirovanja

Pošaljite vašem tijelu poruku za opuštanje i odlazak u stanje mirovanja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Pokušajte yoga disanje ako želite poslati svoje tijelo poruku da se opustite, smanjite bol ili idite na spavanje. Većina od nas diše brzo i plitko tijekom našeg zauzeta života. Brzo disanje trudi tijelo u mislima da je naglašeno; yoga disanje govori tijelu drugačijoj priči. Plitko disanje oduzima nam učinkovitu isporuku kisika do krvi kako cirkulira u našim arterijama i venama. Nedostatak dovoljno kisika dopušta da se toksini gomilaju u našim stanicama, usporavaju nas mentalno i emocionalno deprimiraju. Potreban nam je dobar stari kisik koji bi hranio i popravio stanice i držao nas upozoravajući i osjećajući se.

Jeste li spremni reći svom tijelu da se mudri i smiri s kisikom? Evo dvije vrlo jednostavne metode.

Prvi dolazi od prekrasnih ljudi na For Dummies, i daje nam kako koristiti yogic tehnike disanja:

  1. Prvo, udobno sjednite na stolici.
  2. Zatvori oči.
  3. Dopustite da vam dah teče dugim, glatkim i mirnim pokretom. Udisanje i izdisanje kroz nos bi bilo idealno. Ako ne možete disati samo kroz nos, koristite kombinaciju nosa i usta ili samo usta.
  4. Udahnite duboko kao što možete i izdahnite što je moguće više. Ponovite ovaj udisaj i izdahnite 20 puta, a zatim postupno vratite svoje disanje u normalu.

Završite nekoliko trenutaka kako biste sjedili zatvorenim očima i primijetili razliku u načinu na koji osjećate sveukupno.

Više se ne osjećaš bolje?

Druga tehnika dolazi od dr. Andrew Weil, osnivača Centra za integrativnu medicinu Arizone na Sveučilištu u Arizoni. Dr. Weil kaže da će vam ovaj trik za disanje 4-7-8 poslati na spavanje za manje od jedne minute. Preporučuje da to učinite barem dvaput dnevno kako biste pomogli da zaspite, i dodaje da to možete učiniti češće tijekom dana. Očekujete rezultate nakon 4 do 6 tjedana.

Počnite vježbati metodu "4-7-8" pomoću ovih koraka:

  1. Utipajte potpuno kroz usta dok se pustite na zvuk.
  2. Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos prema broju od četiri.
  3. Zadrži dah za sedam.
  4. Utipajte kroz usta dok izgovara zvuk koji broji osam.
  5. Koraci iznad se broje kao jedan dah. Ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri udisaja.

Dodatne informacije za For Dummies potražite u odjeljku Kako upotrebljavati tehnike disanja za joga i vidjeti demonstraciju metode "4-7-8" dr. Weila ovdje.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add