Nova godina rezolucija: dobiti više spavanja

Nova godina rezolucija: dobiti više spavanja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Odrastao sam u kućanstvu gdje je normalno vrijeme od 2 noći, tako da sam vrijeme kad sam bila sama bila ugrađena u moju osobnost. Nikada nisam razmišljala o mogućnosti da je pet sati sna bila samo razlog zašto sam se toliko umorila tijekom dana, ali se opterećivalo mojim zdravljem. Ne uzimajući dovoljno spavanja može pozvati niz rizika od poremećaja poput pretilosti, bolesti srca i nekih vrsta raka, pa čak i prekomjernog grickanja. I priznajem da sam možda zatvorio oči tijekom sastanka ili dva. Nedostatak sna nije neuobičajen za našu generaciju. Radimo kasno, uživajte u vikendima, a ponekad i želimo započeti novu seriju na HBO-u. Sleep resetira i iscjeljuje vaš um i tijelo te je jedan od glavnih komponenti življenja sretnog i zdravog života. Sastavio sam sporazum kako bih prošle godine dobio više spavanja i bio na dobrom putu, ali ponekad i dalje smetam od vremena za spavanje i propustite moju 12:00 rok da budem u mom krevetu. Ponekad je potrebno, tko zna koliko dugo, beskrajno pomicanje kroz Facebook prije no što je shvatio da čitanje o tome što srednjoškolska poznanica razmišlja kao ponoćni zalogaj, već mi je oduzelo sat vremena ili dva vrijednih očiju. Pridržavam se, i slijedit ću vlastita pravila tima. Evo što planiram učiniti:1. vježbajte većinu noći.Radim to već dvije godine, ali prije nisam. Zato jer imam dobru usporedbu vježbanja prema ne, mogu jamčiti koliko je korisno za vaše uzorke spavanja. Kažem samo noći samo zato što sam noćna osoba i jutra nisu u pitanju za mene. Ali, ako ste jutarnja osoba, pokušajte vježbati u AM jer vas energizira cijeli dan, a onda je izvan puta za taj dan. Ali kad god to učinite, znajte da vam ne samo da vam pomoći da spavate, već vam spavanje pomaže vježbanju.2. Kada dođete kući, obavite sve svoje poslove odmah.Nema Facebook odmah nakon šetnje kroz vrata! Uostalom, vjerojatno ste bili cijeli dan. Umjesto toga, pripremite večeru, jedite, počistite, ručajte ručak za sutra, tuširajte. Tako ćete imati slobodan sat ili dva prije nego što trebate ići u krevet. Besplatno! Potpuno besplatno!3. Spavajte vrijeme za spavanje.Spavanje u isto vrijeme svake noći i buđenje u isto vrijeme svako jutro (čak i vikendom!) Važno je za dobru higijenu spavanja. No, bitno je odabrati razumno vrijeme za spavanje, tako da ćete dobiti ono što trebate i osigurati da dobijete šest do devet sati sna jedne noći. Moj cilj za spavanje je 12 sati. Kada imate vremenski cilj, možete učinkovitije oblikovati svoju noć. Stavite alarm na telefon pola sata prije vremena za spavanje, tako da imate fizički podsjetnik da počnete s navijanjem. Tako se noć neće izvući od tebe.4. Popijte čašu vina, uz večeru. Ne prije spavanja.Čašu ili dva vina dobra je za vaš um i tijelo, a za neke od nas čini se da se osjećamo pospani. No, pijenje previše prije kreveta može utjecati na kvalitetu vašeg odmora i uzrokuje da nemirno spavate. Dakle, svoje vino umjereno ne manje od tri sata prije spavanja.5. Učinite svoj krevet prijestoljem.Ovo je mjesto gdje ćete provesti nekoliko sati svog dana, i gdje će (većina) vašeg spola biti, tako da bi trebalo biti negdje u kojem stvarno želite biti. Ne mogu to dovoljno naglasiti: nemojte štediti na trošak dobrog kreveta. Da, kreveti su skupi. Ali ovdje dugo mislite. Krevet traje godinama i godinama. Dakle, ako to znači da morate preskočiti nekoliko večera ili prodati u Piperlimeu kako biste uštedjeli na jednom, dobro je vrijedno ulaganja. Želite da je dovoljno velik, tako da niste tijesni sa svojim partnerom (ili budućim partnerom, planirate unaprijed - vjerujte mi ovdje!) I ima najfinije plahte koje si možete priuštiti. Mekani pamučni listovi s visokom količinom kontakta čine veliku razliku u tome koliko brzo zaspete i kako se dobro osjećate kada se probudite. Znači neka istraživanja; shvatite da li vam je draže madrac s mekanom pjenom za pamćenje ili čvršći okvir izvora s pahuljastom madrac-kapicom. Saznajte gdje možete kupiti pristupačne 100% pamučne ploče koje će nakon nekoliko ispiranja postati glatke poput svile. Meka, udobna prostrana krevet čini svijet razlike u vašoj želji za spavanjem.Pročitajte više od našeg konačnog zbornika:Cook višeJedite manje šećeraBorite se za FOMO 

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add