Hrana je gorivo: jedite pravo na učinkovitiji rad

Hrana je gorivo: jedite pravo na učinkovitiji rad

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Vaše tijelo je dobro nauljen stroj. Ako želite nastaviti raditi glatko, morate ga držati na odgovarajući način. Na isti način na koji biste samo napunili fancy sportski automobil s premijom bezolovni, želite biti sigurni da svojem tijelu dajete plin koji je potreban za maksimalnu učinkovitost.

To je osobito važno kada je riječ o vježbanju - i prije i poslije. Raditi van koristi puno energije, tako da je presudno da se gorivo prije udarca u teretanu. Veliki izvor hrane za energiju su složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, mješavine staza i banana. Oni se lako raspadaju u glukozu, što je glavni izvor energije vašeg tijela. Složeni ugljikohidrati traju dulje od propadanja od jednostavnih šećera (poput bijelog kruha i riže), tako da nećete dobiti šećer u padu u sredini drugog seta drobina. KOLONA: Jedite dobro i vježbajte kako biste spriječili rak Važno je odrediti vrijeme predranja: ako niste jedo neko vrijeme, nećete imati potrebnu energiju za sigurno i učinkovito vježbanje; ali ako jeste samo jeli, vaše tijelo možda nije imalo vremena da adekvatno metabolizira obrok (a da ne spominjete icky osjećaj hrane sloshing u trbuhu dok pokušavate Zumba). Svatko od nas je drukčiji, ali idealno želite imati cijeli obrok tri do četiri sata prije početka rada, ili snack dva do tri sata unaprijed, ili svježe voće ili sportsko piće jedan sat prije. Napomena za vas jutarnje vježbanje: Nemojte samo pop iz kreveta i udariti u teretanu! Najmanje uhvatite komad voća prije odlaska. Ako to ne učinite, doslovno ćete biti prazni. Između vremena kada ste završili večeru noć prije i kada se probudite, možda ste postili gotovo 12 sati. Oni to ne zovu doručak za ništa! A što je nakon izrade? Ono što jedete kada je vaše tijelo iscrpljeno od svojih energetskih resursa jednako je važno kao i ono što jedete prije toga. Ovo je vrijeme oporavka, a prava hrana može učiniti svu razliku kako bi se osiguralo da sve dobro koje ste imali trajan učinak. Jedna stvar, potrebna su vam ugljikohidrati kako biste nadoknadili razinu glikogena. Glikogen je kako se pohranjuju ugljikohidrati u vašim mišićima, tako da uvijek postoji šećer pri ruci kada vam je potrebna kalorija za gori. Razmislite o tome kao energetska banka. Kada radite, izvučete veliko povlačenje, a poslije toga je vrijeme za balansiranje računa. Trebate jesti i proteine ​​koji rade s ovim ugljikohidratima kako bi se vratili glikogeni, a istodobno grade i popravljaju mišiće. Pokušajte skočiti na hranu poput lean purana na kruh od cjelovitog zrna, sushi, jogurt ili orašasto voće nakon što se ohladite. U idealnom slučaju želite jesti u roku od 30 minuta, ali svakako u roku od dva sata kako biste maksimizirali učinke restauriranja. ČITAJ VIŠE: Šest jela koja bi mogla spasiti život I posljednja, ali svakako ne manje važno, gorivo vaše tijelo ispravno za vrhunsku vježbu znači dobivanje dovoljno tekućine! Nemojte zaboraviti hidrati, hidrati, hidrati. Uvijek imate vodenu bocu s vama i podsjećajte se na to da se s vremena na vrijeme zaustavite i pijuckate. I pobrinite se da poslije pijete, da napunite tekućine koje ste znojili dok ste radili. Razmislite na ovaj način: Slijedite ove jednostavne savjete i uvijek ćete imati puni spremnik za nastavak.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add