Pet potajnih načina da poboljša zdravu prehranu

Pet potajnih načina da poboljša zdravu prehranu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kakva je prva stvar koju radite nakon napornog dana na poslu ili od strane tvoje mame koji izaziva anksioznost? Ako jest uronite u kutiju kolačića, niste sami, a nova istraživanja pokazuju zašto.

U nedavnoj studiji, sudionici pod stresom (oni su morali uroniti svoje ruke u ledu dok su videozapis: više stresno nego što zvuči!) Su 24 posto veća vjerojatnost da će uživati ​​u nezdravoj hrani poslije nego oni koji to nisu. Prema skeniranju mozga, stres je poremetio način na koji se različiti dijelovi mozga komuniciraju jedni s drugima. Povezanost između regije koja ocjenjuje ukus i onu usmjerenu na donošenje odluka ojačava se, dok je veza između regije odlučivanja i dugoročnog planiranja regije postala slabija. Ako se boriš sa zdravom prehranom, stres je, naravno, izvrsno rješenje. (Loše prehrambene navike jedva su jedini štetni učinak nenamjeranog stresa.) Ali to nije lako, a osim toga, istraživanje također pokazuje da će snaga volje zapravo ići sve toliko daleko da nam pomaže upravljati našim dijetama. Nevjerojatno smo osjetljivi na naše okruženje. Možda se to ne zvuče, ali ovo je zapravo izvrsna vijest! Zašto? Možete sebi jesti zdraviji samo mijenjajući ono što je oko vas. Pročitajte na nekoliko sjajnih načina za zaobilaženje sklonosti sabotiranju vaših izbora hrane i izbora veličine dijelova.

  1. Držite poslastice izvan vidokruga i dometa. Veća je vjerojatnost da ćete uživati ​​u hrani ako je možete vidjeti. Jedna je studija pokazala da su ženske uredske radnike jeli najviše čokolade ako su bile u čistom spremniku koji je bio dostupan, a najmanju čokoladu ako je bila u neprozirnom spremniku koji nije dostupan. Stoga nemojte napraviti staklenu staklenku s kolačićem i definitivno ga nemojte držati na šalteru: pohranite te čaše u ormaru (a možda čak i prema natrag)!
  1. Koristite malu ploču. Što je veća posuda za posluživanje, to ćete više jesti, čak i ako vam se ta toliko ne sviđa hrana. Stoga se poslužujte na maloj zdjeli ili tanjuri. Ako ste doista gladni kada završite, uvijek se možete vratiti za više.
  1. Izaberite boju ploče mudro. U jednoj su studiji sudionici jeli manje kolačića i kokice kad su bili posluženi na crvenim pločicama. Ali druga istraživanja pokazuju da kada boja hrane odgovara boji ploče, jedemo više. Zato idi za tu crvenu ploču - osim ako jedete tjesteninu s umakom od rajčice.
  1. Odaberite restorane s mekšom glazbom i osvjetljenjem. Neće promijeniti ono što naručujete, ali to će promijeniti koliko ćete jesti: istraživanje pokazuje da jedemo 18 posto manje u istom restoranu ako glazba i rasvjeta budu mekši. U tom slučaju, pokušajte okrenuti svjetla na stolu za večeru kod kuće - i, ako ste pjeskarili pjesme, također smanjite glasnoću! 
  1. Vježbajte se s avatarom. U redu, ovo je malo opskurnije. No, ako žene igraju videoigre u kojoj se apsolutno slabi kada jede mrkvu i dobiva na težini kada pojede bombon, vjerojatnije je da jedu manje bombona. Ključ? Avatar mora izgledati kao igrač. Ovo također funkcionira i za vježbanje: promatranje personaliziranih avatara koji se izvode na traci za trčanje, također nas i na njih. Dakle, ako ste igrač, nadahnite se prilagodbom avatara da izgleda kao ti!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add