Kako nabaviti Omega-3 (ne sve od ribe!)

Kako nabaviti Omega-3 (ne sve od ribe!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ovdje u YouBeauty, mi smo vrsta kao slomljena rekord kada je u pitanju uzimanje omega-3 dodataka (svaki dan!).

To je zato što su tako strašni zbog ljepote! Omega-3s ublažava upalu u našem tijelu na toliko mnogo načina da ne možemo računati, što znači manje bolesti i sjajnu kožu. Ove nezasićene masne kiseline također smanjuju trigliceride zbog manje plaka i stvaraju stanične membrane u mozgu radi boljeg kognitivnog funkcioniranja i raspoloženja. Oni pomažu zadržati suhu kožu vlažnu i zadržava kožu i kosu mladom i zdravom. Dobiti više anti-starenja Prednosti Omega-3s Uz sve što te male supersile mogu učiniti, dugujete vam sebi da rotiraju neke osobe u svoju prehranu. Upoznajte se s tri oblika omega-3: DHA (Dokozaheksenska kiselina), EPA (eikozapentaenska kiselina) i ala (alfa-linolenska kiselina). DHA i EPA se nalaze u masnim ribama i štite mozak, oči i srce. ALA se obično nalazi u biljnim izvorima, a tijelo na kraju pretvara u manje količine EPA. Naše tijelo treba omega-3, ali ih prirodno ne čini. Pucajte za oko 2.000 miligrama u danu. Dakle, gdje i kako ih možete dobiti? alge: Ako ste veganski ili vegetarijanac, možete zaobići dodatke ribljeg ulja i još uvijek dobiti omega-3 u prehrani. Riba zapravo dobiva DHA i EPA kroz mikroalgiju, tako da je 600 miligrama vegetarijanske DHA iz algi izvrstan dodatak za uzimanje. sjemenke: Chia jest jestivo sjeme iz pustinjske biljke u obitelji metvice. (Da, ključne kulture su rasle na vašem ljubimcu!) Za razliku od lanenog sjemena, ne moraju se temeljiti na hranjivim tvarima. Oba se mogu posipati na žitaricama, jogurtama ili što god mislite da joj je potrebna mala kriška. Flaxseed sadrži oko 6.000 mg ALA omega-3 masnih kiselina u jednoj unci, i chia sjemenke, gotovo 5.000 mg unca. Imajte na umu da to nije uvijek učinkovito pretvoreno u omega-3s koje naše tijelo koristi, pa ako želite još više, a ne suprotstavljam se uzimanju ribe, vi svibanj želite dodati one u, previše. Recept za Chia Muffin Biljno ulje: Možete dobiti ALA iz biljnih ulja poput soje, lanenog ulja (ili lanenog sjemena), koji ima ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Isprobajte ulje repulje koja je nadopunjena s DHA. Također možete upotrijebiti ova ulja u tijestu za salatu, ili kao i kod ostalih ulja za kuhanje. Matice: Orahe imaju šest puta veću količinu ALA od većine ostalih orašastih plodova. Imajte unca dnevno (12 polovica) za više od 1.000 mg. Imaju ih i pecani, ali u manjoj mjeri. Ako želite biti pustolovni, pokušajte pratiti rođakinja oraha, butternut. Naš vodič za dodatke Riba: Ako ste ljubitelj ribe, prenesite ga da biste dobili DHA i EPA! Jedite bilo koju od donjih riba tri puta tjedno (dijelovi od 4 unca) da biste dobili popravak. Također možete dnevno uzeti kapsule od 2.000 miligrama ribljeg ulja.

  • Dio lososa sadrži između 1.200 i 2.400 mg omega-3. Divlji, lonac uhvaćen u liniji će učiniti trik
  • Ostale ribe niže u kemikalijama poput PCB-a i žive: Mahi mahi, som, koplja (jedini dio), bijela
  • Ako imate naklonost maloj, slanoj ribi: Anđele imaju oko 2300 mg, a srdele, 1600 mg omega-3

Ako ste trudni, dobijte izvore omega-3s koji se temelje na morskoj vodi bez toksina. Da, algi su važni, dragi vegetarijanci! Kakav je posao s hranjenim omega-3? Sve više i više, vidimo hranu obogaćenu omega-3 u supermarketu, od maslaca od kikirikija do jaja. Nažalost, većina tih proizvoda nema isplativu količinu omega-3s da bi je postala jedan od vaših primarnih izvora omega-3. Savjetnik za prehranu Kristin Kirkpatrick, R.D. preporučuje da se zapitate hoćete li ikako kupiti te proizvode. Ako je tako, dobro je odabrati Omega-3 verziju. No, oslanjanje na njih da biste dobili omega-3s neće ispuniti potrebe vašeg tijela. Još jedna stvar koju treba imati na umu, maslac od kikirikija obogaćenih omega-3 još uvijek sadrži palmino ulje (zasićene masti!) I šećer (omega-3 oznaka ga ne čini odmah zdravije). Što se tiče jaja, ako ste zabrinuti zbog uvjeta podizanja pilića, jajašca obogaćena omega-3 neće nužno značiti da su smješteni na humanijoj farmi. Naš vodič za dodatke

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add