Odspavanje i dnevni boravak

Odspavanje i dnevni boravak

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Borite li se da budete budni na poslu? Smatrate li da vam je um luta dok vozite ili ste zaboravili stvari? Oslanjaš se na kavu da te ide ujutro? Ako jeste, vjerojatno ste jedan od mnogih ljudi koji pate od nedostatka sna. Možda ste to otkrili od uzimanja upitnika upozorenja Maas-Robbins u prvom stupcu.

U ovom zauzeto, 24/7 svijet u kojem živimo, spavanje je često prva stvar koju žrtvujemo kada smatramo da nema dovoljno sati u danu. Osobna potreba za spavanjem za većinu odraslih osoba je između sedam i pol do devet sati po noći. Dok većina ljudi tvrdi da se svake noći između sedam i osam sati spavanja, zapravo spavaju samo oko šest sati. Osim brojeva, svatko tko ima poteškoća s zaspavanjem, spavanje ili lošu kvalitetu sna kvalificira se kao "nedostatak sna".

Znakovi upozorenja: Najčešći simptom deprivacije sna je umor. To se čini očiglednim, ali iznenađujuće, većina ljudi toliko je navikla na umor da misle da je normalno. Osobe koje spavaju lišene mogu također osjetiti promjene raspoloženja, anksioznost, razdražljivost i poteškoće koncentriranja, pamćenja, učenja ili interakcije s drugima. Mnogi ljudi atribuiraju ove znakove da budu polagani učenici, introvertirani ili netko tko samo nije živahan ili ambiciozna osoba. U stvarnosti vaša istinska osobnost i sposobnosti zamagljena su vašim zamorom. Vi ste druga osoba kad ste umorni!

Drugi znakovi kronične deprivacije spavanja mogu uključivati ​​česte infekcije / bolesti, zamagljen vid, promjene apetita i depresiju. Iako se ti simptomi mogu činiti nepovezanim s vašim navikama na spavanje i relativno beznačajni, oni mogu rasti u mnogo veće probleme (ako se ne liječe ispravno) i negativno utječu na vaše zdravlje i kvalitetu života.

Štetni učinci: Ne uzimajući dovoljno spavanja može imati veće učinke nego što ste možda shvatili. Evo nekih od načina na koji nedostatak sna negativno utječe na vaše cjelokupno zdravlje i ljepotu:

  • Microsleeps: Jeste li ikad pronašli da se klimaju dok ste za volanom? Kada ste spavali, osjetljivi ste na kratke epizode spavanja tijekom budnih sati poznatog kao mikrosleepi. Te epizode traju samo nekoliko sekundi, ali nepažnja koju oni proizvode može uzrokovati nezgode i ozljede.
  • Spavati: Tijekom spavanja, tijelo metabolizira slobodne radikale, što ubrzava starenje i kancerozne izrasline. Ne uzimajući odgovarajući san može učiniti vašu kožu starijom i traje duže liječenje! Nedavna studija iz Švedske i Nizozemske pokazala je da su pojedinci lišeni spavanja ocijenjeni kao manje zdravi, umorniji i manje atraktivni od strane trenirao promatrača od onih koji su dobili dovoljno sna.
  • Prehlada i gripa: Dr. Jan Born na Sveučilištu u Lübecku u Njemačkoj ustanovio je da ljudi koji spavaju manje od šest sati na noć imaju 50 posto manje otpornosti na virusnu infekciju od onih koji dobivaju osam sati sna. Osim toga, dr. Sheldon Cohen sa Sveučilišta Carnegie Mellon ustanovio je da oni koji spavaju manje od sedam sati po noći tri puta veću vjerojatnost da će dobiti hladnoću od duljih spavača.
  • Dobitak težine: Možda mislite da vam trošenje više vremena u krevetu čini lijen, ali ne trošenje dovoljno vremena u krevetu također vam može pomoći. Naprotiv; nedostatak sna smanjuje razinu leptina u mozgu i podiže razinu ghrelina u želucu. Ovi hormoni su odgovorni za regulaciju apetita. Dakle, kada ste spavali, vjerojatno ćete previše hraniti ugljikohidrate, šećere i junk food. Istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju 5 sati na noć imaju 50 posto veće šanse za pretilost, dok oni koji spavaju 6 sati imaju 23 posto veći rizik. Nedostatak je povezan s gotovo dvostrukim povećanjem pretilosti - trend koji je detektirati u djece mlađih od pet godina. Istraživanje je također povezalo kratki san s višim indeksom tjelesne mase (BMI) i opsegom struka tijekom vremena.
  • Dijabetes: Studija na Sveučilištu u Chicagu koja uključuje zdrave mlade ljude bez faktora rizika za dijabetes utvrdio je da su nakon samo tjedan dana neodgovarajućeg sna bili u pred-dijabetičnom stanju. Istraživači su pripisali rezultat prekomjerno aktivnom središnjem živčanom sustavu (uzrokovan ne spavanjem), što je utjecalo na sposobnost gušterače da proizvodi dovoljno inzulina kako bi se adekvatno regulirala razina glukoze. Trenutna epidemija u dijabetesu može biti povezana s epidemijom u deprivaciji sna. Sada imamo epidemiju ranijeg dijabetesa djetinjstva, a čini se da je povezana s pretilosti i nedostatkom sna.
  • Srčana bolest: Ne spava često uzrokuje da tijelo proizvodi više hormona stresa. Takva neravnoteža može dovesti do arterioskleroze koja može uzrokovati srčane udarce i moždani udar, uz hipertenziju, gubitak mišića, povećanu pohranu masnoća, gubitak koštane mase i nižu proizvodnju hormona rasta i testosterona. Osim toga, kratke pragove propuštaju na REM spavanje (prevladava između sedmog i osam sati noći), za to vrijeme srce pumpa više krvi u mišiće. To pomaže da se opusti kao krvni pritisak pada. Stoga spriječimo da ovaj urođeni regulacijski sustav radi svoj posao. Osim toga, apneja za vrijeme spavanja, ako se ne dijagnosticira i / ili ne liječi, značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti jer srce mora raditi na oksigeniranju krvi. Prema Diane Lauderdale na Sveučilištu u Chicagu, jedan dodatni sat spavanja po noći smanjuje rizik od kalcifikacije arterija za 33 posto. Uz to, popraćeno je padom sistoličkog krvnog tlaka od 17 mm.
  • Rak: Žene koje redovito vježbaju i općenito zdrave imaju 47 posto veći rizik od raka ako spavaju manje od sedam sati. Dobre navike spavanja mogu biti vrijedno oružje u borbi protiv raka, navodeći melatonin (pušten tijekom spavanja) i proizvodnju kortizola (koji su uključeni u regulaciju aktivnosti imunološkog sustava) kao vitalnih igrača u oporavku bolesnika. Noćni radnici (muški i ženski) imaju 35 posto veći rizik od raka debelog crijeva. Zašto? Prema Međunarodnoj agenciji za istraživanje raka, pomicanje nije "moguće", već "vjerojatan" kancerogen, zbog prevelike izloženosti svjetlu i nedostatka melatoninskih sekrecija u mozgu jer niste spavali.
  • Učinci ponašanja: Nedostatak sna donosi sklonost pomanjkanju raspoloženja (depresija, razdražljivost), stres, anksioznost, gubitak sposobnosti suočavanja, smanjenje socijalizacije, loše mentalno funkcioniranje, smanjena sposobnost komunikacije i koncentraciju poteškoća.

Zašto su žene umorni od muškaraca

Zašto ne mogu spavati? Postoje mnogi čimbenici koji pridonose gubitku spavanja. Najveći problem je da nas naše društvo osposobljava da se mirovanje riješi kao luksuz, a ne nužnost. Mi spuštamo s naših rasporeda kako bismo napravili mjesta za druge stvari. Ironično, mi bi bili učinkovitiji i produktivniji ako spavamo još.

Privremeni gubitak spavanja obično potiče prolazak stresora kao što su bolovi u tijelu, probavne smetnje, jetlag ili kratke bolesti. Ti su stresori neugodni i neugodno, ali relativno lako liječiti. Anksioznost je najčešći uzrok kratkotrajnog gubitka spavanja. Nervoznost zbog novca, odnosa, poslova ili drugih zabrinutosti može uzrokovati bacanje i okretanje noću.

Dugoročni gubitak spavanja najčešće je uzrokovan medicinskim uvjetima kao što su artritis, dijabetes, epilepsija, ulkusi i bolesti srca, među ostalima. Dosljedna droga (uključujući kofein) ili alkohol može također uzrokovati probleme sa spavanjem. Povremeno okolišni čimbenici, poput življenja u bučnom području ili dosljedno radnih noćnih smjena, su krivac. Osim toga, postoje brojni uvjeti specifični za spavanje kao što su apneja spavanja, narkolepsija i sindrom nemirnih nogu (među ostalima) koji mogu uzrokovati dugoročni gubitak spavanja.

Kako "izliječiti" nedostatak sna Ali bolje spavati i spavati više! Mijenjanje rasporeda kako bi vam vrijeme za više spavanja trebalo bi nekoliko tjedana, ali na kraju biste se trebali probuditi u potpunosti odmorni, bez budilice! Većina ljudi samo treba dodati dodatni sat sna po noćenju da bi se osjećao potpuno upozoriti sljedeći dan. Trebali biste osjetiti značajnu razliku u svom zdravlju nakon samo nekoliko noći susreta s osobnim količinom snova.

Osjećat ćete se kao nova osoba!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add