Nove smjernice za spavanje otkrivaju koliko nam je oštećenja potrebna

Nove smjernice za spavanje otkrivaju koliko nam je oštećenja potrebna

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Između vašeg šefa koji se zakune, svake noći treba samo 5 sati spavanja vašem tinejdžernom rođaku koji provede pola dana spavanja, ljudi se bore za razinu kad su u pitanju ono što oni smatraju, a noć Ägjood noći. No, većina nas ne dobivamo dovoljno, uvjeravamo se da smo u redu, kada možemo, zapravo, funkcionirati bez kave i potaknuti na sjajna svjetla koja proizlaze iz naših pametnih telefona, tableta i televizora.

Pa koliko spavate stvarno potrebu i kako se ona mijenja dok starimo? Pa, Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) sastavila je stručnu skupinu od 18 znanstvenika i istraživača i došla do prikladnog grafikona. Ona pruža jasnije smjernice o tome što čini dobru noćnu snagu, uključujući povećanje preporuka za spavanje za malu djecu i tinejdžere koji često ne dobivaju dovoljno zatvorenih vrata.

Uz preporučenu količinu sna, cjelovita shema također pruža razumnu razinu sna, temeljenu na dobi, koja omogućuje individualne razlike. Na primjer, iako NSF preporučuje da odrasle osobe u dobi od 26 do 64 imaju 7 do 9 sati svake noći, grafikon pokazuje da je odrasle osobe prikladno 6 sati ili 10 sati spavanja po noći. Evo savjeta za spavanje NSF-a: Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati svaki dan (prethodno je bilo 12-18) Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati svaki dan (prethodno je bilo 14-15) Djeca (1-2 godine): 11-14 sati svaki dan (prethodno je bilo 12-14) Predškolska djeca (3-5): 10-13 sati po noći (prethodno je bilo 11-13) Djeca u dobi od 6 do 13 godina: 9-11 sati (prethodno 10-11) Tinejdžeri (14-17): 8-10 sati (prethodno je bilo 8,5-9,5) Mlađi odrasli (18-25): 7-9 sati (kategorija nove dobi) Odrasli (26-64 godine):Raspon spavanja nije se promijenio i ostaje 7-9 sati Starije osobe (65+): 7-8 sati (kategorija nove dobi)

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add