Zašto žene moraju prestati bojati se povišenja težine

Zašto žene moraju prestati bojati se povišenja težine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Svi znamo onu ženu koja odbija podizati utege, jer se boji da će se odmah pretvoriti u Vin Diesel. Ili možda i vi su onu ženu, onu koja se bavi slobodnim utezima i armnim strojevima u teretani, zbog straha da će ih samo gledati da će vam tricepi ispasti. Ispovijed: to sam bio jako dugo vremena i vrijeme je da postavimo rekord ravno: Podizanje težine će ne učinit će vas skupno.

"To je mit. Nemamo dovoljno testosterona ", objasnio je Beth Lewis, majstorski trener u Clay Health Club & Spa u New Yorku. "Kada se čovjek podigne, on ima sposobnost da postane prilično velik i glomazan, ali ne, osim ako uzimamo anaboličke steroide". Samo oko 1% ženske populacije će doživjeti nakupljanje vježbanjem zbog visokih razina testosterona. "Mnogo je žena zainteresirano da postaje glomazno, pa je moja misija sa svim mojim ženskim pacijentima pokazati im da je u redu podizati teške utege", objasnio je Lewis. Zapravo, primijetila je, podizanje može učiniti suprotno od nakupljanja: to čini vas leaner i manji kao istovremeno izgraditi mišićno tkivo i spali salo. Nakon podizanja, vaše tijelo nastavlja sagorjevati kalorije 24 do 48 sati, dajući vašem metabolizmu malo dodatnog udarca i povećanjem mršavljenja. Podizanje, u svojoj osnovnoj funkciji, također stvara snagu i izdržljivost. Kada je vaše tijelo jače i sposobnije, čini trčanje, vožnju bicikla i veslanje (ili što god je vaša vježba po izboru) mnogo lakše raditi. Također je odličan za poboljšanje gustoće kostiju, što je problem mnogih žena koje se upuštaju u starenje. Nemojte ići previše lako na sebe: kada podignete težine koje su previše lagane, gubite na podizanju cijele prednosti. Lewis primjećuje da su mnoge njezine ženske klijente zainteresirane za težine od 3 funte. "Ako napravite set od 10, zapravo ne stvaraš stres na mišiću koji vam omogućuje da ga gradite", rekla je. Većina žena također gravitira prema kardio, ali najbolja kombinacija kako bi poboljša vašu razinu fitnesa i spalio tijelo mast je par dizalica s visokim intenzitetom kardio. Ne možete uočiti smanjenje (što znači, ne možete ciljati samo jedno područje vašeg tijela), stoga vam je potreban pristup cijelog tijela da biste vidjeli i osjetili rezultate. "Viši ponavljanja, niži utezi su bolji za izdržljivost mišića (tj. Težine skakanja), ali za izgradnju mišića morate podignuti malo teže", rekla je Lewis. Pa koliko teško ideš? "Podignite težinu gdje možete dobiti samo 8-10 ponavljanja, a posljednja 2 ili 3 trebali bi biti jako naporni, ali nemaju sposobnost". Cilj je napraviti 3 seta od 10 ili 4 seta od 8. Ako ste prvi timer, možda nije loša ideja imati nekoliko sesija s trenerom kako biste bili sigurni da slijedite ispravni obrazac kako se ne biste ozlijedili. Ali uvijek pazite na ono što vam tijelo govori: ako osjetite oštru bol, zaustavite ono što radite odmah, "Uvijek idi za kvalitetom nad količinom, kako u težini tako iu broju ponavljanja", savjetovao je Lewis. Možete čak i početi na lakši strani, kako bi bili sigurni da je vaša tehnika na mjestu. Kada znate da krenete ispravno, počnite povećavati težinu. Nakon što završite, svakako se učitajte na pravim hranjivim tvarima (ugljikohidrate, bjelančevine i malo masnoće) kako biste napunili gorivo i obnovili mišiće. (Pogledajte ove velike ideje za snack nakon treninga.) Podizanje izazove cijelo tijelo i poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju na vrhu svih ostalih načina na koji mijenja vaše tijelo. "Trebate te vještine da hodate kroz život s milošću", dodaje Lewis. Ako počnete podizati dio svoje rutine sada, to će biti vještina koju možete iskoristiti za ostatak svog života kako biste se poboljšali iznutra i izvana. Lewis je predstavio nekoliko sjajnih treninga vježbi za domaću ili teretanu ,

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add