Bojiš li se mraka?

Bojiš li se mraka?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Mislite li da je mahnuta mačka kad se svjetla ugase samo za djecu? Nije tako brzo, spavaće glave.

Prema novim istraživanjima objavljenim u časopisu Sleep, gotovo polovica odraslih osoba s problemima spavanja pokazala je da se boje strah od mraka. Istraživači su analizirali 93 studenata koji su završili istraživanje koje je mjerilo strah od mraka i navike spavanja. Ono što su pronašli bilo je iznenađujuće. Četrdeset i šest posto siromašnih spavača priznao je neki strah od mraka, u odnosu na samo četvrtinu dobrih pragova, vodeći istraživači koji povezuju nesanicu s achluophobijom (tehnički izraz straha od mraka). Da bi saznali više, također su proveli ispitivanje latencije oka, gdje su podvrgavali sudionicima neočekivane buke i izmjerili treperenje da bi utvrdili kako su ljudi iznenadili u svjetlu i tamnom okruženju. Dok su većina prestrašena na početku, dobri pragovi su se mogli prilagoditi zvukovima i vratiti se u normalu. Loši pragovi, s druge strane, imali su poteškoća u reguliranju treptaja i bili su znatno više zaprepašteni u mraku, što upućuje na to da imaju više tjeskobe kada je vrijeme za svjetla. "Uobičajeno, treperujemo polaganim, redovitim tempom, ali kada ste zapanjeni, vaš odgovor je da odmah trepne. S vremenom, ako se ne bojiš, možete spriječiti treptanje ", objašnjava autorica studije Colleen Carney, redatelj Laboratorija za spavanje i depresiju na Sveučilištu Ryerson u Torontu. "Znači možete to upotrijebiti za mjerenje fobije osobe, i to smo pronašli u ovoj studiji." Iako je istraživanje pokazalo da je gotovo polovica ispitanika s nedostatkom spavanja prestrašena od mraka, ne bi bilo lako postići ih da se osloni na njihov strah. "Mnogi ljudi imaju stigmu priznanja da se boje mraka", kaže Carney. "Ono što će reći jest" Ne bojim se mraka - bojim se da me netko razbije ili netko izvuče iz sobe tijekom noći. "Oni svoj strah pripisuju budućoj katastrofi, ali ne samu tamu. " KOLONA: Izbjegavajte Jet Lag kod kuće Hoće li fobija proizaći iz samog mraka ili nešto povezano s mrakom, može izazvati pustoš na našu dragocjenu oči. Ali to ne znači da ćete zauvijek spavati s noćnom svjetiljkom. Prema Fredric Neuman, direktor Centra za anksioznost i fobiju u White Plainsu, NY, a autor "Rising Above Fear: Healing Phobias, Panic and Extreme" Anksioznost ", riječ je o suočavanju s ovim iracionalnim strahom (koliko ste puta u vašem ormaru pronašli čovjeka boogie) i ne dopuštajući mu da postane navika. Isprobajte ove savjete kako bi vam pomogli u strahu od mraka i dobiti bolji noćni san: 1. Smanjite svako svjetlo:Ako trenutačno koristite noćnu svjetiljku kako biste protjerali mrak, počnite ga pokriti ili ga premjestiti u utičnicu koja je dalje od vašeg kreveta tako da je manje svjetla. Učinite to nekoliko noći, a zatim napredujte da ga isključite i otvarate vrata ili sjenila kako biste omogućili malo ulične svjetlosti. "Ideja je navikavanje na spavanje sa manje i manje svjetla dok se ne osjećate u potpunoj mraku, "Kaže dr. Neuman. 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o privremenom korištenju lijekova za spavanje:Neuman kaže da ako se teško prebacujete s osvijetljene sobe u mračnu sobu, uzimajući pomoćnog spavača za jednu ili dvije noći može vam pomoći da se naviknete na odgodu u mraku. 3. Držite telefon u blizini:Ako je fobija više o tome da se razbijanje provalnika ili netko (ili nešto) skriva ispod kreveta, držite telefon u blizini i znajte da postoje ljudi koje možete nazvati u hitnim slučajevima. To će pomoći u smanjenju anksioznosti. Ublažavanje anksioznosti Upotreba nečega što se bojite nije šetnja u parku, ali ako se malo izlažete na strah, možete ga nadvladati, prema Neumanu. Sada svijetli i slatki snovi.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add