Pješačenje je jednako dobro kao i trčanje

Pješačenje je jednako dobro kao i trčanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Pješačenje može izgledati više kao način prijevoza nego oblik vježbanja, ali to je stvarno jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo, svoju ljepotu i dugoročno zdravlje. Dok si mislio da samo odlaziš ovdje do tamo, ti koraci su poboljšavali vašu kardiovaskularnu snagu, jačajući mišiće (što znači više masnoće spaljivanjem masnoća) i smanjujući vaše šanse za bolest.

Izvodili su istraživači u diviziji Life Science u nacionalnom laboratoriju Lawrence Berkeley koji su pregledali podatke od 33.000 trkača i gotovo 16.000 hodalnika kako bi se usporedile relativne zdravstvene prednosti svake aktivnosti. Izvana može izgledati kao trčanje - što se smatra intenzivnom vježbom intenziteta - mora biti bolje za vas nego hodanje, umjereni oblik vježbanja. Ali rezultati su se razlikovali drugačije, a hodanje na kraju imalo je lagani rub. Ali postoji velika ako…nastavi čitati. Da bi bili sigurni, i hodanje i trčanje imali su pozitivne učinke. Kada su istraživači provjerili šest godina nakon početka studije, otkrili su da značajno smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka (za 4,2%), visokog kolesterola (4,3%), dijabetesa (12,1%) i kardiovaskularne bolesti srca (4,5 posto), za svaki METh / d, što je standardna mjera metaboličke potrošnje energije. Velike vijesti, zar ne? Pa dobiva još bolje. Nisko-dolje na neobuzdan trčanje Sudionici koji su redovito hodali vidjeli su još bolje rezultate. Šetnja je smanjila rizik za 7,2 posto za visoki krvni tlak, 7 posto za visoki kolesterol, 12,3 posto za dijabetes i 9,3 posto za kardiovaskularne bolesti srca. Za trčanje i šetnju, što su to učinili, to je veća korist. Ovdje je: Ako su trkači i šetači morali potrošiti istu energiju kako bi dobili iste prednosti. To znači da ćete morati hodati dulje nego što biste morali trčati za isti učinak. Ako ste već trčali i trčali sa sadržajem svoje srce, zadržite se, sve dok se zglobovi poravnaju i zaštitite ih snažnim mišićima kako bi djelovali kao apsorberi - i nosite velike cipele! Da, trčanje je sjajan način da se održite zdravi, pojačate raspoloženje i zadržite krv koja teče za sjajnu kožu. Ne u nju? Nema problema. Samo nastavite raditi na tim 10.000 koraka dnevno - ili više, ako možete! Pogotovo ako tek počinju ili nikada prije niste trčali, hodanje je odličan, nizak način utjecaja da se uključi u fitness program bez riskiranja ozljeda. Pješačenje je lakše na zglobovima kuka i koljena - samo da budete sigurni, idite na noge ili čučnite dvaput tjedno. KOLONA: 7 savjeta za dobivanje 10.000 koraka dnevno Svaki korak koji ste poduzeli je korak prema montaži, ljepoti, zdravijoj budućnosti.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add