Veliki doručak je vaš saveznik težine

Veliki doručak je vaš saveznik težine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Pokušavate proliti nekoliko dodatnih kilograma? Umjesto da opsesivno raščlanjujete kalorije, možete postići značajne rezultate jednostavno prebacivanjem na veliki doručak, a ne na veliku večeru, prema istraživanju iz srpnja 2013. objavljenom u časopisu Obesity. Izgleda da ovaj plan prehrane iskorištava prirodne fluktuacije u metaboličkom ciklusu tijela i smanjuje prehrambene navodeći ugljikohidrate tijekom kasnijih dana.

Najbolji doručak za suzbijanje cravingsa "Dobar dan koji jedemo može imati veliki utjecaj na to kako naše tijelo obrađuje hranu", kaže Daniela Jakubowicz, profesor na Sveučilištu Tel Aviv i koautor studije. "Za učinkovito gubitak težine, prikladno vrijeme obroka je važnije od brojanja kalorija." Jakubowicz i njezini kolege regrutirali su 74 prekomjerne ili pretile žene i podijelili ih u dvije skupine. Jedna grupa je pogodila proteinski i ugljikohidratni teški doručak, na početku dana konzumirajući oko 700 kalorija, 500 kalorija na ručku i 200 kalorija na večeru. Druga grupa je preokrenula taj režim prehrane, pričvrstivši veću večeru i manji doručak. Nakon što su slijedile svoje dijete tri mjeseca, razlike su se jasno pojavile između dvije skupine: Žene koje su jele kalorijske teške doručke, u prosjeku su padale oko 19 kilograma i 11 kilograma više od svojih velikih večera. "Isti unos kalorija različito se širi cijelim danom dovodi do različite tjelesne težine", napominje Oren Froy, profesor na Hebrejskom sveučilištu u Jeruzalemu i koautor rada. "Postoji blagotvoran učinak za veliki doručak tijekom velike večere". Trik sebi u manje od jela Štoviše, strukovi velikih poslužitelja doručka bili su gotovo dva inča trimer od večernjih eaterova, a razina glukoze i inzulina znatno je pala. Osim toga, velika grupa za doručak izvijestila je da je manje gladna i zadovoljnija tijekom dana. "Ne jedući doručak je poput izgradnje kuće bez postavljanja temelja", kaže Keri Glassman, dijetetičar i savjetnik prehrane koji nije bio uključen u studiju. "Morate imati doručak kako biste dobili svoj metabolizam, inače ćete završiti pretjerano konzumiranje kasnije tijekom dana." Pokušajte ovo kod kuće: Froy smatra da bi rezultati studije također vrijedili i za ne-pretile ili prekomjerne žene koje žele izgubiti težinu. I potiče na probanje velikog obroka za doručak. Ako ste znatiželjni o tome što točno konzumiraju 700 kaloričnih jela za doručak, evo okusa: 2 kriška cijelog pšeničnog kruha s 4 unce svjetlosti tune u vodi; 16 unci obrano mlijeko; ½ šalice rajčice, bosiljka i mozzarelle; 1 šalicu kave - sve polirane od malog deserta, poput mliječne čokolade. "Desert obično smanjuje želju za ugljikovodikom kasnije tijekom dana", napominje Jakubowicz. Desert ... za doručak? Ako to zvuči kao puno hrane u jednom sjedenju, to je. Dakle, umjesto da se sve to odjednom odrekne, Jakubowicz preporučuje da jede veliki doručak u dva dijela: kada se prvi put probudite, a kasnije ne kasnije od 9 sati. "Ako ste gladni u podne, to znači da je vaš unos proteina u doručku bio nije dovoljno pa ćete morati povećati bjelančevinu ujutro ", ukazuje ona. Za ručak koji je služio najkasnije do 15 sati - velika grupa za doručak na večeri od 5 unci pilećeg grla (ili ribe ili drugog mršavog mesa) s 1 žlica 1 majice juhe od goveđeg juha i 1 šalicu zelene salate s balzamom vinaigrette uz 1 šalicu voća kao što su dinja. U vrijeme kada se večera okreće, apetit mora biti dovoljno uklonjen da zahtijeva ništa više od laganog obroka bez ugljikohidrata, kao što su 2 kajgana, 5 kriške puretine dojke i šalicu kave. Dobivate li previše proteina?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add