Licenca za uživanje

Licenca za uživanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Što je to ono što svaki Amerikanac može učiniti kod kuće na kauču, ispred svog računala na poslu ili sjedi na javnoj klupi? Jesti. Spreman na putu ne samo da je postao nužnost za brzim životom, već je i evoluirala u još jednu taktiku u borbi protiv izbočine.

Neka istraživanja pokazuju da snack tijekom dana u usporedbi s prehranom tri četvrtine obroka može pomoći tijelu spaliti do 10 posto više kalorija održavajući metabolizam revved i šećer u krvi stabiliziran. Isto tako, mnogi nutricionisti i nutricionisti preporučili su grickanje kao način za sprječavanje prejedanja hranom da je postao uobičajen savjet kao doručak svakodnevno. No, u ovome snack-sretnom svijetu gdje se ispašu navodno pomaže kod gubitka kilograma, nova studija otkrila je da američka dozvola za zakusku ne samo da nehotice smeta sanima oboljelih nego i da pridonosi porastu pretilosti. Prevladati pretilost s novim navikama hrane Je li američki kolektivni užitak potpuno izgubio kontrolu? Prema nalazima koje su objavili istraživači Sveučilišta North Carolina-Chapel Hill, Amerikanci ne samo da jedu više nego prije 30 godina, ali i oni često jedu. U razdoblju od 1977. do 2006. godine potrošnja kalorija pogodila je nevjerojatnih 570 kalorija dnevno - otprilike kalorijski ekvivalent Wendyjevog Jr. Bacon Cheeseburgera (350 kal.) I malog Frosty (250 kal.). "Stalno konzumiranje je puno lakše nego što je nekoć bilo", rekao je Kiyah Duffey, dr.sc., koautor studije i postdoktorskog kolege iz UNC Interdisciplinary Obesity Centra. "Hrana je pakirana više kao zalogaje, kao nešto brzo u pokretu. A kad jedete tijekom dana, lakše ćete izgubiti trag koliko kalorija ste potrošili. "Jedno od najvećih problema čini se i percepcija onoga što čini obrok, koji varira za svakoga", rekao je Kristen Kirkpatrick, R.D., savjetnik za nutricionističku uslugu YouBeauty. I dok je svibanj biti istina da mali obroci tijekom dana može pomoći spriječiti tijelo od ide na šećer u krvi rollercoaster, to je manje o tome kada jesti, a više o tome što jedete. "Možete jesti tri četvrtine obroka dnevno ili pet manjih obroka, ali ne pet četverokutnih jela ", rekao je Kirkpatrick. Slušanje vašeg tijela je najbolji način prosuđivanja vrste rasporeda prehrane koji će vam pomoći. Bilo da uživate uzimati vrijeme za sjedenje za puni obrok ili radije grickanje tijekom dana, ono što je ključ je osigurati održavanje uravnotežene prehrane. raspravljati o: Uredski zalogaje "Radi se o kvaliteti, a ne količini", rekao je Kirkpatrick. "Cilj je kontrolirati svoje prehrambene izbore i dobiti što više hranjivih tvari u vašem tijelu." Konzumiranje zalogaja visokih soli ili rafiniranog šećera, poput krumpira, pereca ili bombona, umjesto da se pojavi za jabuku ili jogurt može izazvati šiljke i uronjenjem u inzulin, što vam može učiniti gladni prije i postaviti vas da stalno zgrabite za hranu, rekao je Kirkpatrick. Na kraju dana, gubljenje težine i održavanje zdrave prehrane je sve o kontroli porcije i pametnim izborima hrane. Ali bez obzira kakav si jesti, postoji nekoliko najboljih praksi koje trebate slijediti da biste zadržali svoj struk i glad u struku:

  • Jedite uravnotežen doručak u roku od jednog sata od buđenja kako biste pokrenuli metabolizam. Dobar doručak može sadržavati mršav protein s zdrave masnoće, poput maslaca od kikirikija, bjelanjka ili mlijeka s niskim udjelom masti, svježeg voća ili povrća i cjelovitih žitarica.
  • Ako ste grazer, izbjegavajte pretpakirani grickalice koje mogu sadržavati dodatni rafinirani šećer, visok sirup fruktoze kukuruza, melasa, meda, javorovog sirupa i smeđe rižine sirupa, koji uzrokuju fluktuaciju šećera u krvi, može dovesti do povećanja težine i može vas staviti na povećan rizik za visoki krvni tlak i otpornost na inzulin.
  • Ako vam je draže tri četvrtine obroka dnevno, rasporedite jela od četiri do pet sati i ne prisilite jesti veću količinu odjednom. Ako zakusite između obroka, odaberite svježe voće i povrće, kao što su jabukovače ili mrkve, krekeri od 100 posto cijelih zrna ili sitni proteinski zalogaji, kao što su orasi ili žičani sir.
  • Ono što je najvažnije, jesti samo kada je gladan i slušajte svoje tijelo da signalizira kada je puna.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add