Svježe voće i sirovo povrće Minimalni rizik od bolesti srca

Svježe voće i sirovo povrće Minimalni rizik od bolesti srca

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako bolest srca prolazi u vašoj obitelji, to ne mora biti trajna rečenica - sve to zahvaljujući vašoj prehrani. Posebna regija "kromosoma 9p21" u vašoj genetskoj strukturi snažno utječe na to jeste li imali veći rizik od srčanog udara. Ali nove analize pokazuju da povećanje dnevne potrošnje svježeg voća i sirovih povrća može smanjiti taj rizik do razine nekoga bez genetički čimbenici rizika.

Recepti za vaše srce Istraživači su analizirali podatke iz studije Interheart, uključujući više od 8000 ljudi, i utvrdili da imaju dvije kopije časopisa (9p21), a niska razborita prehrana udvostručila je rizik od srčanog udara, dok su dvije kopije gena rizika i visoka razborita dijeta u potpunosti eliminirale rizik. Drugim riječima, dijeta može zapravo promijeniti genetsku ekspresiju, uzimajući zalogaj od onoga što bi se inače činilo poput "loših gena" i dajući vam veću kontrolu nad održavanjem zdravog srca. Prehrambena prehrana ima više zdravstvenih učinaka od zapadne prehrane (jaja, meso, pržena i slana hrana, šećer, orašasti plodovi, deserti) i još iznenađujuće, dijeta jugoistočne Azije (tofu, soja umak, ukiseljena hrana, zeleno lisnato povrće , jaja, niskog šećera). Druga analiza više od 19.000 ljudi koji su sudjelovali u Finriskovoj studiji pokazala je da je bogatija prehrana voća, bobičastog voća i povrća manja opasnost od srčanih bolesti. Dakle, što sada možete učiniti kako biste iskoristili ovu sjajnu vijest? Pojačajte unos sirovog špinata, mrkve, jagode - nazovite ga. Kirkpatrick preporučuje miješanje vaših omiljenih namirnica za ukusan smoothie. "Dodajte i jabuku i malo agave", dodaje ona. Pokušajte glatko jutro ujutro za doručak, u roku od sat vremena od buđenja. Jedna je studija utvrdila da ljudi koji preskočuju doručak imaju veći kolesterol od svojih kolega koji "slamaju brzo" svakog jutra. OVAJ STUDIJ, OBJAVLJENO: Niži kardiomiometarski rizik sa doručkom Što se tiče povrća, možete ih ugraditi u zabavne predjela ili čak obroke. "Napravite salate za salatu, umjesto toga koristite špinat. Možete uzeti začinjenu tikvicu ili pileća prsa i miješati s sirovim mrkvom i krastavcima i kotrljati se u listovima špinata (poput špinata) ", kaže Kirkpatrick. "Nećete vjerovati u ovo, ali to sam učinio prije (ali s tofu) za predjela." A što je s voćem? "Jedite maline kao desert poslije!", Preporučuje Kirkpatrick. I to možda neće imati odobrenje nutricionista, ali kažemo da su one bobice dobro povezane s smrznutim jogurtom ili mamutom šlagom, ako ste u potrazi za poslom.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add