5 Promjene u prehrani koje bi sve žene trebale napraviti nakon što su pogodile 40

5 Promjene u prehrani koje bi sve žene trebale napraviti nakon što su pogodile 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Dobre vijesti: Dob i težina ne moraju biti povezani. Iako mnogi ljudi dobivaju težinu dok prolaze kroz 40, to ne znači da svatko mora. Zapravo, čak ni ne morate uskrsavati sve one hardcore dijete koje ste pokušali u svojim 20-ima i 30-ima zadržati kilograme od pakiranja, jer čak i u doba punih hormonalnih i metaboličkih promjena, sve što je potrebno je nekoliko ključnih dijeta izmjene kako biste ostali u potrazi i osjećajući svoje najbolje.

Prema slavnoj nutricionisti, Kelly LeVeque (njezini klijenti uključuju glumicu Jessica Alba i supermodel Molly Sims), već biste trebali slijediti zdrav plan prehrane dobro prije nego što pogodite veliki 4-0, ali je osobito važno biti svjestan vaše prehrane nakon što prođete tu prekretnicu. Dakle, dodirnuli smo LeVeque za svoje najbolje savjete o prehrani kako bi ostali vitki, rezanje zdravstvenih problema i jačanje zdravlja kože dok se krećete kroz taj četvrti desetljeće života.

Vi svibanj također kao: Elle Macpherson je trener Dionica 5 savjeta o tome kako izgubiti 10 funti u dva tjedna

Ditch SugarSvi smo već trebali smanjiti šećer, ali nakon 40 godina to je osobito važno. "Smanjivanje unosa šećera može smanjiti proizvodnju štetnih spojeva nazvanih naprednih proizvoda za glikaciju (AGES) koji mogu iscrpiti tijelo antioksidacijskih dućana i starimo se", objašnjava LeVeque. "AGE se proizvodi kada se proteini ili masti kombiniraju sa šećerom, a najbolji način za održavanje unutarnje proizvodnje je održavanje šećera u krvi pod kontrolom."

Stock Up na kolagen"Također biste trebali povećati unos kolagena, jer kako starimo, vaša sposobnost sinteze kolagena smanjuje se", kaže LeVeque. "Uvijek imam svoje starije klijente koji koriste svoje proteine ​​na bazi kolagena u odnosu na protein koji se temelji na biljci ili sirutki zbog tog anti-starenja." Njezina dva vrhunska izbora? Vital Proteins Collagen Peptide ($ 25 za 10 unci) i Primal Kitchen Collagen Fuel (36 dolara). "Primalna kuhinja proizvodi aromatizirani kolagen koji moji klijenti obično dodaju svoje jutarnje smoothije, a opcija Vital Protein nudi putne pakete koje šaljem svojim klijentima", kaže LeVeque. "Možete ga otvoriti i uliti u šalicu vruće kave ili čaja prije nego što ga pijete."

Nabavite neke dodatne Zzzove"Dok se ljudi približavaju menopauzi, njihova kvaliteta sna spada", objašnjava LeVeque. "Pobrinite se da dobijete sedam do osam sati sna osiguravanje regulacije hormona gladi. Jedan loš noćni san može povećati hormon gladi, grehlin i smanjiti satni hormon, leptin, za oko 15 posto za oboje. "Ako imate 15 posto porasta gladi i 15 posto smanjenja sitosti, plan može biti super teško držati se u danu (hrana izazvana spavanjem je žudnja za hranom stvaran, narod). Dakle, pobrinite se da se pridržavate pouzdanog rasporeda spavanja kako biste izbjegli bilo kakve žvakanje hrane zbog iscrpljenosti.

Jedite zelene bilje s masnoćom"Očito je da će svi zeleni zeleni biti vrlo visoki u antioksidansima, što je važno za starenje", kaže LeVeque. "Ali nikad ne bih imao nešto duboko u boji bez masnoća, jer većina vitamina i antioksidansa koji su topljivi u mastima u vodi su 300 posto biološke raspoloživosti u tijelu kada ih jedu masnoće." Sada, LeVeque ne znači dodati tanjur masnih prženih krumpirića vaš dnevni ručak, tako da ste veggies će apsorbirati bolje, nego da biste dodali hranu s dobrom-za-ti masti u svoj već dobro za vas salata. "Dodajte avokado na lisnato zelenu salatu ili naručite zelenu salatu i dodajte maslinovo ulje da popunite one antioksidante."

Izbjegavajte ulja za industrijske sjemenke"Jedna stvar koja vam može biti dobna je unos industrijskog sjemenskog ulja", kaže LeVeque. "Mnogo puta se oksidiraju i vrlo su visoki u omega-6, što nije nužno loša stvar, ali trebate imati omjer od 1 do 1 između omega 3 i 6. Nažalost, većina Amerikanaca ima omjer od 15 do 1 ili 25 do 1, što našim tijelima stavlja u više upalna stanja. "Ako niste sigurni što su industrijska sjemenska ulja, ovdje je ono što je općenito uključeno u tu kategoriju hrane: suncokretovo ulje , canola ulje, kukuruzno ulje i ulje pamučnog sjemena, od kojih se većina nalazi u zavojima, marinadama, krekeri i čips. "Ne samo da su ta industrijska ulja visoke u omega 6, već također oksidiraju i često su nestabilna, što znači da postaju slobodni radikali u tijelu, što očito može oštetiti kožu".

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add