Kako znati ako ste ovisnik o stresu

Kako znati ako ste ovisnik o stresu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nosimo se našim stresom kao znakom časti, poniznim hvalisanjem o tome koliko smo malo spavali sinoć, kako je naš vikend bio utrošen u utrku kako bi ispunio rok i kako smo previše zauzeti za odmor. Čini se da je ovaj način života dosegao epidemijske razmjere, s tim da 63 posto Amerikanaca izvještava o osjećaje pod stresom i više od četvrtine navodeći "veliku količinu stresa", prema istraživanju proljetne 2014. godine NPR-a i Harvard School of Public Health. Većina dvadesetogodišnjaka i žena zaslužuju običnu težinu previše odgovornosti kao izvora njihove tjeskobe.

Neki stručnjaci vjeruju da je naš usko povezan odnos sa stresom djelomično samo-nametnut. Mnogi od nas, misle, zapravo su ovisni o stresu koji traži krizu rokova ili napetost dolaznih e-poruka kao da su kava, cigarete, alkohol ili droga. Dobra je vijest, međutim, da postoje načini za prekid ovog nezdravog ciklusa. No kao i kod svake ovisnosti, prepoznavanje da ste ovisnik prvi je korak na putu oporavka.

Uzimajući visoko na stres

Stres je biološki proces koji se razvio kako bi nam pomogao. Hormoni poput adrenalina i kortizola dobivaju se kroz tijelo u opasnim situacijama. Svakodnevni život u predgrađima rijetko zahtijeva borbu ili let, ali isti agenti reakcije mogu biti blagodat za postizanje pobjedničkog cilja ili pružanje besprijekornog govora. Oni pozivaju našu snagu i isključuju nebitne funkcije kako bi se resilirao mišiće i mozak.

Stvari, međutim, počinju ići naopako, kada kortizol i adrenalin ostaju prisutni u našem sustavu kroz produženo vrijeme. Umjesto da se usporava nakon što je proživljena opasnost prošla, kronični stres uzrokuje drippy korak kortizola i adrenalina da kontinuirano zagađuju naš sustav. Ne samo da to izaziva pustoš vaše kose, kože, tjelesne težine, srca i probavnog sustava, već vas privlači - i tražite više. "Poput ovisnika o drogama, sve je vrijeme potrebno veće popravke", kaže Debbie Mandel, stručnjak za upravljanje stresom i autor "Addicted to Stress".

Da biste dobili rokove ili pronašli olakšanje od dosade na poslu, nalazimo se željnim dodatnih poticaja adrenalina na vrhu onoga što već kronično boli našem sustavu. "Ljudi su umorni i žele se naletjeti", kaže Judith Orloff, pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu i autor "Ekscesije predaje". "Postali smo adrenalinski junkeri, koji vode na workaholism. "

Društvo, također, potiče takve ovisnosti. Svi mi imamo prijatelje (ili sami krivi) koji, kada se pitaju kako su oni, neizbježno reagiraju, "zauzet", "ludo zauzet" ili čak "ludo zauzet". U našim mislima, čini se da se ljubav prema važnosti. Osim toga, naši pametni uređaji omogućuju da se zadržimo na napornom trakingu čak i tijekom večere, odmora i druženja. "Uvijek se pitamo:" Je li se nešto bolje događa? Dobivam priliku? "Kaže Orloff. "Ja mogu biti u najboljoj situaciji na svijetu, a ja još uvijek želim provjeriti moj telefon."

Novac također igra ulogu u ovom ciklusu, s našim samopouzdanjem naizgled izmjerenim dolarskim znakovima. "Društvo govori ljudima da ste vrijedni ako zaradite više novca, što uzrokuje da ljudi previše rade kao ludi", kaže Orloff.

Na korijenu ovisnosti, smatra Mandel, nije želju da se bavimo sa sobom na dubljoj i osobnijoj razini. Cramming svaki trenutak našeg života s posla, imenovanja i zadataka znači da ne moramo razmišljati o većim pitanjima. I kako se ispostavilo, ljudi će učiniti gotovo sve da se izbjegnu. U studiji koji je proveo u srpnju 2014. sudionici su smatrali da je neugodno da se ostave sami sa svojim mislima šest do petnaest minuta, a neki čak počeli su samostalni električni šokovi kako bi izbjegli introspekciju. "Ako plesamo što brže možemo, onda ne moramo razmišljati ili se uroniti u ono što nije zadovoljno u našim životima", kaže Mandel. "Bježimo od vlastite nesreće."

Razbijanje ovisnosti

Kronični stres, kako su mnogi znanstveni studiji pokazali, uzrokuje niz dugoročnih tjelesnih i mentalnih problema, uključujući depresiju, mentalno oštećenje, bolesti srca i debljanje. Simptomi kao što su nesanica, bolovi u mišićima, kratkotrajni temperament, probavni problemi, česte prehlade i anksioznost mogu ukazivati ​​na to da vas stres počinje nadvladati. Možemo, međutim, prekinuti ciklus, tako što ćemo poduzeti savjesne napore kako bismo spriječili stres i opustili se. Oslobodite se tog tereta, postat ćete produktivniji na poslu, mentalno i fizički zdravije i privlačniji drugima (i na unutarnjoj i vanjskoj napetoj ramenima, na usnama obrve i vlažnim očima nisu slatke). Evo nekoliko načina kako to ostvariti:

Isključite. U početku će biti teško, ali razbijanje ovisnosti o stresu prvo zahtijeva uklanjanje velikog izvora naprezanja: vaš telefon. Postavite interna pravila, kao što nije provjeravanje telefona tijekom večere ili bez e-pošte za cijeli dan vikenda. Ako je to previše, počnite sa samo 20 minuta na vrijeme i izgradite od tamo.

Ditch toksični prijatelji. Ako vas krivnja vaših prijatelja odvede na slobodno vrijeme, onda oni ne gledaju na vaš najbolji interes."Ako vaši prijatelji ne podržavaju da se brinete za sebe, onda je to problem", kaže Orloff. Umjesto toga, dodaje Mandel, ostati blizu vaših navijačica, ljudi koji vam mogu dati provjeru stvarnosti kada izađete s tračnica i slušajte kada se trebate rasteretiti. "Samo najavljujući da je stres reliever", kaže ona.

Odvojiti. Orloff sugerira da u svom glavu dajete ime naglašavajući, samokritizujući glas. Kada se podigne, odgovorite na nešto poput: "Hvala vam što ste podijelili, Shelley, ali sada poduzimam malo pauze i kasnije ću vam se vratiti." Stručnjaci su također otkrili da smo bolje u mogućnosti nositi se s našim problemima kada razmišljam o njima u trećoj osobi, a ne prvoj osobi.

Vježba. Probijanje znoja jedan je od najsigurnijih načina ublažavanja stresa, dok vam daje priliku da oslobodi uklonjenu agresivnost. Tjelovježba oslobađa poplavu endorfina koji mogu zamijeniti hormone stresa na kojima se nalazite. Mandel, međutim, upozorava: "Nemojte trčati van ako ste jako pod stresom, jer nećete vidjeti automobile!"

Opustiti. Ovaj savjet može zvučati kao anatema, ali se opuštajuće ili neugodno! - meditacija ne mora biti tiha, pa čak ni mirna. Postoji više od 100 vrsta prakse meditacije, od plesa do pjevanja do jedenja do seksa, kaže dr. Lorin Roche, instruktor meditacije i autor, a mogu trajati od 30 sekundi do jednog sata ili duže. "Nešto poput karaoke je gateway za posredovanje - radosni izraz nakon kojeg slijedi olakšanje." On preporučuje odabir jednog aspekta vašeg života kojeg volite i oko toga razvijajući meditativni ritual. I ne brinite se pokušavajući "očistiti svoj um", kaže on. "To je kroz dobrodošlicu napetosti da ga pustite".

Stavite se na vrh popisa obveza. Posljednje, ali sigurno ne manje važno, ostavite mjesta za vas - vrijeme. To bi moglo biti masaža, klasa spin, sat šutnje s knjigom ili kutijom umjetničke opreme ili šetnjom u prirodi. Samo pazite da ono što radite, to radite za sebe. "Stresno ovisne žene će upotrijebiti dodatno vrijeme za nadoknadu poslova, šivanje kostima svoje kćeri ili raditi dodatne poslove - ne opuštati se", kaže Mandel. "Stres vas robuje vašim identitetom, ali činiti ono što volite pomaže vam da ga vratite."

Pronađite novi hobi to je samo za vas

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add