Paluba igranja kartica + Ovaj trening će transformirati vaš Abs

Paluba igranja kartica + Ovaj trening će transformirati vaš Abs

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nije bitno ako ste novi u izradi ili osmišljavanju, vježba u nastavku će vam potruditi stvari u vašoj rutini čineći vaše putovanje do ubojitog vrućeg tijela još zabavnijim.

Ali prvo, pustite me pitati, na kojem se području tijela mislite da većina ljudi opsjeda većinu? Apsolutno, naravno. Da, žele da njihova stražnjica, njihove noge i ruke izgledaju dobro, ali sve uopće, imaju mršav srednju jezgru ono što ljudi najviše požude.

Sada natrag na trening. Ako ste u potrazi za zabavnim načinom da biste dobili abs od vaših snova, ovdje je posao koji možete koristiti s - dobiti ovaj ... .pupina igraćih karata. To je službeno zvan Admirals trening, stvorio Nathan Borchers, fitness trener za izdržljivost sportaša i vlasnika zašto ne sada? Najbolja stvar o ovom vježbanju je da je to zabavno i jednostavno i svatko na bilo kojoj razini fitness može to učiniti.

Prvo, morate uzeti palicu igraćih karata i staviti ih licem prema dolje ispred vas. Zatim za svaku karticu koju povučete napravite sljedeće vježbe. Držite ih za bilo gdje od 20 do 60 sekundi svaki:

2s - Daske: Stavite laktove i prste na tlu i održavajte ravno držanje tijela.

3s - Rotacijski čučnjevi: Postavite noge razmak između ramena, stavite ruke ravno ispred sebe, a zatim gurnite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Nakon toga, zakrenite za 90 stupnjeva dok se izmjenjujete lijevo i desno. Vratite se u centar. Ustani i učini to opet.

4s-10s - Učinite isti broj push ups kao vrijednost kartice. Na primjer, ako nacrtate 7 srca, napravite 7 pushups.

Jacks - Da se crunches za 20 do 60 sekundi.

Queens - Podignite noge: položite na leđa, a zatim podignite i držite noge šest centimetara od tla. Proširite ruke iznad glave za dodatni izazov.

Kings - udarci praskava: položite ravno na tlo. Držite noge oko 6 centimetara od tla, a zatim lagano krenite s rasponom gibanja od 4-6 inča.

Aces - Superman daska: Započnite u položaju dasaka, a zatim podignite desnu ruku s tla i produžite. Dok to radite, podignite lijevu nogu s tla. Držite je za 2 sekunde, a zatim se vratite u položaj ležišta. Ponovite s lijevom rukom i desnom nogom.

Pokušajte to učiniti za svaku karticu dok ne popunite cijelu palubu. Ako se u početku osjeća previše zastrašujuće, možda je najbolje početi s pola palube. I to je to, nije potrebna oprema!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add