Pet stvari koje treba znati o 'bosonogi' trčanje

Pet stvari koje treba znati o 'bosonogi' trčanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Sjećaš li se dobrih starih dana kad su se bacali, grmljavina trave i osjećaj toplog cementa pod nogama? Možda ste bili na nešto kad ste ostavili cipele u kući! No, ako ste razmišljali o tome što ste se nosili s tenisicama i pokušavali bosonog ili minimalističkog trčanja cipela, najprije morate nešto saznati.

Prema dr. Sc. Irene S. Davis, fizioterapeuta, ravnatelja Spaulding National Centra za vježbanje i nastavnog osoblja Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard u Physical Medicine and Rehabilitation "Barefoot trčanje ili trčanje u minimalnim cipelama potiče prirodniji uzorak stopala koji ne uključuju slijetanje na pete.

"Davis sama je bosonog trkača. Zašto? "Osjećam se sjajno, pomaže jačati noge, potiče nježnije slijetanje i pruža sve senzualne podatke koje sam osmišljen kako bi imali", kaže ona HealthySELF.

Davis kaže da bi bosonogi ili minimalistički tenisice mogli biti zdravije za vas nego nošenje tenisice. "Ukupne zdravstvene koristi uključuju jačanje nogu i mekši slijetanja s manje utjecaja", objašnjava Davis. "Smanjeni utjecaji mogu smanjiti rizik od ozljeda".

VIŠE OD SAMO: SELF-ov Vodič za trčanje

Prema studiji Daniel E. Lieberman, profesora ljudske evolucijske biologije na Sveučilištu Harvard, objavljenom u časopisu Nature u siječnju 2010., bosonogi trkači imaju veću vjerojatnost da će sletjeti prema prednjem ili srednjem dijelu stopala, a tradicionalne tenisice imaju tendenciju da promicati štrajk stopala peta, stvarajući veću sila sudara ili utjecaj.

Međutim, to ne znači da samo bacate svoje tenisice u smeće i odnesite na ulice sa svježim pedikuriranim prstima! Ako je idealan bosi samo malo za vas (nećemo to pokušati usred New Yorka!), Minimalističke cipele mogu biti savršeni kompromis. Kao što je SELF izvijestio prošle godine, ne samo da ćete biti agilniji kada se trče u minimalističkim cipelama, nego ćete izgorjeti više kalorija. Bez podrške tradicionalnih tenisica, maleni mišići u nogama bit će pozvani u akciju.

VIŠE OD SAMO:Kalorija-spaljivanje kardio rutina

Bilo da idete bosonogi ili skoro bosonog, evo što trebate znati prije nego isprobate trend:

1. znati da je sigurno za vas. Ako imate bilo kakav osjetilni gubitak u nogama, Davis kaže da ne biste trebali pokušati bosonog trčanje - previše je opasno. Zapravo, ako imate bilo kakve ozljede povezane s nogom, najbolje je konzultirati liječnika prije nego što pokušate s trendom.

2. Uzmi ga sporo. "Morate polako napredovati kako biste dopustili vašem mišićno-koštanog sustava da se prilagodi novom uzorku", kaže Davis. SELF ima sjajni 4-tjedni plan jačanja kako biste mogli napraviti gladak prijelaz na minimalističku obuću.

3. Želite li bježati? Počnite s hodanjem prije nego što pokrenete. "Najbolje je naučiti pravi način vožnje bez uplitanja cipela", kaže Davis, dodajući kako je šetanje bosonogi "najbolji način da ga isprobate". Zatim kaže: "Jednom kad ste do hodanja žustro u trajanju od 30 minuta, polako počinju mijenjati šetnju uz trčanje. "Onda ...

4. Razmislite o minimalističkim cipelama, nekim ili cijelim vremenom, ovisno o vašoj razini udobnosti. Bez obzira na sve, kaže Davis, "Trebali biste zaštititi noge kada je to potrebno, kao što je hladna, vrućina, tamna ili na površinama koje mogu imati skrivene oštre predmete."

VIŠE OD SAMO: Napravite glatku tranziciju u minimalističke udarce

5. Potražite glatke, tvrde površine. Moglo bi se činiti proturječnim, ali prema Davisu, glatka, tvrda površina je najbolja za učenje trčanja golim nogama ili nošenja minimalističkih cipela.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add