Najlakši način za poboljšanje vaše pamćenja u samo nekoliko mjeseci

Najlakši način za poboljšanje vaše pamćenja u samo nekoliko mjeseci

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako jedete puno ribe ili uzimate omega-3 dodatke kako biste spriječili gubitak pamćenja u starijoj dobi, mi u YouBeauty pozdravljamo vas. Ako ne: započnite odmah! (Kao bonus, masne kiseline su također bang-up bore protiv bora. Samo sayin '.) Ili način, imamo neke velike vijesti za sve vas. Dok većina istraživanja kaže da trebate omega-3 kako biste spriječili da se u budućnosti događaju loše stvari - upala, začepljene arterije, Alzheimerova bolest - istraživanje o ožujku 2013. otkriva da mogu poboljšati koliko dobro vaš mozak trenutno radi.

KOLONA: Bezbroj zdravstvenih prednosti mediteranske prehrane Oblik omega-3 koji dobivate od masne ribe, dokozaheksenska kiselina, poznatije kao DHA, od vitalnog su značaja za zdravlje mozga. DHA je jedna od glavnih strukturnih komponenti moždane materije, a njegova sposobnost usporavanja kognitivnog poremećaja kod starijih odraslih osoba, kao i njezine prednosti koje pomažu u razvoju mozga dojenčadi, dobro su utvrđene. No, najvećim dijelom to je tko ga uzima - starije odrasle ili trudne majke i dojenčad. Tim znanstvenika o hrani i prehrani na Sveučilištu Massey na Novom Zelandu, predvođen dr. Welma Stonehouse, želio je znati da li prosječna, zdrava odrasla osoba može imati koristi od DHA. Na Novom Zelandu, kao u Sjedinjenim Američkim Državama, većina odraslih osoba ne zadovoljava dnevno preporučene vrijednosti za omega-3, uključujući DHA. Zapravo, jedna studija otkrila je da u SAD-u većina odraslih troši jednu trećinu ili manje nego što bi trebalo. Dakle, tim je uzeo skoro 200 odraslih, od 18 do 45 godina, koji ne dobivaju svoje dnevne doze i testirali učinke dodataka DHA na funkcioniranje mozga. Pogledali su episodičnu memoriju sudionika, poput sposobnosti da se prisjete naziva i datuma, radne (kratkotrajne) memorije, vremena reakcije, brzine obrade i ukupne inteligencije. KVIZ: Jeste li jeli za zdravlje? Uzimanje dodataka DHA od 1,16 grama po danu tijekom šest mjeseci (ekvivalent za dva ili tri tjedna obroka masne ribe) poboljšalo se pamćenje, kao i vrijeme reakcije u skupini u cjelini, ali muškarci i žene dobivaju različite prednosti. U žena je episodna memorija dobila najveći poticaj, s DHA povećanjem točnosti i brojem slika ili riječi koje su se sjećali. Kod muškaraca to je radna memorija koja se najviše poboljšala. Muškarci koji su primili DHA završili su zadatak radne memorije nevjerojatnih 20 posto brže od muškaraca u placebo skupini. Ovo je prvo randomizirano, placebo-kontrolirano ispitivanje pomoću DHA na mlađim odraslim osobama, a rezultati su impresivni. Kao što autori objašnjavaju, ti testovi povezani s pamćenjem su građevni blokovi složenijih kognitivnih ponašanja koji su uobičajeni u svakodnevnom životu. Dakle, ova studija pokazuje da je DHA važna za mozak svih dobi, ne samo najmlađi i najstariji među nama. VIŠE: Neprikladni izvori Omega-3 DHA se može naći samo u masnim ribama kao što su losos, mahuna tuna, jezerska pastrva i som. Američka udruga za srce preporučuje jesti ribu barem dva puta tjedno, ili možete uzeti riblje ulje ili vegetarijanske alge dodatke. Trebali biste dobiti između 1,100 i 2,000 miligrama dnevno omega-3, od kojih bi DHA trebala biti deset posto. Istraživači su predložili da u SAD-u prosječna osoba treba jesti četiri puta više ribe kako bi dosegla preporučene količine. Dakle, ako stvarno želite izoštriti svoj um, započnite s prehranom.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add