Savjeti zglobova

Savjeti zglobova

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Za liječenje zglobova, ne morate ih maziti niti dopustiti da se natapaju satima u mjehurićima. Iako postoji neka istina za brigu o sebi, morate pustiti da zglobovi obavljaju svoj posao. Prirodno ćete doživjeti trošenje i suzenje kroz godine. Ključ je pronalaženje ravnoteže između rehabilitacije i vježbe. Imate kontrolu nad zaštitom vaših zglobova od ozljeda i prebrze vožnje od prebrze vožnje kada trošite i trošite cestarinu.

Provjerite svoju dno: Poremećaj je jedan od najvećih, najčešćih uzroka zajedničkog uništenja i suza ligamenta. To se događa više kod žena s većim bokovima. Vaši kosti i zglobovi mogu biti malo neusklađeni ako hodate nogom s lukom. Ostali uzroci ove neusklađenosti uključuju lomljenje kostiju kostiju. Ako nemate tipičan raspon pokreta u svom zglobu, posjetite fizioterapeuta koji se specijalizirao na tom području. Možete dobiti neki uvid u vašu biomehaniku kada pogledate obrazac habanja na potplatima vaših cipela. Na dnu cipele bi trebala biti dva uzorka habanja. Tamo gdje peta štrajkaju, a druga gdje padne prst (prednja stopala). Ako se trošenje nalazi do ekstremnog dijela vašeg prednjeg dijela, zakočite stopalo u nju - vi ste pronatelj. Ne okrećete se dovoljno ako je ovo istrošeno do ekstremnog iznutra (supinator). Trčanje cipele nadoknaditi i ispraviti neke od tih biomehaničkih problema. Pokrijte noge: Vrlo je važno imati dobro obložene cipele kad ste na nogama dulje vrijeme. Cipele koje se izvode jesu jastučići na leđima, gdje vam peta prva napušta zemlju i apsorbira većinu tjelesne težine. Imati stručnjaka u trgovini specijaliziranim cipelama. Pokušajte barem pet parova i prošetajte. Uvijek idi na najudobniji par. Potporne cipele nisu samo za vježbanje ovih dana. Pogledajte mnoge parove s džepovima koje možete nositi na poslu. Udariti težine (i Mat): Obuka otpora jača vaše mišiće i kosti i pomaže zglobovima na dva načina. Prvo, olakšava opterećenje koju vaši zglobovi koljena, kuka i gležnja moraju nositi. Svaka funta manje nego što vaganje iznosi četiri kilograma manje težine koja se kreće uzbrdo, a sedam kilograma niže spuštanje nizbrdo. Obuka otpora povećava apsorpciju udarca i zaštitu koju dobivate od jakih mišića koji okružuju vaše zglobove. Flex više: Povećavajući fleksibilnost u kojoj se spajaju zglobni mišići, možete se prilagoditi neugodnim pozicijama koje vam život stavlja. Joga vam može pružiti fleksibilnost koja trening snage ne može. Yoga također pomaže u izgradnji ravnoteže, snage i elastičnosti. Zatim mišiće može bolje apsorbirati šok u kraćem rasponu gibanja. Spin FasterRapidly biciklizam izgleda kao da jača hrskavicu, ali bez opasnih ozljeda možete dobiti od vježbanja trčanje i težine ležaja. Zapamtite, mišići koji okružuju vaše koljeno su šok-upijajući razlike između vas i squished koljena. Dodatni bonus: super-tonirani quadriceps. Spasi svoje koljena: Najbolji dar za koljena (i srce i traperice)? Ispuštanje težine. Budući da je pretilo (ili čak i pretežak) može povećati čimbenike rizika od bolesti i stanja, uključujući bol u zglobovima. Dodatna težina može dovesti do bržeg sloma hrskavice, čak iu prstima. Zašto? Mast je hormonalno aktivna i stimulira upalu. To utječe na sve vaše zglobove. Drugi najbolji dar na koljenima? Biti oprezan s sportovima s visokim udjelom. Imajući ozljedu koljena čini vam pet puta veću vjerojatnost za razvoj artritisa koljena kasnije. Sportovi s visokim intenzitetom povećavaju rizik i štetu povezanu s osteoartritisom. To uključuje aktivnosti poput agresivnog skijanja, aerobika i košarke. Odmor, led, komprimirati, podići: Ako naiđete na zajedničku boja (ili srodnih naprezanja / prelijevanja u okolnom mekom tkivu), pokušajte slijediti RICE protokol: 1) Ostalo: ostanite sa oštećene površine. 2) Led: Koristite led ili zamrznutu vrećicu na 20 godina minuta, četiri puta dnevno. Stavite je u plastičnu vrećicu i zaštitite kožu tankim ručnikom. To bi trebalo zadržati upalu i oticanje u uvali. 3) Kompresija: Oslobodite tkiva omotavanjem zgloba u elastičnom zavoju. Učvrstite ga čvrsto. Ali budite oprezni da ne biste bili tako čvrsto da uzrokuje bol ili odsijecanje opskrbe krvlju. 4) Visina: Kod kuće, zadržite ozlijeđeno tijelo od tla (više od srca). To smanjuje protok krvi i sprječava oticanje. Odmor znači odmor na teniskom terenu, ali ne znači da cijeli dan ležete na kauču. Optimalno iscjeljivanje hrskavice i ligamenta zapravo zahtijeva određeno kretanje. Stajanje stacionarno može dovesti do zajedničke slabosti, ukočenosti i pothranjenosti hrskavice. To znači da tetive, ligamenti i potporne strukture mogu izgubiti oblik i snagu. Potrebni su vam mali pokreti za povećanje protoka krvi i promicanje ozdravljenja. Ova biomehanička stimulacija može uzrokovati bol. Trgovina ovom kratkoročnom nuspojavom je da ćete dugoročno imati optimalnu fleksibilnost i snagu. Mnoge hodajuće čizme i štitnici sada vam omogućuju da imate neki raspon kretanja, zbog toga. Ispitajte svoj raspon rotatora: Da biste spriječili ozljedu ramena, učvrstite i produžite mišiće vaših rotatornih manžeta. Da biste testirali svoj raspon gibanja oko zgloba, stojite s rukom na stranu i gornju ruku i paralelno s podom (kao da ste zakleli). Bez pomicanja gornje ruke, zakrećite rame naprijed i natrag. Trebali biste biti u mogućnosti da dobijete rotaciju od najmanje 180 stupnjeva. Ako ne možete, pokušajte napraviti potez koji će vam donijeti određenu fleksibilnost. Naslonite se na stranu s gornjom rukom na podu, a lakat savijen pod pravim kutom.S suprotnom rukom, gurnite ručicu prema dolje i držite se protežu 30 sekundi. Raditi u vodi: Vježbajte u (toplom) bazenu ako boli previše za hodanje. Uzgon vode će se odvesti na težini od zglobova tako da možete obnoviti. Vježbe u bazenu mogu biti tako učinkovite za artritis, kao vježbe terena. Da ne spominjemo, manje su bolni i zabavnija. Nabavite DHA u riblje ulje i hranu: Riblje ulje je dobro samo za svaki dio vašeg tijela, uključujući i vaše zajedničko ulje. Potražite masti u mahi-mahi i lososu. Također su u ulju canola, flaxseedu, orasima i avokadama. Dodaci DHA i omega-9 i / ili polifenoli u maslinovom ulju također su izvrsni. Čini se da Omega-3s podmazuju da zglobovi trebaju djelotvorno funkcionirati, a smanjuju upalu. Kod podmazanih zglobova imate manje brušenja, trenja i boli kad starite. Kako dobiti svoj Omega-3 (ne sve od ribe!) Riblje ulje (s DHA kao ključna komponenta) i riblje bjelančevine također mogu regenerirati meniscus membranu. To pomaže ako patite od bolne suze ili nelagode. Pokušajte s kapulama ribljeg ulja ako ne jedete ribu. Dva grama po danu jednaka je 13 unci ribe tjedno (i obično dolazi bez onečišćenja nekih riba). Ako želite aktivno ulje s još manje šanse od nečistoća, možete uzeti manje DHA kapsule. Žene trebaju 400 mg i muškarci, 600 mg. Možete ih dobiti pročišćenom od algi (vegetarijanski ili biljni izvor). To je mjesto gdje riba dobiva ta ulja. Ako uzimate vitaminima topljiv u mastima poput vitamina D3 i želite ih apsorbirati, prvo trebate malo masnoća u želucu. Zato uzmi DHA prije ostatka vaših vitamina, kako bi apsorbirao one topljive u mastima. Pop Zajednički spasitelji: Glukozamin se prirodno sintetizira u tijelu, i kritičan je za stvaranje kolagena i očuvanje hrskavice. Tada možete bolje savijati i apsorbirati šok. Razine glukozamina smanjuju se s ozljedom, starošću i stresom. Iz tog razloga možete nadopuniti s 1.500 mg glukozaminskog sulfata dnevno. Hondroitin je također građevni blok za hrskavicu, koji se daje oko 800 do 12.000 mg dnevno. Metilsulfonilmetan (MSM) pomaže apsorpciji glukozamina, dok smanjuje upalu. Svoj dnevni dodatak možete dodati 2500 mg. Trebate uzeti ove dodatke šest mjeseci prije nego što odlučite jesu li pomogli. Hrskavica se polako regenerira.Vokado soje neobojenja (ASU) pokazao je neku sposobnost smanjenja upale i stimulacije rasta hrskavice. Studije su u sukobu. Neki pokazuju velike prednosti, dok drugi ne pokazuju ništa. Neki pacijenti zaklinju da su ti dodaci spremili svoje zglobove. Pogledajte injekcije: Hijaluronska kiselina (HA) je punilo za kožu s drugom upotrebom. Čini se da poboljšava kvalitetu sinovijalne tekućine, kao amortizer i mazivo. Oralna hialuronska kiselina se razgrađuje u jednostavnije tvari i ne može se ući u zglobove. Liječnik ga mora poslati iglom. U obliku Hyalgan ili Synvisc, oblaže površinu hrskavice da zadrži svoju snagu. Može pomoći spriječiti ulazak upalnih stanica u zajednički prostor kada dođe do oštećenja. Dodajte vitamine i minerale: Mnogi vitamini imaju sposobnost zaštite od oštećenja vezivnog tkiva, osobito kada se podupiru magnezij (400 mg dnevno) i kalcij (600 mg dva puta dnevno). To uključuje vitamine D3 (1,000 IU dnevno) i C (500 mg dva puta dnevno, manje ako uzimate lijekove sa statinom). Ljudi koji konzumiraju puno vitamina C imaju 70% smanjenje rizika osteoartritisa. Visoke razine vitamina C povezane su i sa smanjenim rizikom od bolova u koljenu. Vitamin D3 je vrlo čest nedostatak vitamina i bitan je za apsorpciju kalcija. Pitajte za trešnja na vrhu: Pokazalo se da bingove trešnje smanjuju upalu i mogu pomoći kod artritisne boli. Sadrže protuupalno svojstvo. Jedite nekoliko Bingovih trešanja - osušene ili svježe - jedan dan. Čujemo da i sok od višnje djeluje. Dodajte 1000 mg boswelia (tamjana) dnevno i kore kora, tako da dobijete 120 do 240 mg aktivne komponente salicina. To je moćna biljna mješavina za rješavanje upale. Salicin je također aktivna komponenta aspirina, koja se može uzeti samo po sebi. Dohvatite drugo mišljenje: Glavna prednost kirurškog zahvata je brzo uklanjanje boli, tako da odmah možete zamijeniti zglob. Alternativa za mnoge je preskakanje kirurgije i rehabilitaciju zgloba odmah. To zahtijeva nježni pristup tijekom prva dva mjeseca. Lijepo je izbjeći gubljenje dijela tijela, čak i ako je to vaš menisk. Uvijek dobiti drugo mišljenje od nekoga tko nije povezan s prvim liječnikom.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add