2 Elliptska vježba koja gori luda kalorija

2 Elliptska vježba koja gori luda kalorija

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako dodajete trening treninga u sprintu (SIT) na svoje vježbe, razmislite o tome da uključite eliptični stroj u kombinaciji.

Eliptički strojevi imaju više prednosti nad ostalim aktivnostima kada se radi o sprintima: 1. Oni nude nisku uticaj alternativu na otvorenom trčanje ili treadmill trening sprinta. Niski utjecaj ipak nije jednak nizak intenzitet. Možete dobiti svaki dio intenziteta koji možete s trčanje, ali bez svih udaranje na zglobovima. 2. Elliptical strojevi, poput treadmills, ali za razliku od bicikala ili plivanje, pružaju vježbanje koji je u potpunosti težak, što znači da morate poduprijeti svoju punu tjelesnu težinu. To povećava opekotinu kalorija i može imati pozitivne učinke na gustoću kostiju, ovisno o vašoj težini i otpornosti koju koristite. 3. Možete odmah promijeniti intenzitet na eliptični stroj jednostavnim mijenjanjem RPM-a (koliko brzo premjestite svoje noge). Ne morate pritisnuti gumb i pričekati da se brzina remena ili nagib povećava. To pojednostavljuje vježbanje i daje vam veću kontrolu nad intervalima. Ovdje su neke opće smjernice za treniranje u intervalima sprinta na eliptičnim strojevima: Koristite otpor, nagib i / ili RPM kako biste povećali intenzitet Najjednostavniji način za obavljanje SIT vježbanja na eliptičnom stroju je da postavite otpor na razinu koja je umjereno izazovna, ali ne neodoljiva, a zatim ostavite tamo za cijeli trening. Za interval sprinta, povećajte RPM na brzinu koliko možete - između 65 i 100 za većinu pojedinaca - za odabrano vrijeme sprinta; zatim smanjite RPM na manje od polovice toga za ostale intervale. Neki strojevi koriste SPM ili korak po minuti, što je dvostruko više od RPM-a. U tom slučaju, sprint bi bio 130-200 SPM. Kao alternativa, možete povećati otpor i / ili nagib za interval sprinta na nešto više izazovne, a zatim ih smanjiti za ostale intervale, zadržavajući RPM više stabilan ili povećavajući je samo malo za sprintove. Ključ je da interval sprinta mora biti blizu vašeg maksimalnog napora. Možete igrati s prilagodbama otpora, nagiba i RPM-a kako biste dodali raznolikost ili prilagodili vježbu po vašoj želji. Držite Sprint Intervals Short i Recoveries Dulje Učinite sprintove od 10 do 60 sekundi sa 20 sekundi do 4 minute preuzimanja između. Što je vrijeme sprinta kraće, to je vrijeme skraćivanja između sprintova. Cilj za najmanje četiri minute ukupno vrijeme sprinta tijekom vježbanja i ne više od osam minuta. Nastavite kretati tijekom ciklusa oporavka, ali pri niskom intenzitetu. Kako se razina vaše fitnesa povećava, možete smanjiti vrijeme oporavka, ali kako bi se postigao maksimalan rad na sprintima, vaša povratna sredstva moraju biti barem duže od vaših sprintova i općenito najmanje dvostruko duže. Zagrijati i ohladiti Zagrijte najmanje pet minuta prije izvođenja sprinta, a zatim učinite jedan ili dva sprinta visokog, ali ne i maksimalnog intenziteta prije nego što odete sve i dajte maksimalan napor. Nakon vježbanja, ohladite još pet minuta. Slijedite trening s nekoliko minuta istezanja. Učinite jednom ili dva puta tjedno Jedno do dva puta tjedno stvarnih all-out napora sprints dovoljno da žeti od koristi. Dajte se najmanje 48 sati između ovih treninga. U dva ili tri druga dana u tjednu, možete izvesti neku umjerenu intenzivnu kardio u stabilnom stanju za dulje trajanje ili neki HIIT (intenzivno treniranje intervala). Nemojte više od tri dana u tjednu kombiniranih HIIT i SIT treninga. Evo dva eliptična treninga intervala sprinta koji možete isprobati:

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add