3 Instant Stress Busters

3 Instant Stress Busters

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

"Ovo je doba za vrag, zar ne? Dugačke linije u vašoj omiljenoj trgovini, poteškoće u pronalaženju parkiranja u trgovačkom centru, hladno vrijeme Jolly doista. Ako se nađete u sredini svojih poslova za odmor i osjećate se manje od u duhu, isprobajte ove jednostavne, suptilne strategije za ublažavanje napetosti u sekundama ravne.

1. Dišite.Znam što misliš. Cijelo vrijeme dišem - o čemu govori? Pa, da, naravno da dišete, ali vjerojatno ne dišete duboko ili djelotvorno koliko možete, a to može donijeti veliku razliku kad ste pod pritiskom.

Istraživači na Harvardu dokumentirali su ono što je odavno poznato anegdotalno: da duboko disanje pozitivno utječe na stres *.

Da biste dobili prednosti dobrog, dubokog daha, dišite polako kroz nos, a zatim dišite (još sporije) kroz usta. Isprva, pokušajte to učiniti samo minutu nekoliko puta dnevno. Zatim, ako možete (bez isticanja sebe!), Radite svoj put do nekoliko minuta dubokog disanja na vrijeme. Najvažnije je nastaviti raditi! Sjećanje na trgovinu vašeg automatskog svakodnevnog disanja za dublje duboko disanje može biti izazovno, pogotovo kada imate milijun drugih stvari na vašem umu. Ali to je vrijedno. Što više odvojite trenutak da dišete, to će manje stresa osjetiti.

3-korak noćno duboko vježbanje disanja

2. Sjetite se ramena.Stojeći u redu, čekajući da kupite svoje darove, možete prakticirati upravljanje stresom na niskoj razini. Nitko drugi u redu ne treba znati. Samo spusti ramena. Kada ste pod stresom, vjerojatno ćete se napeti ramenima, a da to i ne shvatite, što može pridonijeti glavoboljama u stresu. Bilo da li ili ne razmišljati sranje ramenima, svjesno se trudite staviti što više prostora između vaših ušiju i ramena. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko možete spustiti ramena i odmah ćete se osjećati smireno. Osim toga, kako dan nastavi, svakako pomičite torbe s ramena na rame. Većina nas nosimo torbe na istom ramenu svaki dan, a sada dodajte sve pakete za odmor i možete početi vidjeti kako to može uzrokovati bolne, krute i napete ramena, dodajući vaš ukupni osjećaj stresa.

3. Učinite nešto za nekoga koga ne poznajete.Tako su mnogi od nas tako zauzeti da provjeravaju naše popise darova. Bilo da je to nešto za člana obitelji, prijatelja, učitelja ili kolega na poslu, vjerojatno ste uvijek u potrazi za nekim tko je u vašem životu. Dok ste na njemu, učinite nešto spontano i neplanirano za nekoga koga ste vi nemoj znam ovo blagdana. Možda ispadne nekakvu slobodnu promjenu u slanoj vojsci Salvation Army, darujući ljubavi koju inače ne podržavate, ili trošite vrijeme obroka u kuhinji za juhu. Što god učinili, vjerojatno ćete doživjeti ono što se često naziva "helper's high". Pogledajte koliko ćete se osjećati kad odvojite trenutak za nekog drugog i kako se stres čini magično rastopiti.

ISTRAŽIVANJE: Volontiranje povećava vašu sreću!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add