Ustani kako bi se uklopio u 2012

Ustani kako bi se uklopio u 2012

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Neki dan sam postavio fitness program za ženu koja ulazi u transformacijski narod dr. Oz: Milijun dolara izazov. Želi trenirati u klubu, pa smo se upoznali tamo. U obilasku objekta primijetio sam više ljudi kako sjedi ili leži nego stoji ili se kreće. Izgledalo je više poput čekaonice, lječilišta ili masaže nego u teretani. Nemojte me krivo shvatiti. Postoji vrijeme i mjesto za sjedenje i ležanje, ali to vrijeme nije za vrijeme vježbanja, a to mjesto nije u klubu ili u domu.

Kako kupiti teretanu Koristite svoje instinkte na trenutak umjesto svoje knjige, TV, časopis ili "naučite promatranjem drugih" znanja. Ako vam je netko rekao, "Wow. Tako sam izvan oblika. Ja stvarno trebam raditi i povećati moju razinu energije ", biste li zamislili da će on ili ona zatim leći na podu i početi polagano podići i spuštati kukove? Vjerojatnije biste zamislili da netko trči, skakanje, pomicanje sa strane, podizanje nekih težina iznad glave, itd. Zamislite nešto stvarno aktivno s puno pokreta cijelog tijela. One instinktivne vizije o tome što znači vježbati su ispravne. Trening treninga koji sjedi na nekom selektivnom (jednostrukom) pokretnom stroju da "izolira mišiće" je van. Stvarno. Pokušajte nešto drugačije za vaše vježbanje ove godine: NEMOJTE SIT DOWN. Većina fizički zahtjevan posao koji radite u jednom danu radi se stojeći, pa se pripremite za takvu vrstu posla obučavanjem u tom položaju. Kad sam pitao svog muža, koji još uvijek voli koristiti selektivnu opremu u svojoj kondicijskoj dvorani, kako mu priprema bicepske kovrče i priprema ga za praktične, funkcionalne zadatke, odgovorio je: "Očito ne razumijete koliko su teške olovke na radu „. Razmislite o vježbanju kao aktivnosti koja vas uvjetuje za fizički zahtjevne aspekte života: podizanje, nošenje, povlačenje, guranje, dosezanje, guranje, trčanje (čak i za kratko ograničenje), plivanje, penjanje itd. Vaša vježba treba odražavati one svakodnevne kretanja i obavlja se na mjestima koja podsjećaju na redovne poslove. Razmislite o sit-upima. Koliko često vaše tijelo treba da sjedne, licem prema gore, iz lažnog položaja ... pogotovo iznova i iznova? Skoro nikad. Većina ljudi, kad izađu iz kreveta ili ustanu sa poda, prvo se otkotrlja na svoje strane. KOLONA: Zašto možete sjesti u sjede Pogledajmo nagnutu linijsku nogu. Ležite na leđima s koljenima savijenim prema prsima i nogama prema težinskoj ploči. Zatim gurati težinu prema gore i prema van, kao i vi s djetetom ako igrate tu avionsku igru. Ako osim toga i ne igrate ovu igru ​​sa svojim supružnikom, vjerojatno nećete morati koristiti ovu vrstu snage na tom položaju. A osim ako ne morate koristiti stotinu funti kako biste gurnuli papučicu gasa na vaš automobil, vodoravna noga, u kojoj sjedite okrenut prema naprijed i gurnite ponderirani tanjur s nogama, ne pripremaju vas na praktičan način ili. Ovo su samo neki od primjera mnogih koji ilustriraju praktičnu primjenu većine dijelova teške opreme za vježbanje. Što biste trebali koristiti? Slobodni utezi, cijevi, kabeli ili varijacije na njima. A kad ih upotrebljavate, podignite se. Nemojte sjesti da obavite svoj nadzemni tisak ili svoje kovrče. Ponavljam: ustani! Koristite više kalorija kad stojite, i zato što morate podupirati tjelesnu težinu, ali i zato što stabiliziranje mišića mora raditi i zahtijeva više energije. Stalne vježbe vjerojatno će vaše tijelo na trenutak na funkcionalniji način ispuniti zahtjeve vašeg života, od posla do rekreacije. Osim toga, stojeće, funkcionalne vježbe uvjetuju vaše tijelo na uravnotežen način, što dovodi do lijepo oblikovanog oblika. Usput, isto vrijedi i za kardio. Iako ništa nije u redu s vožnjom biciklom ili s veslanjem, učinite većinu vašeg kardioa na nogama. Hodajte, trčite, koristite stepenice i koristite strojeve koji vas drže na nogama. Kao i kod gotovo svih pravila palca, postoje iznimke. Osobe u terapijskim postavkama, osobe s ravnotežnim problemima ili osobe s različitim razinama mišića, zglobova ili kostiju mogu se najbolje služiti obavljanjem određenih vježbi koje leže, sjedaju, u bazenu ili pomoću specijalizirane opreme. Ali ako se ne uklopite u ove kategorije, dajte sjedeći prolaz i zauzeti mjesto u 2012. godini.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add