Balet lijepa: Fitness se kreće za dugo, tonirano tijelo

Balet lijepa: Fitness se kreće za dugo, tonirano tijelo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Jeste li ikada željeli dugo, mršavo tijelo balerine? (Tko ne!) Što ako vam kažemo da je moguće jačati mišiće i povećati fleksibilnost, a plesno iskustvo nije potrebno?

Slijedite kao profesionalnu balerinu Mary Helen Bowers (tvorac baletne lijepe metode fitnessa) pokazuje kako inkorporirati baletno-motivirane toniranje u svoju fitness rutinu. Vježbe s niskim udarima su jednostavne za zglobove i izvrsne za jačanje teško dostupnih područja poput ruku, unutarnjih bedara i leđa. Kliknite kako biste započeli!

1 Balet Twist

Jaka jezgra je neophodna za baletno tijelo. Kako bi se vaš struk opustio, povucite kormilar dok se malo lean leđa, očito uvijanje na jednu stranu. Sjednite i ponovite s druge strane.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

2 Napredno baletno zatvaranje

Kao što ste dobili više napredne s Ballet Twist, podignite jednu ruku dok se nasloniti natrag.

3Classic Swam Arms

Jedna od značajnijih obilježja fitne balerine je snažna leđa, koja izgleda sjajno i pomaže u sprečavanju bolova u leđima. "Swan arms" će ton vaše ruke i leđa. Stajati visoko, povucite u trbuh i graciozno podignite ruke gore i dolje, savijanje na koljena.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

4. Most

Znaš to mjesto točno ispod tvoje guze da nikakva vježba ne izgleda ciljati? Pa, ovdje idemo. Položite na leđima s koljenima savijenim, uključite svoju jezgru i podignite kukove u zrak. Ponovite za četiri seta od 10.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

5Izgradni nosač nogu

Želite živahnu, baletu? Pokušajte ovaj potez da ton vašeg stražnjice od donjeg dijela leđa sve do dolje štitnik. Pripazite se na sve četiri, uključite svoju jezgru i podignite suprotnu ruku i nogu. Stegnite i ispravite podignutu nogu koliko god možete, pokazujući prste. Učinite četiri seta od 10; prekidač.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

6The lifting balona

Ovo je naprednija inačica obrnutog dizanja. Stajati s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom dugo iza tebe. Ispravite savijenu nogu dok podignete i podignite stražnju nogu od tijela.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

Nosač noge

Saddlebags počinje! Ciljite tvrdoglav prostor na stranu kukova. Sjednite na jednu stranu i protežite svoju gornju nogu ravnom prema udaljenosti od tijela. Zatim savijte koljeno, ponesite svoju peta prema stražnjici i opet ispravite. Učinite četiri seta od 10 (radeći kroz trese!), A zatim se prebacite na drugu stranu.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju potpunu potez.

8The Plié Tendu

U isto vrijeme radite noge i natrag. Stajati na jednoj nozi s drugim nogama ispred vas. Okružite ruke na prvom mjestu. Lagano se skaknite na vašu šiljastu nogu, prebacujući težinu prema naprijed i pokazujući drugu nogu iza vas. Dok krenete naprijed, gurnite ruku i natrag, kao da plivate.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

9Stvarno rastezanje

Stajati visoko, s jednom nogom usmjerenom iza vas. Zatim savijte svoju prednju nogu, tako da ste u žurbi, sa svojim stražnjim nogama stan. Stegnite naprijed s rukama da se prošire kroz vaše strane i noge.

VIŠE: Gledajte Mary Helen pokazuju puni potez.

Stencils

Istezanje na kraju vježbanja je vrlo važno za povećanje mobilnosti i omogućujući vam da se dublje u poteze. Nemojte ga preskočiti! Ako sjedite za stolom cijeli dan, ovo je izdvajanje posebno važno.

KVIZ: Saznajte koliko fizičke aktivnosti dobivate svaki dan.

Napredno naprezanje gusjenice

Kako se povećava fleksibilnost, odvojite od savijenog koljena za krajnji duboki udubljenje.

Radujte se! Sada ste na putu da dobijete tonirano tijelo koje ste oduvijek željeli. Ciljite tri vježba tjedno i počet ćete vidjeti rezultate za nekoliko tjedana.

Da biste trenirali na mreži s Mary Helenom, posjetite Balet Beautiful da biste preuzeli strujne videozapise koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma ili da se pridružite izravnoj online klasi s jednim od njezinih nevjerojatnih baletnih trenera.

VIŠE: Su barre fitness klase za vas?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add