Dobivate li dovoljno Omega-3?

Dobivate li dovoljno Omega-3?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Svakako, čitali ste kako omega-3 masne kiseline promoviraju zdravlje i obnovu stanica kako bi vaša koža izgledala mlađe, smanjila osjetljivost na sunce, upravljala težinom, pojačavala raspoloženje i borila se s mnoštvom bolesti poput bolesti srca, visokih krvnog tlaka, dijabetesa i osteoporoze. Znate li koliko biste svakodnevno trebali konzumirati? Evo nekoliko smjernica i neke ukusne hrane koja ga isporučuje. Vaše tijelo treba ravnotežu omega-3 i omega-6 za upravljanje upalom i promicanje zdravlja mozga, međutim, većina Amerikanaca dobiva oko 25 puta više omega-6 (nezdrave sorte u majonezu, margarinu i salatu za masline) od omega- 3. Taj nedostatak ravnoteže je ono što doprinosi upalnoj upali koja ne samo da boli srce, već može uzrokovati akne i preuranjeno starenje vaše kože. Budući da vaše tijelo ne proizvodi omega-3 ili 6 masne kiseline, trebate ih konzumirati kroz hranu ili dodatke. Ako želite uzeti dodatke, provjerite naljepnicu za oko 180 mg eikozapentaenska kiselina (EPA) i 120 mg dokozaheksenska kiselina (DHA) u kapsulama. Ali, umjesto da uzimate tabletu, zašto ne dodati neke ukusne hrane na svoju prehranu? Evo kako ćete dobiti svoju dnevnu dozu (oko 3 grama omega-3 svakog dana) kroz hranu: Riba: Trebat će vam samo oko dva tjedna obroka od lososa, tune, haringa, inćuna, skuša ili pastrve kako bi zadovoljili vaše omega-3 zahtjeve. Posluživanje od 3 unca je oko veličine dlana. Orašasti plodovi i sjemenke: Jedući unca dnevno (otprilike jedan umjereni šaka), dovoljno će povećati unos omega-3. Orahe i laneno sjeme smatraju se najboljim izvorom, pa ih dodajte u zobene pahuljice, posipajte salatom, nasjeckajte ih i pecite u palačinke od cjelovitog pšeničnog zrna ili ispred njih stavite jogurt. ulja: Žlica ili dva ulja bogata omega-3, poput maslinovog ulja, svakodnevno vam je potrebna kako bi zadovoljili vašu kvotu, stoga nemojte pretjerati kada se koristite kao salata za salatu ili kada se pržite. Zelje. Jeste li znali da dvije šalice tamnih lisnatog zelenog povrća ne daju samo ton kožnih antioksidansa, nego i dobar omega-3s? Idite za kelj, špinat, zelene kolače ili čak romainsku salatu. Povezano: Je li vaš multivitamin siguran? Čarobni sastojak iza besprijekorne kože (VIDEO)

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add