Zdravi recepti za lijep osmijeh

Zdravi recepti za lijep osmijeh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Svi znamo da je šećer loš za naše zube i da pojedini napitci poput kave i vina mogu obojiti naše biserne bjelance (svakako, oduzmite sve što volimo!), Ali ne treba namrštiti sve namirnice. Američka akademija kozmetičke stomatologije (AACD) sastavila je nekoliko studija u novoj besplatnoj e-knjizi "Recepti za zdraviji osmijeh" koji pokazuju određenu hranu, a zapravo su zasićene od uljepšavanja prednosti za naše zube i desni.

VIŠE: 10 Egzotično voće i povrće biste trebali probati

Na primjer, jeste li znali da bosiljak može smanjiti bakterije (mislim: loš dah) u ustima? Ili da sir može spriječiti propadanje zubi?

"Mnogo ljudi odvaja usta od ostatka tijela", objašnjava Shawn Frawley, generalni stomatolog u Beverly Hillsu i koautor AACD-ove e-knjige, "ali usta su stvarno povezana s tijelom.

To znači da iste vrste hrane koja može pomoći u sprečavanju raka, šećerne bolesti, pretilosti i bolesti srca također mogu spriječiti zajedničke probleme usne šupljine, poput propadanja zuba, bolesti desni i šupljina.

"Ono što je u osnovi dobro za tijelo kao cjelinu dobro je i za usta", kaže dr. Frawley. "To znači, hranu na bazi biljaka, poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i graha, koji su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima".

Većina namirnica u biljnoj prehrani korisna je. Uzmi celer i kelj. "Celer je vrlo korisno jer im vlakna imaju tu gipkost", kaže on. "Žvakanje pomaže očistiti zube - gotovo poput četkica četkice za zube." Što se tiče kele, to je napunjeno antioksidansima i protuupalnim hranjivim tvarima koje potiču zdravlje zubnog mesa.

VIŠE: Recepti za jače kosti

Hrana bogata kalcijem također je dobra za zube, ali ne zavarava mit o tome da je mlijeko najbolje, prema Frawleyju. Iako je istina da hrana bogata kalcijem sprječava propadanje, mlijeko može imati puno prirodnog ili dodanog šećera u njemu. Ostali dobri izvori kalcija uključuju tofu, kalcij-utvrđeni sojino mlijeko i zrno kukuruza, prema USDA.

Dodaje Frawley: "Gledamo hranu da nas dođete, ali to zaista može pomoći u korist nas i izliječiti tijelo od mnogih kroničnih bolesti i infekcija. Mnogi medicinski pružatelji usluga gledaju na droge da to učine, ali mi imamo one iscjeliteljske moći ispred nas s hranom koju jedemo. "

Jeste li spremni da biste dobili svjetliji, zdraviji osmijeh? Pokušajte s ovim tri recepta iz AACD-a kako biste pojačali svoje usmeno zdravlje:

Doručak: Smooth Smooth Boja Smoothie Recept Recept dr. Shawn Frawley

Sastojci:

  • 1 banana
  • 8 unci pripremili zeleni čaj (običan, ohlađen)
  • 4 kocke leda
  • 1/2 šalice smrznute borovnice
  • 1/2 šalice smrznute jagode
  • 4 lišće lišća
  • 1/4 šalice grčkoga jogurta
  • 1 čajna žličica ksilitola (može se kupiti u većini trgovina zdrave hrane, kao što su Whole Foods, a dostupan je na mreži)

Upute:

Smanjite zeleni čaj i ohladite. U miješalici dodajte led, zeleni čaj, grčki jogurt i kelj. Pomiješajte dok ne budu vidljive velike kale. Dodajte ostale sastojke i pomiješajte sve dok su svi sastojci dobro uklopljeni.

Ručak: Crunchy sjeckani salatni recept Recept Karen D. Krchma

Sastojci:

  • 1 šalicu celera, sjeckani
  • 1/4 šalice crvene paprike, sjeckani
  • 1 žlica luk (crveno, zeleno ili bijelo) sitno sjeckani
  • 4 ostavlja svježi bosiljak, sjeckani ili 1/4 čajnu žličicu osušenog bosiljka
  • 2 kapi stevia, ili 1 čajna žličica meda, na okus
  • 1 čajna žličica octa od malina
  • 1 žličica hladno prešanog ekstra djevičanskog maslinovog ulja (po izboru)
  • Morska sol, prstohvat ili dva za okus
  • Svježe čašu od prašine, prstohvat ili dva za okus

Upute:

Sjeckajte povrće i bosiljak, ako koristite svježe, i stavite u srednju posudu. Ako koristite sušeni bosiljak, držite u zasebnoj posudi.

U maloj zdjeli, umiješajte ocat, steviju (ili med), sol, papar, maslinovo ulje (izborno) i 2 žličice vode. Dodajte osušeni bosiljak ako to koristite umjesto svježine. Umiješajte i sipajte preko povrća. Dobro bacajte kaput.

Večera: Shiitake gljiva piletina s receptom od jabuka Recept Karen D. Krchma

Sastojci:

  • Pileća prsa od pola kilograma (po mogućnosti organski, bez hormona i antibiotika)
  • 2 žličice morske soli, Himalaja ili keltske
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 2 češnjaka, sjeckani ili 1/2 čajna žličica češnjaka u prahu
  • 1/4 funta svježe shiitake gljive, oprane, oborene i potapljene suhe. Uklonite vrhove i krišku; fino nasjeckajte stabljike.
  • 1 mali luk, sjeckani
  • 2 velike grančice svježeg ružmarina, uklanjanje lišća s stabljike ili 2 žličice sušenog ružmarina
  • 3-4 zelena luka, obrubljena i odrezana dijagonalno ili povećavajte luk na 1 luk medija
  • 1/2 šalice svježe grašak, isprane, obrezane, dijagonalno rezane (po izboru)
  • 1/2 šalice narezane crvene paprike (po izboru)
  • 1/4 šalice bijelog vina, suho preferirano
  • 1 šalicu svježe ili pripremljene pileće juhe
  • 1 žlica maslaca, organski preferirani, ili Ghee (razjasniti maslac)
  • 2 žlice, svježe isjeckanog peršina ili 1 žličice žličice sušenog peršina
  • 1/2 čajnu žličicu svježe mljevenog crnog papra

Upute:

Oprati i iskaliti piletinu (ostrujiti oštar nož preko piletine tijekom ispiranja pod tekućom vodom). Stavite pileće prsa na ploču za rezanje stakla. Uz oštar nož, svaka pileća prsa probija 10-12 puta. Korištenje drvenog ili nehrđajućeg čelika tenderizer (mlatar), funta svaki pileća dojka dolje do 1 / 4-1 / 2-inch debljine, što ravnomjernije moguće.Šator papirnatih ručnika preko mavre kako bi se spriječilo "piletina prskanje" kada lupa. Nikad nemojte koristiti plastičnu foliju kada lupate piletinu. Izrežite svaku dojku na pola, ili dijelove dlana. Posipajte piletinu s morskom soli i češnjakom u prahu ako koristite.

Toplina kokosovog ulja u tavi na srednje topline. Kada je ulje vruće dodajte piletinu, gljive i luk, kao i svježi češnjak ako koristite. Pecite piletinu oko 5-7 minuta ili dok lagano smeđe, miješajući gljive i luk na smeđe ravnomjerno. Okrenite piletinu na smeđe obje strane, kuhajte dodatnih 5-7 minuta, pazeći da sokovi u najdebljivijem dijelu budu jasni. Stavite pileće prsa u pećnicu za pečenje i pokrijte kako biste ih zagrijali.

U tavu s gljivama i lukom dodajte ružmarin, zelene luk, grašak i crveni papar. Dodajte vino, uz miješanje kako biste popustili kuhani sokovi u tavi. Kad se vino malo smanji, dodajte juhu, a zatim nastavite kuhati dok se tekućina ne smanji na pola. Umiješajte maslac ili Ghee. Dodajte piletinu i vratite se na temperaturu posluživanja. Pospite svježe mljevenom paprom i peršinom i poslužite.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add