Kada jesti ako radite

Kada jesti ako radite

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Bilo je mnogo konfliktnih informacija o tome kada i što jesti prije i poslije treninga. Treba li vam se razbiti kofein? Treba li se gorivo prije ili poslije vježbanja - ili oboje? Postavili smo ta pitanja i više na Ridgewood, NJ, nutricionisticu Lisu Suriano. "Kako biste najbolje iskoristili svoje vrijeme vježbanja, važno je boriti se od umora kroz prehranu i prehranu", kaže Suriano. "Trčanje na prazan želudac može brže dovesti do iscrpljenosti i može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu u nekih ljudi. Smanjenje i hidrataciju tijela ispravno prije vježbanja omogućit će vam da obavite svoje najbolje rezultate. " Pa što biste trebali jesti prije vježbanja? Suriano sugerira da oko sat ili dva prije treninga trebate jesti ravnotežu između proteina i ugljikohidrata koji dodaju 300 do 400 kalorija u paru s 16 do 20 unci vode. "Sendvič od puretina na kruhu od cjelovitog pšeničnog mesa s malim komadom voća ili dvije šalice cjelovite tjestenine za žitarice s ½ šalice umaka od rajčice i ½ šalice parišeg šparoga bili bi idealni predobražni obroci." Ako namjeravate raditi, ali niste jeli dva sata ili više, zgrabite snack koji je oko 100 kalorija prije nego što udari u teretanu. Predlaže banane, ananas ili lubenicu kako bi dobili brzu energiju koja također hidrira. "Budući da naše tijelo sporije iscrpljuju masti i cjelovite žitarice, izbjegavajte sir, orašaste plodove i hranu bogatu vlaknima", kaže Suriano. Dva sata nakon treninga važan je trenutak za vraćanje energije vašeg tijela hranom. Obrok koji je omjer 4: 1 ugljikohidrata i proteina najbolji je. Pokušajte voćne glatke s dodatkom cjelovitog pšeničnog zrna, pšeničnog zametka i proteinskog praha Tijekom tog vremena nastavit ćete s gorivom kalorija - čak i do 190 dodatnih kalorija nakon što prestanete vježbati. Samo zadržite svoje dijelove pod kontrolom kako ne biste poništili sav vaš trud. Što se tiče te glasine o kofeinu, ona može zapravo poboljšati vašu atletsku izvedbu; međutim, "nikad se ne preporučuje da preplavite svoje tijelo kofeinom. Stoga, držite se šalice kave od osam unca, 90 minuta do sat vremena prije vježbanja, kako biste povećali energiju i izdržljivost ", objašnjava Suriano. Koje su vaše omiljene zdrave prehrane prije i poslije treninga? Povezano: Kofein Plus vježba štiti od raka kože Masti koje vam neće učiniti mastima

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add