Savjeti za sprečavanje bolova u leđima

Savjeti za sprečavanje bolova u leđima

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nema vremena kao što je sadašnjost kako bi bili sigurni da je leđa dovoljno jaka da se nositi s opterećenjem koju mora nositi svaki dan, bilo da ste na poslu, teretani ili na kauču. Morate razviti mišićav natrag, tako da možete spriječiti bol i brže se odskočiti.

Razviti svoju jezgru:Trbušni mišići pružaju podršku, snagu i izdržljivost kako bi se spriječile ozljede leđa. Trebali biste vježbati jezgre tri dana u tjednu. Nemojte zaboraviti čučnje i udubljenja. Stavili su vašu jezgru na čvršći temelj. KVIZ: Jeste li dovoljno vježbani? Devet od 10 specijalista za rehabilitaciju preferiraju Pilates. Naglašava pokret kroz upotrebu jezgrih mišića koji su najbliži kralježnici. Pilates se usredotočuje na obavljanje nekoliko, ali preciznih pokreta. To zahtijeva kontrolu, koncentraciju i pravilan oblik. Uspješni programi integriraju tradicionalne pilate s otpornim trakama, velikim loptama i balansnim diskovima. Ostanite slobodni:Uključite jogu, koja gradi one kolateralne mišiće koji vas štite od ozljeda. Kardiovaskularna vježba također pomaže bol u donjem dijelu leđa. Drži vas da se krećete, tako da možete ojačati mišiće koji sprječavaju ozljede. Zaustavi upalu:Kada vam leđa dade van doći do leda. Primjena leda 20 minuta na vrijeme smanjuje upalu. Nakon uklanjanja leda, protok krvi povećava se kako bi se uklonile otrovne kemikalije iz ozlijeđenih tkiva. Nakon prvih 24 do 48 sati možete se prebaciti na toplinu. Jastučići, saune i grijani omoti pomažu u promicanju protoka krvi radi brzog iscjeljenja. Kao glava, kada koristite led, leđa će se osjećati bolje nakon toga dok se ponovno zagrije. Kada koristite toplinu, leđa se osjeća bolje, ali nakon što se skloni ukočiti. Samo zagrijte leđa 20 minuta u isto vrijeme kako biste izbjegli pregrijavanje mišića. Možete koristiti ibuprofen i druge protuupalne lijekove kako biste smanjili bol i upalu. Neki liječnici mogu pucati lokalni anestetik u mišiće (injekcije okidač-točke) ili propisati relaksant mišića. Oni zadržavaju mišiće od spasming i osjećaj zbijeno, bez iritantan vaš trbuh. Možete također ležati na podu, stan na leđima, s malim ručnikom ispod male leđa, i protežu vaše mišiće leđa. Potrebno je 15 minuta da se uspoređujete i protežu leđa mišića s ovim položajem. Ovaj put možete upotrijebiti za meditaciju. Djelat ćete svoje tijelo dvaput kao dobro. Možda je vrijedno pokušati s terapijom masaže ako se stražnja strana drži zategnuta. Kortizon koji je pucao u donji dio leđa može smanjiti bol. Pomaže u smanjenju upale. To može biti kroz lijek ili činjenicu da je tekućina ubrizgana. Premjesti o:Ako stalno ležite u krevetu ili na podu, bol će se pogoršati. Pobrinite se da pomičete svoje mišiće i oblikujući ih. Pješačenje po kući više je ozdravljenja nego sjediti oko nje. Oženjeni se ljudi oporavljaju sporije od onih koji žive sami. Ako vas čeka ruka i noga, to može usporiti proces ozdravljenja. Stage TallGood potiče snažne mišiće jezgre. To vrijedi za stajanje i sjedenje. Trebali biste biti svjesni svojeg položaja kada koristite i opremu za vježbanje. Pravilan položaj treba prakticirati s leđima prema zidu, kao i na vrhu vaših stražnjica, leđa i nogu. Mali leđima trebao bi dodirnuti zid. Kralježnica je prirodno zakrivljena. Kao što ste čuli milijun puta, pretvarajte se da je nosač pričvršćen za vašu glavu, povlačeći vas prema gore i stavljajući vas viši. Kada stojite neko vrijeme podignite jednu nogu na korak kako biste olakšali pritisak. Ako dugo sjedite, stavite noge na stolicu, tako da su koljena veća od kukova, što će se smanjiti pritisak na diskove donjeg dijela leđa. Može se zgrabiti ručnik, vrećicu zamrznute grašak ili mali dječji kugl da biste ga smjestili na malim leđima kada sjedite, za dodatnu podršku lumbalnom podu. Ljepota Prednosti vježbanja Prijavite se za rehabilitaciju:Radite sa stručnjakom koji može razviti dobar program. Usredotočuju se na mišiće uzvodno od ozljede. To je slabost tih mišića koja dovodi do velike neravnoteže. Leg bol može zapravo potječe od problema s leđima. Živci na nogu i stopalo prolaze male prostore iz kralježnice u donjem dijelu leđa. Istraživanje pokazuje da je aktivna vježba bolja od pasivne terapije (manipulacija kralježnicom i masaža). To je naročito učinkovito u smanjenju simptoma koji vam mogu spriječiti kretanje. Ovo kretanje može spriječiti ponavljajuće ozljede. Naravno, manipulacija kralježnicom bolja je od odmora, ali je inferiorna u odnosu na aktivnu terapiju. Budite strpljivi, potrebno je vremena za izgradnju okolnih mišića. Ti mišići se ne koriste za vježbanje tako da može ozlijediti u početku. Aktivno vježbanje jezgri mišića koji imaju bol je najbrži način da se bezbolno. Pokušajte to 20 minuta, tri puta tjedno, 10 tjedana. Zavoj na koljenima:Često se savijemo u struku za sve što padamo. No, osnovna fizika bi diktirala da je savijanje od 90 stupnjeva puno problema. Ovo najviše stavlja na taj "šipke od sira" u leđima. Savršeno je vjerojatnije da će se ovaj sir puknuti i izlijevati, ili komad da se prekine i protrlja vaš živac. Umjesto toga, savijte se na koljenima u čučanj, a zatim podignite predmet. Ovo je još jedan razlog zašto su čučnjaci i udubljenja superi. Oni čvrsto drže mišiće nogu, tako da možete koristiti dobar oblik da biste pokupili stvari. Ako vam je potrebna, upotrijebite pooper-scooper ili praktične alate za pomoć pri dometu, tako da se rijetko morate presavijati. Roll na loptu:Stavite rezervne loptice za tenis (jedan ili dva) u čarapu. Zatim stavite čarapu ispod bolnih mjesta u leđima i ležite na njima.Ovo djeluje poput iznimno fokusirane, duboke tkiva na tom području.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add