Savjeti za rad: kako zaljubiti u vježbanje

Savjeti za rad: kako zaljubiti u vježbanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kad sam odrastao, uvijek sam trčao okolo, igranjem skrivača i odbojke, vožnji biciklom, klizanjem, i sve ono što je djeca učinila prije računala, video igara i Netflixa (sada se osjećam tako staro!).

Zatim sam pogodio pubertet. Nisam razmotrio niti jednu od tih aktivnosti "pravilno vježbanje". Ne, vježba je bila bolna forma mučenja koju smo morali izdržati u teretani kako bi dobili slim i besprijekorno tijelo koje su mediji uvjeravali da nam je jedini tip vrijedan.

Dok sam se znojio na traci za trčanje, u uzaludnoj nadi postizanja onoga što sada znam je neodrživi ideal, sva moja ljubav prema vježbi isparila se. Počela sam naizmjenično kratko razdoblje intenzivnog (previše intenzivnog održivog) vježbanja, s duljim razdobljima neaktivnosti i hranom. Do, frustriran, odustao sam od vježbe za dobro i postao kauč krumpir.

Bilo je tek godinu i pol dana da sam ponovno počela vježbati. Ovaj put sam ga zadržao. Kako? Jer, sad uživam u tome. Znam, nisam to mogao vjerovati, ali sasvim je moguće otići od loše vježbe do veselja stavljanja tenisice (ok, nisam se trčao trčati, ali dobit ćete moje značenje).

Evo mentalnog pomaka koji se mora dogoditi da se zaljubite u vježbu:

Vježba za zdravlje, a ne ljepotu

Neka se suočimo s njom, većina nas je radila da izgleda privlačnije. Možemo reći svima što radimo kako bismo bili zdraviji, ali sve što zaista želimo je da se uklapa u veličinu 0 i riješi se celulita, misleći da će to riješiti sve naše probleme.

Ali, ako vježbate kako biste pokušali postići nerealni ideal ljepote, ili jednostavno izgledati ljepše, nećete se jako udaljiti, Uskoro ćete postati frustrirani nedostatkom napretka, obeshrabreni dobitkom tjelesne težine (težine mišića više od masti) ili idite suprotno i postanite fanatični koji vježbate više nego što je zdrav (da, previše vježbe mogu biti loše za tebe).

Znam, jer mi se to dogodilo. Prerano sam očekivao drastične promjene i, kad se nisu dogodili, obeshrabrili i prestali. Ako nisam mogao imati savršeno tijelo koje sam želio, koja je točka prolazila kroz sve te napore i bol?

Zdravlje. Većinu svog života pati od depresije. Kad sam saznao da je tjelovježba bila prirodni antidepresivni lijek (oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje), bio sam skeptičan. Trebalo mi je doba prije nego što sam odlučila popustiti.

Neću lagati. Prvi put kad sam vježbala, nisam vidio nikakav napredak u mom stanju. Niti sam učinio drugi put. Ili treći. Ali, zadržao sam ga još dulje nego što sam navikao kad sam to učinio samo da izgledam atraktivnije. A postupno mi se raspoloženje popravilo. Osjećala sam kako je velika težina podigla s ramena. Dobivanje dana bila je mnogo lakše.

Imajte na umu, tjelovježba nije izliječila svoju depresiju posve samostalno. Bolje prehrane bogate povrćem i voćem, ovom blogu i podršci i prijateljstvu mojih dragih čitatelja i kolega blogera, i okružujući se s pozitivnim ljudima, sve je pomoglo. Ali, čak i sada, ako ne vježbam 2 ili 3 dana za redom, osjećam nekako iscrpljeno. Moje energetske razine su niže, a moje raspoloženje više negativno nego inače.

Čak i ako ne patite od duševne bolesti (i iskreno se nadam da ne činite), redovito vježbanje uvelike će poboljšati vaš život. To će potaknuti vaše samopouzdanje, podići raspoloženje, smanjiti anksioznost i stres, te pomoći da živite aktivan i duži život, tako da ćete moći vidjeti kako se vaąi praćakinji vjenčaju i da imaju svoje vlastite djece.

Kada prebacite fokus s ljepote na zdravlje, bit ćete puno više motivirani da vježba bude prirodni dio vašeg načina života, Naravno, ova se smjena neće dogoditi preko noći. Dakle, evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj odnos s vježbom sada:

1. Izvucite dolje

Vježba povezana s dugim satima vuče težine u teretani ili duge staze na plaži. Ali, ide i za kratku šetnju. A ako tek počinjete, to je mnogo održiviji cilj. Kako se vaše tijelo prilagođava, možete povećati trajanje, intenzitet i učestalost. Ali, nikada nećete morati postati trkač maratona, ako to ne želite. Za većinu ljudi umjerena vježba za 5 sati tjedno dovoljna je da ostanu fizički i psihički zdravi.

2. Idite van

Neki ljudi napreduju u teretani. Drugi ga mrze. Ako čak i pomisao da ide sve na putu ima dovoljno da vas izgubi svaku volju za vježbanjem (i živjeti), nemojte. Vježbajte negdje drugdje, poput vaše spavaće sobe. Ili još bolje, izađi van. Hodati. Trčanje. Ciklus. Igrati tenis. Možete čak i pješačiti. Sunčeva svjetlost, svježi zrak, pušenje ptica ... sve su to prirodni raspoloženja koje poboljšavaju pozitivne učinke vježbanja.

3. Raznolikost je začin života

Volim hodati. Ali ako to sve radim, lako se dosadim. Moram se miješati s drugim uzbudljivim stvarima. Jednog sam dana hodao. Sljedeći sam ples. Dan nakon toga napravim kardio. Pronađite dvije ili tri aktivnosti koje doista uživate i redovito ih obavite. Ako imate priliku, pokušajte i nešto novo. Bit će zabavno.

4. Pronađite partnera u zločinu

Sve je zabavno kad to učinite s prijateljem. Samo pazite da je ona, ili on, jednako ozbiljan kao i ti.Raditi zajedno će vas držati i motiviranim i odgovornim. Ako nikoga ne poznajete, možete se prijaviti u teretanu ili se započeti u plesnoj klasi. U njemu ćete naći mnogo istomišljenika.

5. Pomaknite se na tuku

Istraživanja su pokazala da radimo dulje i teže kada slušamo neku dobru glazbu. Mogu jamčiti za to. Ako nemam glazbe, borim se kroz vježbu. Ali, kada se igraju moja plemenita glazba, dobit ću sve pumpe. Idući sam kroz isti trening gotovo bez napora, pitajući se koliko brzo leti vrijeme kad se zabavljaš.

6. Ne postavljajte ciljeve

Znam da se to čini suprotno intuitivnim. Imajući cilj raditi može biti nevjerojatno motiviran. Ali, kada tek počinjete vježbati, još uvijek možete postaviti ciljeve koji vam nisu na raspolaganju, i biti frustriran nedostatkom napretka. Umjesto toga, usredotočite se na taj proces. Usredotočite se na to kako se vježba osjeća, kako tijekom, tako i poslije. Uživajte u brzini endorfina koje vam daje i mnoge prednosti koje donosi. To je sve važno.

Vježba ne mora biti naporan posao. Kada se usredotočite na poboljšanje zdravlja tako što ćete raditi nešto što volite, postat će jedno od onih užitaka koje više nećete moći živjeti. Idite, pokušajte. Izazivam te.

Jeste li zaljubljeni u vježbu? Ako da, kako se to dogodilo?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add